Geburt

Mehr Gewicht nach dem Training. Bei regelmäßigem Training nimmt man nicht ab - Muskelwachstum, hormonelle Störungen und Kalorienmangel

Es gibt Zeiten, in denen mit regelmäßigem Training und Hingabe an die Ernährung das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht erreicht wird. Sie bemerken eine Abnahme der Lautstärke, aber wenn Sie auf die Waage steigen, sind Sie ratlos. Warum nimmt das Gewicht nach dem Training zu? Machen Sie Fehler oder gibt es andere vernünftige Erklärungen für diese Enttäuschung? Finden wir es heraus.

1. Ein Grund ist das Wachstum der Muskelmasse, besonders wenn Sie neu im Fitnessbereich sind. Muskeln wiegen mehr als Fett, nehmen aber viel weniger Platz ein. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, beginnen sich die Muskeln zu entwickeln und zu wachsen, und selbst wenn Sie Fett verlieren, kann das Gewicht gleich bleiben oder zunehmen. Keine Panik, das ist vorübergehend. Bisher nimmst du nicht ab, aber du verlierst Fett. Außerdem sind Muskeln metabolisch aktiver als Fett, sodass Sie mit der Zeit mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie Muskelmasse haben.

2. Muskelregeneration nach dem Training. Verschiedene Arten von Training können Mikrorisse in Muskelfasern verursachen. In diesem Fall versucht der Körper, die beschädigten Bereiche zu reparieren. Infolgedessen entzünden sich Ihre Muskeln und speichern Wasser.

3. Der nächste Grund, warum das Gewicht nach dem Training zunimmt, ist die Ernährung in Form von Kompensation. Die meisten Menschen unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchen, und überschätzen den Kalorienverbrauch während des Trainings. Wenn Sie zum Beispiel morgens ein hartes Training hatten, dann können Sie sündigen und die zusätzlich verbrannten Kalorien kompensieren. Und manche beginnen mit dem Training, um sich an diesem Tag Süßigkeiten oder Junk Food zu gönnen. Einfach ausgedrückt, wenn Sie 500 Kalorien in einem Training verbrennen und 1.000 zusätzliche essen, werden Sie an Gewicht zunehmen, selbst wenn Sie hart trainieren.

4. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber zu wenige Kalorien in Ihrer Ernährung können Ihre Bemühungen zum Fettabbau verlangsamen. Wenn eine sehr starke und drastische Kalorieneinschränkung auftritt, beginnt der Körper, solche Veränderungen durch Verlangsamung des Stoffwechsels auszugleichen. Alles muss ausgewogen sein. Der Körper braucht Energie.

5. Ineffektive Übungen bzw. deren unzureichende Intensität ist ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme nach dem Training. Sie kommen nicht ins Fitnessstudio, um sich selbst zu bemitleiden, sondern um zu arbeiten. Und zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, alles Gute zu geben und nicht faul auf dem Heimtrainer zu treten. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, also streben Sie danach, es wird Sie nicht von selbst überholen. Am effektivsten zum Verbrennen von Kalorien ist eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen.

6. Es ist erwiesen, dass Schlaf in direktem Zusammenhang mit Übergewicht steht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Ghrelinspiegel Ihres Körpers, ein Hormon, das den Appetit anregt, insbesondere bei kalorienreichen Lebensmitteln.

7. Ein weiteres Problem ist übermäßiger Stress. Jeder weiß, dass Bewegung hilft, sein Niveau zu senken. Alles ist in Ordnung, wenn Sie sich an die richtige Ernährung, Ruhe und Erholung halten. Wenn Sie sich jedoch im „Underachievement“-Modus befinden und sowohl im Training als auch in anderen Bereichen Ihres Lebens an Ihre Grenzen gehen, Schlaf opfern usw., gerät Ihr Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht und Ihre allgemeine Stressbelastung steigt. So wird Training Teil des Problems, nicht der Lösung.

Denken Sie daran, dass Fitness ein ganzheitlicher Ansatz ist. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann ist es wichtig, sich nicht nur Zeit für das Training zu nehmen, sondern auch für Ernährung, Erholung und andere Änderungen des Lebensstils. Und vor allem - geben Sie nicht auf, wenn irgendwann nach dem Training das Gewicht zunimmt. Es liegt in Ihrer Macht, durchzubrechen und den Pfeil der Waage in die entgegengesetzte Richtung zu schwingen!

Es wird angenommen, dass Training und Training im Fitnessstudio zur Normalisierung des Gewichts beitragen, aber viele von denen, die mit dem Training beginnen, sind überrascht, dass sie beginnen, sich vom Training zu erholen. Mal sehen, warum das passiert.

Warum nehme ich nach dem Training zu?

Nach Beginn des regulären Trainings im Fitnessstudio erfährt der menschliche Körper Stress und baut seine vitale Aktivität wieder auf, um für erhebliche Belastungen bereit zu sein. Dazu braucht es natürlich Energie, die der Nahrung entnommen wird, und nicht alte Fettreserven, die „für einen Regentag“ weiter gespeichert werden. Oft erwacht nach dem Training ein „brutaler“ Appetit.

Zhor nach dem Training. Wie kann man nicht besser werden?

In der beschriebenen Situation benötigt der Körper durch ein ständiges Hungergefühl nicht nur mehr Nahrung, sondern nimmt daraus auch Nährstoffe effizienter als sonst auf. Es trägt auch zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme bei. Den Hunger löscht man besser nicht mit Fast Food und kleinen Snacks, sondern mit regelmäßigen Mahlzeiten. Es gibt nicht viel mehr Kalorien in einer Schüssel Buchweizenbrei als in einem Sandwich mit Wurst, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie den zweiten Teller essen, und das zweite Sandwich in einer halben Stunde ist ziemlich wahrscheinlich.
Außerdem solltest du darauf achten, dass der normale Kalorienbedarf pro Tag individuell sehr unterschiedlich ist. Die im Internet gefundene Angabe „1800 kcal pro Tag“ kann nicht gleichzeitig für eine Frau mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Gewicht von 65 kg und für eine Frau mit einer Körpergröße von 160 cm und einem Gewicht von 55 kg gelten, auch ohne unter Berücksichtigung des Lebensstils.

Wie man im Fitnessstudio trainiert, aber nicht besser wird

Viele Menschen stellen sich die Frage: „Ist es möglich, durch Training im Fitnessstudio dick zu werden?“. Die Hauptbedingung für die Aufrechterhaltung des Gewichts ist die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen den Kalorien, die aus der Nahrung aufgenommen werden, und den Kalorien, die im Fitnessstudio verbraucht werden. Wenn Sie mehr konsumieren, werden Sie durch das Training im Fitnessstudio zwangsläufig besser. Wenn Sie weniger konsumieren, werden Sie abnehmen, aber das ist nicht so einfach. Willenskraft spielt hier eine wichtige Rolle: Höchstwahrscheinlich reagiert der Körper auf einen Mangel an Nährstoffen mit Apathie und etwas Schwäche. Wenn Sie jedoch die Belastung schrittweise erhöhen und sich auf einen neuen Lebensrhythmus einlassen, können diese unangenehmen Auswirkungen vermieden werden. Was Sie vor dem Training im Fitnessstudio essen sollten, um nicht zuzunehmen:

Es ist besser, Lebensmittel zu wählen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind - dies hilft, die Muskeln zu stärken und Kraft für das Training zu geben.
Fette sollten ausgeschlossen werden, da sie die Verdauungsprozesse verlangsamen;
Auf jeden Fall ist es besser, spätestens eine halbe Stunde vor dem Unterricht zu essen, und je voluminöser das Essen ist, desto größer sollte dieser Zeitabstand sein.

Wie man nach dem Training nicht zunimmt

Sie können ein paar grundlegende Tipps geben, wie Sie nach einem Training im Fitnessstudio nicht besser werden:

Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, wird davon abgeraten, nach dem Training mindestens zwei Stunden lang zu essen.
Sie sollten nicht zu viele süße Früchte essen, da Zucker sehr schnell im Körper gespeichert werden kann, ohne dass er für aktuelle Aufgaben (insbesondere nach dem Training, wenn die körperliche Aktivität reduziert ist) verbraucht wird und ohne ein Sättigungsgefühl hervorzurufen.
Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen zu essen, da die Verdauung auch im Schlaf stattfindet, während die Energie der aufgenommenen Nährstoffe fast vollständig gespeichert wird, da Sie nichts ausgeben. Vor einem Tag voller Errungenschaften ist es also besser, ein ausgiebigeres Frühstück dem zweiten Abendessen vorzuziehen.

Wie man nach Beendigung des Trainings nicht besser wird

Nach Beendigung des Unterrichts kann auch eine Gewichtszunahme beginnen. Die Essenz ist die gleiche - der Körper erhält mehr Energie als er verbraucht. Wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio 500 kcal verbrannt haben, bleiben sie beim Aufhören mit der gleichen Ernährung bei Ihnen. Auch hier gibt es zwei Auswege: Diät reduzieren oder körperliche Aktivität beibehalten, zum Beispiel durch Gehen statt mit öffentlichen Verkehrsmitteln (wenn möglich) oder morgens (abends) joggen. Natürlich ist es viel besser und gesünder, aktiv zu bleiben.

Hallo Freunde und fitonies! Ich gehe jetzt seit einem Jahr ungefähr zur festgelegten Zeit in dasselbe Fitnessstudio. Daher ist das Kontingent als Ganzes seit langem bekannt. Wir haben Pitching aller Couleur, die an Simulatoren und mit Langhanteln schwitzen, und im Nebenraum hüpfen Frauen unterschiedlichen Alters zu Brandmusik: Sie springen auf Podeste, werfen ein paar Bälle und wedeln einladend mit den Hüften. Sowohl diese als auch andere kommen verschwitzt und müde nach dem Training.

Hier, wenn ich mir nur einige anschaue, sehe ich, dass sie dieses Jahr nur einen etwas elastischeren Körper bekommen haben. Und das Gewicht, da es elefantenartig war, blieb gleich. Und für einige, alles andere, wurde es sogar höher als die ursprünglichen Zahlen.

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Das sorgt natürlich nicht für zusätzliche Begeisterung, und diese Damen und Herren gehen einfach aus Trägheit ins Fitnessstudio: weil sie es gewohnt sind und neue Bekanntschaften gefunden haben. "Was ist das Problem"? - du fragst. Warum werfen manche Leute, die ins Fitnessstudio kommen, 20 Kilogramm ab und bekommen schöne Erleichterungen, während andere mit allen anderen mitzupaffen scheinen, aber gleichzeitig die gleichen Flusspferde und Heffalumps bleiben?

Heute finden wir mit dir die Antwort auf die brennendste Frage: „Warum mache ich Fitness und nehme zu?“ Tatsächlich kann es mehrere Gründe für eine solche Katastrophe geben, also schauen wir uns jeden von ihnen genauer an.

Wir essen mehr als nötig

Tatsächlich ist dies der Hauptgrund, der den Prozess des Abnehmens verlangsamen kann. Jedes Training wird die Stoffwechselvorgänge steigern, was unweigerlich mit einem gesteigerten Hungergefühl verbunden ist. Das heißt, je besser Sie trainieren, desto mehr möchten Sie essen.

Oft ist dies mit dem größten Wahn verbunden: Da ich hart gearbeitet habe, kann ich mich jetzt belohnen. Die Belohnung ist in diesem Fall nicht ein interessanter Film oder ein Treffen mit Freunden, sondern ein reichhaltiges und dichteres Abendessen als gewöhnlich.

Wenn Sie früher vor dem Training nur Tee mit einem Keks getrunken haben, essen Sie jetzt eine halbe Packung und denken daran, dass Sie während des Trainings eine undenkbare Menge an Kalorien verbrannt haben.

Tatsächlich verbraucht selbst das intensivste Krafttraining nicht mehr als 500 Kalorien. Sehen Sie sich nun an, wie viel in 100 Gramm eines beliebigen Kekses enthalten ist, selbst in den diätetischsten, und bewerten Sie das Ausmaß Ihrer Bemühungen.

Anstelle von Süßigkeiten können Sie das gesündeste Essen der Welt essen, z. B. ein riesiges Steak mit einer Gemüsebeilage, aber denken Sie daran, dass unser Körper keine Unterschiede macht und tatsächlich nur das Ganze berücksichtigt Kaloriengehalt der pro Tag aufgenommenen Lebensmittel. Fette, Zucker, Salz und Konservierungsstoffe können für jeden Athleten einen sehr schlechten Job machen.

Wir kommen zu dem Schluss, dass Sie, egal wie viel und intensiv Sie es tun, den Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung genauso berechnen müssen wie jeder andere Mensch, der nicht dick werden möchte.

Wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren, fügen Sie ihnen Arbeit im Fitnessstudio hinzu, um die Gesamtkosten Ihres Körpers zu berechnen. Von der Anzahl der erhaltenen Kalorien müssen Sie 200-500 kcal abziehen, um ein Energiedefizit sicherzustellen.

Vergessen Sie nicht, auch die leichtesten Snacks zu zählen. Äpfel, Sandwiches, Dörren, eine Süßigkeit und Tee mit Marmelade können Kalorien für ein festes Stück Fett einziehen, also ist es am Anfang besser, ein Ernährungstagebuch im Allgemeinen zu führen, in dem Sie alle Ihre Essens-"Heldentaten" markieren.

Befolgen Sie auch die Empfehlungen zur richtigen Ernährung mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten (von 50 bis 60 %), Proteinen (bis zu 30 %) und Fetten. Vermeiden Sie Süßigkeiten, einschließlich süßer Früchte, besonders am Nachmittag. Vor dem Mittagessen essen wir alle Kohlenhydrate, danach nur noch Proteine und Gemüse mit einem kleinen glykämischen Index. Vor dem Schlafengehen ist es erlaubt, Hüttenkäse zu essen oder einen Proteinshake zu trinken.

In das Sparschwein der Ideen zum Thema Mangelernährung kann ich folgendes werfen. Auch das sind typische Gespräche von hartnäckig abnehmenden Damen, die mit halbgrünen Gesichtern sagen: „Ich esse eine Haferflocken auf dem Wasser, aber das Gewicht ist es wert. Zum Abendessen - nur Kefir. Ich werde ohnmächtig, aber die Dinge sind immer noch da.“

In der Regel ist es sinnlos, sie davon zu überzeugen, dass sie sich voll ernähren sollten, über einen langsamen Stoffwechsel und den Sparmodus des Körpers bei solchen Diäten zu sprechen. Dafür haben sie meist ein unbestreitbares Argument: „Wenn ich anfange zu essen, kann ich nicht aufhören.“ Und meistens leben sie lange im Regime: "Diätversagen".

Das Gesamtergebnis ist natürlich eine verdorbene Verdauung, ein heruntergefahrener Stoffwechsel, Ödeme, zusätzliches Übergewicht, Depressionen, Selbstverzehr und absolute Trainingseffektlosigkeit. Dieses Problem rührt natürlich von der ewigen weiblichen und männlichen Ungeduld her.

Wir essen jahrelang zusätzliche Pfunde auf unseren Seiten und wir wollen sie so schnell wie möglich verlieren. Ich bin bereit für eine Veränderung, ich arbeite hart im Fitnessstudio, ich möchte Ergebnisse in zwei oder drei Trainingseinheiten sehen. Bestenfalls sind wir bereit, ein paar Wochen zu warten. Aber meistens kommt es vor, dass es außer zitternden Händen und Füßen, nassen T-Shirts und globaler Müdigkeit vor dem Hintergrund des Wunsches, so schnell wie möglich zu sterben, kein Ergebnis gibt.

Aber ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass die jährlichen Fettreserven nicht sofort verschwinden werden. Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper wirklich wieder aufgebaut hat, und es wird mehr als einen Tag dauern, bis der Körper beginnt, sich wirklich von seinem Fett zu trennen.

Außerdem erwarten wir meistens, dass sich das Fett lokal auflöst: Wir haben den Reifen gedreht - und die Taille wurde schlank wie die eines Mädchens. Sie taten es – und der Magen wurde eingezogen. Aber die Brust und das Gesäß können so bleiben wie sie waren. Aber die Essenz dieses Missverständnisses ist, dass Punktgewichtsverlust nicht stattfindet. Überschüssige Pfunde verteilen sich über den ganzen Körper und in der Regel ist dies ein nicht wahrnehmbarer Prozess, gerade wegen des Ausmaßes des Prozesses.

Falsche Trainingsroutine

Wenn Sie ins Fitnessstudio gekommen sind und sich entschieden haben, Geld für einen Ausbilder zu sparen, sind einige andere Fehler nicht ausgeschlossen.

Klasse Verletzung. Die Sache ist die, dass Leute, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kamen, oft intensiv und täglich auf den Simulatoren zu schwitzen beginnen. Natürlich werden Sie sich in ein oder zwei Wochen überarbeiten und diese undankbare Aufgabe aufgeben. Infolgedessen gehen Sie, wie sie sagen, durch ein Stumpfdeck zum Training, dh Sie gehen 3 Tage lang und ruhen sich dann 5 Tage lang aus. Im Allgemeinen spreche ich von Unregelmäßigkeit.
Der nächste Fehler ist zu wenig Belastung. Es ist besonders häufig bei Frauen, die aufrichtig davon überzeugt sind, dass die Arbeit mit Gewicht das Los von Bodybuildern ist. Und Mädchen können nur leichte Aerobic machen, da springt eine ganze Halle voller Schönheiten mit eleganten Frisuren und Frotteebandagen auf der Stirn herum, sie haben elegante rosa kleine Hanteln in den Händen und perfektes Make-up läuft nie aus. All dies ist eine Illusion von reinem Wasser und um echte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wirklich hart arbeiten. Ja, und Sie werden nicht so schön aussehen wie die Mädchen aus Fernsehwerbespots für Aerobic.

Nichteinhaltung der Regeln für die Arbeit an Simulatoren. Dies ist ein weiterer Nebeneffekt des Sparens beim Ausbilder. Im besten Fall erhalten Sie einen ungleichmäßig aufgepumpten Körper, und im schlimmsten Fall erleiden Sie eine Verletzung, die Ihnen für lange Zeit die Möglichkeit nimmt, Ihren Körper zu verbessern.

Falsches Training. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, dann ist es überhaupt keine Option, nur durch alle Simulatoren zu laufen. Es ist kein Zufall, dass Programme erfunden wurden, die darauf abzielen, bestimmte Muskeln zu entwickeln. Hier ist es notwendig, bestimmte Regeln zu befolgen und während eines Trainings eine große und eine kleine Muskelgruppe zu trainieren. Gleichzeitig ist es wichtig, ihnen eine gute Pause von einem Tag bis zu 3 Tagen zu gönnen.

Auch das Training sollte nicht zu kurz sein.. Typische Empfehlungen besagen, dass Sie drei- bis fünfmal pro Woche üben müssen. Darüber hinaus fallen drei von ihnen auf Krafttraining mit einer Pause von mindestens einem Tag, und zwei- oder dreimal müssen Sie noch Zeit für Cardio-Belastungen finden. Das heißt, es stellt sich heraus, dass Sie dreimal mit schweren Gewichten und an Simulatoren arbeiten müssen, auch mit Grundübungen, und den Rest der Zeit können Sie einfach zu Aerobic oder Fitness gehen oder auf der Strecke laufen.

Denken Sie daran, dass Sie viel und oft tun müssen, sonst werden Sie das Ergebnis nicht in Ihren Ohren sehen. Wenn Sie die Idee, im Fitnessstudio mit Langhanteln zu schwitzen, vollständig ablehnen, müssen Sie in jedem Fall ein sehr intensives und vor allem regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten. Natürlich ist es langweilig, monotone Fitnessbelastungen zu machen, also verdünne es mit Yoga, Radfahren, Schwimmen, Zumba, Stretching. Gut, dass selbst die bescheidensten Fitnessstudios mittlerweile ein sehr vielfältiges Programm anbieten.
Auf dem Weg dorthin erinnerte ich mich an einen anderen häufigen Fehler. Solche Klatschtanten kommen in die Halle, gehen 20 Minuten den Weg entlang und weitere 40 reden auf der Couch, während sie ihre vollständig verbrauchten Ressourcen wiederherstellen. Der Sinn eines solchen Geschwätzes ist null, wie man annehmen sollte.
Ja Freunde! Sie müssen sich in einer oder einer halben Stunde voll engagieren und dürfen sich nicht in den halbstündigen Pausen zwischen den Sätzen entspannen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist eine Minute, in der wir nicht niedergeschlagen dasitzen, sondern durch den Saal gehen oder verspannte Muskeln dehnen.

Gründe, die Sie auch am Abnehmen hindern

Vernachlässigen Sie nicht Ihren Körpertyp und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Es gibt 3 Körpertypen: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph. Jeder von ihnen hat während des Trainings seine eigenen persönlichen Eigenschaften. Für jeden sind längst eigene Empfehlungen zur Auswahl der richtigen Ernährung entwickelt worden. Und was für den einen super funktioniert, funktioniert für den anderen vielleicht überhaupt nicht. Die gleichen persönlichen Empfehlungen können für Menschen mit verschiedenen Gesundheitsstörungen gelten.

Infolgedessen haben wir regelmäßige Gespräche, die ich von Zeit zu Zeit höre. So eine traurige Tante sitzt auf einer Bank und sagt: „Ich habe mit Fitness angefangen und bin nur noch dicker geworden. Anscheinend ist es nicht meins."

Ich kann dem Sparschwein der Wahnvorstellungen noch eine weitere Geschichte meines Freundes hinzufügen.

Ein paar Mal in der Phase des Abnehmens brach ich zusammen, nur weil das Gewicht 2 oder sogar 3 Monate lang hartnäckig stand und sich unter keinen Umständen von belebten Linien bewegte. Gleichzeitig habe ich vergessen, eine sehr wichtige Tatsache zu berücksichtigen: Die Bände gingen einfach schnell weg.

Auf die Fragen der Neugierigen, wie viel ich ein Kilogramm abgenommen habe, konnte nur eine traurige Null angezeigt werden. Messen Sie deshalb zu Beginn der Reise unbedingt alle strategisch wichtigen Bereiche: Bizepsumfang, Brust, Taille und Oberschenkel. Wiederholen Sie diese Messungen alle 3-4 Wochen.

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie während des Trainings Fettgewebe durch Muskeln ersetzen. Und diese Indikatoren können nur mit Hilfe spezieller Tests gemessen werden. Das Hauptgeheimnis wird sein, dass Muskelgewebe mit dem gleichen Volumen viel schwerer als Fett ist. Daher kann sich dies nicht positiv auf das Gesamtgewicht auswirken. Das Gesamtergebnis wird die Tatsache sein, dass Ihr Körperfett abgenommen hat und das Gewicht zugenommen hat.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ladungen richtig planen. Legen Sie Ihr härtestes Training nicht auf den Freitag. Das heißt, wenn Sie nach einer Arbeitswoche buchstäblich erschöpft sind und nur eine gute Erholung brauchen. Wählen Sie eine leichtere Aktivität oder gehen Sie sogar zum Yoga und lassen Sie die Kraft für Samstag oder Sonntag, wenn Sie genug geschlafen haben und bereit für neue Erfolge sind.

All dies wird am Ende dazu führen, dass Sie nicht nur andere informieren: „Ich gehe ins Fitnessstudio“, sondern sie werden am Ende Veränderungen in Ihrer Figur bemerken und anfangen zu fragen: „Sie haben verloren so viel Gewicht! Hast du mit dem Sport angefangen?

Ich möchte dir noch ein paar Tipps geben. Du musst nicht jeden Tag auf die Waage steigen, um später mit fürchterlichen Schreien durchs Haus zu rennen: „Oh mein Gott, ich habe 200 Gramm zugenommen!“ Es reicht aus, dies einmal pro Woche zu tun. Sie sollten nicht mehr als 3-4 Kilogramm pro Monat abnehmen. Dies wird Ihnen sagen, dass alles, was Sie tun, richtig läuft. Größere Verluste brauchen wir nicht, um den Körper nicht zu belasten.

Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie hart und lange arbeiten müssen und die ersten greifbaren Ergebnisse möglicherweise erst nach 2 oder 3 Monaten auftreten. Ein großartiges Beispiel ist die Geschichte eines Ausbilders namens Drew Manning. Der Coach wurde absichtlich fett, um seine Klienten besser zu verstehen.

Ein paar Dutzend Pfunde zuzunehmen ist gar nicht so einfach. Er verbrachte sechs Monate damit. Und er arbeitete genauso hart daran, zu seiner ursprünglichen Form zurückzukehren. Deshalb wiederhole ich noch einmal: Erwarten Sie keine Wunder und stimmen Sie sich auf ernsthafte Arbeit ein.

Erlauben Sie sich einmal alle ein bis zwei Wochen, sich von der Seele zu lösen und zu essen, was Sie wollen. Es stimmt, es ist besser, alles vor dem Mittagessen zu erledigen. Dies ist eine würdige Belohnung für die harte Arbeit, die Sie investiert haben. Außerdem kommt es Ihnen zugute, da es den Stoffwechsel anregt.

Aber denken Sie daran: Solche Seelenurlaube können Sie sich wirklich nicht öfter als die empfohlenen Zeiträume gönnen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie diesen Keks wirklich essen möchten und dieser Wunsch auch nach dem Verzehr von Fleisch und Salat nicht verschwindet, können Sie manchmal Ihren Wünschen folgen. Stimmen Sie zu, dass es besser ist, einen Keks zu essen, als sich loszureißen und eine ganze Tüte ohne Erinnerung zu zerschlagen.

Und der letzte Ratschlag ist der Link hier zum Kurs " Wie man die Presse mit einem Gefühl von WOW aufpumpt". Darin finden Sie viele Empfehlungen zur Kur und einen detaillierten Ernährungsplan, der Ihnen hilft, die widerspenstigsten Bauchmuskeln fertig zu machen. Unter anderem gibt es viele praktische Ratschläge zum Training und spezifische Programme, um das zu erreichen meist geprägte Würfel der Welt:

Übergewichtige Menschen treiben hartnäckig und regelmäßig Sport und setzen ihren Körper starken Belastungen aus. Dies wirft oft die Frage auf: Warum geht das Gewicht bei regelmäßigem Training nicht weg, selbst wenn Sie hart trainieren - in diesem Fall beginnt dieser oder jener Muskel zu wachsen, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt nicht. Das Endergebnis kann daher etwas entmutigend sein. Anstatt ein paar Kilogramm zu verlieren, haben Sie sie im Gegenteil zugenommen, weil dieser oder jener Muskel unter dem Einfluss eines intensiven Trainings an Volumen zugenommen hat.

Was ist der Plateaueffekt

Um die Frage zu beantworten, warum das Gewicht beim Sport nicht abnimmt, müssen die sogenannten berücksichtigt werden. Plateaueffekt im Training. Es bezieht sich auf den Zeitraum, in dem das Körpergewicht während der Gewichtsabnahme nicht mehr abnimmt. Begründet wird dieser Effekt damit, dass der menschliche Körper, der zunächst aktiv Fett verbrannte, dies nach Anpassung an die veränderte Ernährung und Belastung einstellt. Mit anderen Worten, Sie machten eine Diät und begannen mit dem Training in einem Fitnessraum, wodurch das Gewicht allmählich abnahm, aber am Ende erreichten Sie einen Punkt, an dem die Pfeile auf der Bodenwaage einfach einfroren.

Gründe, um mit dem Abnehmen aufzuhören

Gewichtsverlust und reduzierter Energieverbrauch sind zwei miteinander verbundene Parameter. Wenn das Gewicht nicht abnimmt, besteht eines der Probleme darin, dass Sie beim Besuch des Fitnessstudios dieselben Übungen verwenden, ohne die Intensität oder Belastung des Trainings zu erhöhen. Wenn Sie einen idealen Körper erreichen möchten, beginnen Sie auf verschiedene Weise mit dem Training und erhöhen Sie die Belastung von Zeit zu Zeit, da sich Ihr Körper sonst einfach anpasst, wodurch das Volumen der Muskelmasse und das Körpergewicht nicht mehr wachsen Stoppen Sie bei einer Markierung plus oder minus ein paar Kilogramm.

Ein weiterer häufiger Grund für das beschriebene Problem ist, dass Sie gegen Ihre Diät verstoßen haben, beispielsweise nicht widerstehen konnten und einen Schokoriegel gegessen haben. Ein weiterer Grund ist der schnelle Gewichtsverlust in den ersten Wochen von Diäten und Bewegung. Tatsache ist, dass Sie neben Fett auch Muskelgewebe verloren haben. Wenn die Muskeln abnehmen, sinkt der Energieverbrauch. Das ist sehr schlecht für diejenigen, die sich sehr bemühen, den perfekten Körper zu erreichen, denn. Um die Muskulatur wieder auf ihr vorheriges Volumen zu bringen, müssen Sie sehr lange Sport treiben.

Warum nimmt man beim Sport nicht ab?

Anfänger, die regelmäßig Sport in Kombination mit einer bestimmten Ernährung treiben, fragen sich oft, warum sie beim Sport nicht abnehmen. Der Grund für dieses häufige Phänomen ist, dass unter dem Einfluss regelmäßiger körperlicher Aktivität im Körper Muskelmasse aufgebaut wird, die sich im ganzen Körper ausbreiten kann. Es ersetzt das nach und nach brennende Fettgewebe und weil. Muskeln sind schwerer als Fett, dann ist es zunächst unwahrscheinlich, dass Sie abnehmen.

Muskelwachstum

Das Auftreten von zusätzlichem Körpergewicht bei regelmäßigem Sport ist häufiger mit einer Zunahme der Muskelmasse als mit Fett verbunden, deren Überfluss verschiedene negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper stärker und gesünder als zuvor zu machen. Daher sollten Sie sich keine allzu großen Sorgen machen, wenn Sie merken, dass das Gewicht auf keinen Fall weggehen will, denn. Du hast Muskeln statt Fett. Aber gleichzeitig ist es notwendig, Ihre Ernährung anzupassen und sie mit gesunden und an verschiedenen Substanzen reichen Lebensmitteln zu diversifizieren.

Kalorienmangel

Bei der Verwendung einer kalorienarmen Diät, um überschüssiges Fett loszuwerden, fangen die Menschen oft an, viel weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Dies ist ein sehr schwerwiegender Fehler, da Das Auftreten eines Defizits der erforderlichen Kalorienzahl führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Es stellt sich heraus, dass eine kalorienarme Ernährung die Zunahme der Fettreserven in Ihrem Körper beeinflusst, weil. Der Körper wird sich bemühen, Energie zu sparen. Gleichzeitig fühlen Sie sich müde und lethargisch.

Verletzung des Grundstoffwechsels

Der menschliche Körper braucht ständig Energie. Seine Quellen sind die verzehrte Nahrung und Fettspeicher mit sehr wenigen Kohlenhydraten. Wenn eine Person die Menge an Nahrung reduziert, die sie willentlich zu sich nimmt, beginnt der Körper, Energie aus inneren Reserven zu ziehen. Aber wenn er ihnen nicht die richtige Energiemenge entziehen kann oder will, beginnt der Körper, seine Kosten zu senken. Ein obligatorischer Vorbote dafür ist das Auftreten von Hunger, sodass der Appetit nach dem Training zunehmen kann. Dadurch wird der Grundstoffwechsel gestört.

Monotones Training

Warum geht das Gewicht nicht mit regelmäßigen stündlichen Trainings ab? Wenn Sie mit diesem Problem konfrontiert sind, selbst wenn Sie 4-5 Mal pro Woche zum Unterricht gehen, liegt dies daran, dass Sie monotone Übungen machen. Um es zu lösen, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen:

Wenn Sie gerne im Garten oder irgendwo im Park spazieren gehen, können Sie 4-5 mal pro Woche etwa 1 Stunde lang zügig spazieren gehen. Ergebnisse können in etwa 3 Wochen erscheinen.
Du brauchst nach dem Krafttraining auf jeden Fall eine Cardio-Last, die dir hilft, das Ergebnis zu festigen, indem sie etwas überschüssiges Fett verbrennt.
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, achten Sie darauf, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Verwenden Sie dazu Bewegungsformen wie Tanzen und Aerobic.

Hormonelle Störungen

Einige Menschen, die regelmäßig alle notwendigen körperlichen Aktivitäten ausüben, Schmerzen durch Müdigkeit überwinden und nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, sehen sich mit einem Mangel an signifikanten Ergebnissen konfrontiert. Ursachen können mit der Gesundheit zusammenhängen:

Störungen der Schilddrüse;
Einnahme von hormonellen Kontrazeptiva;
Wechseljahre bei älteren Frauen;
die Einnahme bestimmter Medikamente, zum Beispiel Antibabypillen.

Warum das Gewicht nicht weggeht, aber die Volumina abnehmen

Mancher, der abnimmt, steht vor der Frage, warum sich das Gewicht lohnt, und die Mengen nehmen ab. Im Allgemeinen können Sie sich in diesem Fall keine großen Sorgen machen, weil. Eine ähnliche Reaktion des Körpers wird in den ersten 2-3 Monaten intensiven Sports beobachtet. Dies liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt überschüssiges Wasser den Interzellularraum verlässt, wodurch Sie viele Zentimeter im Gesäß, in der Taille usw. verlieren können.

Warum Gewicht durch intensives Training nicht abnimmt

Um überschüssiges Fett loszuwerden, ist eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung erforderlich. Aber warum kommt das Gewicht bei intensivem Training nicht weg? Die Antwort auf diese Frage liegt in folgenden Gründen:

Zunahme der Muskelmasse;
mit einer kalorienarmen Diät;
falsch ausgewählte Übungen;
das Auftreten zusätzlicher Kalorien;
emotionale Depression, d.h. betonen.