افضل الحميات لانقاص الوزن. أسهل حمية لخسارة الوزن
يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يصعب جدًا اختيار النظام الذي يناسبك. ومع ذلك ، ماذا لو كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وأمانها في الممارسة. بعد كل شيء ، أهم شيء هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة واحدة مهمة هنا ، يمكن للجميع اتباع نظامهم الغذائي الجيد لفقدان الوزن ، لأن كل الناس مختلفون. لهذا السبب سنقوم بإلقاء نظرة عامة على أكثر الأنظمة شيوعًا بحيث يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.
نظام غذائي جيد أو سريع
في الواقع ، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك ، في فهم الشخص الذي يريد أن يصبح نحيفًا ، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. لا يوجد اليوم نظام يسمح لك بأن تصبح نموذجًا في وقت قصير ، دون الإضرار بصحتك ، وبعد النهاية تحافظ على النتيجة. ولا حتى أنه في نهاية النظام الغذائي ، يهاجم الجميع على الفور الكعك والمعجنات. كل ما في الأمر أن الجسم ، بعد أن عانى من ضغوط شديدة ، سيبدأ بنشاط في تكوين احتياطيات ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الطعام محدودًا ، فإن نظام التنظيم الذاتي الداخلي يبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك ، بالانتقال إلى نظام غذائي عادي ، حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل من المعتاد ، فسوف يزداد وزنك. لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن سريعًا ، ولكن هذه الأساليب السريعة هي الأكثر طلبًا ، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعنا نلقي نظرة على أفضل الأنظمة الغذائية السريعة حتى تتمكن من الاختيار.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها ووفقًا لتعليقات الأشخاص الذين جربوها في الممارسة العملية. من مجموعة البيانات الكاملة ، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أسهل تحملاً ، في حين أنه فعال للغاية. تكمن الصعوبة في حقيقة أن النظام الغذائي يستبعد السكر تمامًا. خلاف ذلك ، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات ، فإن القائمة مرضية تمامًا. في غضون 2-3 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ، وهي نتيجة ملحوظة. يتكون إفطارك من 30 جرامًا من الجبن الصلب وقطعة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر. الغداء هو أهم وجبة ، يمكنك تناول بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. في بقية الوقت ، اشرب المياه المعدنية أو العادية. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا ، يوجد أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن هناك عدد آخر.
الحميات السريعة
إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. لكن هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي يتم فيها تناول الخضار النشوية مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. في الوقت نفسه ، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين ، يُسمح فقط بالبطاطس ، بينما يمكن سلقها أو خبزها. يحظر إضافة أي توابل وملح. الاستثناء هو كمية صغيرة من الزيت النباتي. في غضون يومين ، من الممكن تمامًا التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.
شرب أو حمية العصير
إذا تحدثنا عن السرعة والفعالية ، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحمل ذلك ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على الشكل عشية حدث مهم ، فعليك تجربته. لتحضير عصير ليوم واحد ، تحتاج 8 حبات برتقال و 2 جريب فروت وليمون واحد. العصير هو نظامك الغذائي ليوم واحد. يمكن تناوله 3 مرات ، وبينهما شرب الشاي الأخضر أو الماء العادي. لا يمكنك أكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي من يومين إلى ثلاثة أيام ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فإن 5 أيام مقبولة ، لكن ليس أكثر.
قلة العشاء هي أيضا نظام غذائي
وفعالة للغاية. ربما هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تقول مراجعات آلاف النساء أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام ، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة الريجيم 2-5 أيام مع الوجبة الأخيرة للغداء. في الصباح يمكنك شراء بيضة دجاج وكوب قهوة بدون سكر. في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تنتظرك وجبة فطور ثانية ، يمكن أن تتكون من 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك أو صدور الدجاج مع طبق جانبي نباتي ، وللحلوى أو الفاكهة غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك ، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء فقط.
رجيم البيض والعسل
مبدأه مختلف قليلاً ، لكنه لا يزال أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. يعد الصفار مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة ، والعسل غذاء لدماغنا ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم) تحتاج إلى شرب مزيج من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول ، يمكنك تناول 90 جم من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، وفي اليوم الثاني - 150 جم من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكميل الوجبة بالشاي. لتناول العشاء في اليوم الأول ، تحضير مرق الدجاج مع خبز الجاودار ، وفي اليوم الثاني ، 90 غرام من الجبن مع خبز الجاودار. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.
حمية أحادية
خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحملها ، لذا زن قوتك. قد يتكون نظامك الغذائي من 250 جرام من الأرز المسلوق أو الهرقل أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عندما يتم استبدال الحبوب بالكفير ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من مشروب قليل الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح الاحتفاظ بالتفاح واليوسفي والأناناس والخيار والكوسا والجريب فروت والبرتقال لعدة أيام. على أي حال ، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام ؛ ولا يمكن اتباعها لمدة تزيد عن يومين.
اليوم ، سننتهي من مراجعة الأساليب السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها. دعنا نقضي بعض الوقت في مجمعات أكثر توازناً تعمل بشكل أبطأ ، ولكنها تسمح لك بتعزيز التأثير وعدم الإضرار بصحتك. سنركز على الدراسات والمسوحات الاجتماعية ، والتي يتم بموجبها اختيار عشرة من أفضل النظم الغذائية.
"ست بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل
تم تطوير هذا النظام من قبل اختصاصي تغذية سويدي ، وهو يكتسب شعبية كل عام. في الواقع ، وبشكل مثير للإعجاب ، تمكنت ثماني نساء من كل عشر نساء من تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من حقيقة أنك لست بحاجة إلى المعاناة من الجوع وتكسب نفسك أمراضًا مزمنة في الجهاز الهضمي. الوزن على هذا النظام الغذائي هو من 500 إلى 800 جرام في اليوم. لذلك يمكنك بسهولة خسارة 10-15 كجم في أسبوعين. يكمن جمال هذا النظام الغذائي في أنه بعد الانتهاء من جولة واحدة ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الثانية ، وهكذا حتى تصل إلى هدفك.
في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة وجبات أحادية تتبع بعضها البعض. هذه ليست مجرد نظام لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا لعبة مثيرة للاهتمام. قبل البدء في ذلك ، يجب أن تصور زهرة بستة بتلات ، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى تحمل نقش السمك. عندما ينتهي اليوم ، تخرج البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث ، ينتظرك الدجاج ، الرابع - الحبوب ، الخامس - الجبن ، السادس - الفواكه.
هذا نظام غذائي سهل إلى حد ما ، لأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى لو كنت لا تحب السمك حقًا ، فستكون على ما يرام يومًا ما.
حمية "ساحرة"
في الدراسات الاستقصائية ، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية ، وهو نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحب أن نبدأ حياة جديدة يوم الاثنين ، لذلك يتم جدولة القائمة وفقًا لأيام الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض" ، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب واللبن بدون إضافات للفاكهة. اليوم الثاني هو الثلاثاء الحلو. لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي ، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه الحلوة والخضروات (الجزر والبنجر) والفواكه المجففة والعسل والتوت وفاكهة الهلام بدون سكر. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فإن صحن مربى الفاكهة و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مقبول. اليوم الثالث اللحوم ، ويسمى "بيئة القلبية". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو يوم الحساء. اسلقي مرق الخضار واللحوم والأسماك ، وكذلك مجموعة متنوعة من الحساء بدون تحميص. اليوم الخامس "مطبوخ" ، أي حبوب بدون زبدة مقبولة. السبت يوم حافل بالنسبة لك. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء ، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "سلطة". يمكنك صنع سلطة الذنب أو الملفوف المفضلة لديك ، صلصة الخل مع البازلاء. والأهم من ذلك ، لا تضيف المايونيز والقشدة الحامضة الريفية. كما يجب ألا يزيد محتوى الدهون في الجبن عن 20٪. لمدة أسبوع يمكنك التخلص من 3-5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الوزن الزائد ، فما عليك سوى تكرار الدورة. هذان النظامان هما أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل التمسك بها ، فلا يوجد شعور بالجوع.
النظام الغذائي "سلم"
خمسة أيام - خمس خطوات لمظهر جديد. لا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. التعليقات حوله ليست وردية للغاية ، لأنه من الصعب التمسك بها أكثر من السابقة. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تنظيف حيث يمكنك شرب الماء وأكل التفاح واستخدام الفحم النشط. اليوم الثاني هو خطوة شفاء ، فمن الضروري تطبيع البكتيريا المعوية. يمكنك أن تأكل الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي هو خطوة طاقة مصممة لتقليل الضغط الناتج عن هذا البرنامج. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة والعسل. ثم تأتي خطوة البناء - هذا يوم مخصص لمنتجات البروتين (الدجاج والديك الرومي). هذه الأخيرة هي خطوة لحرق الدهون ، يمكنك تناول دقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه ، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام ، يمكن أن تخسر من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. يُعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
النظام الغذائي "زغب"
خلاص حقيقي لمن يحتاج أن يخسر الكثير. مؤلف هذه التقنية تخلص من 35 كجم. بالنسبة لها ، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن الكثير سيقولون أن النظام يحتوي على نظام غذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. ستحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير والأسماك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. انقعي 100 غرام من الشعير اللؤلؤي طوال الليل ، وفي الصباح اتركيه يغلي لمدة ساعة. سيتحول إلى 400 غرام من العصيدة ، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح ، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة ، وبعد الظهر قطعة من السمك ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الكرنب المبشور على مبشرة خشنة. لا عجب في أننا أدرجناها اليوم في قائمتنا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. لقد أعطت نتائج مذهلة.
حمية "التطهير"
ونواصل موضوعنا الشامل. في الواقع ، أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن اليوم لم يتم وصفها فقط من قبل الكسالى ، ومن هذا التنوع سنحاول فقط عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فعالية. ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي ، حيث يساعد على تطهير الجسم. ستخسر حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. أول يوم للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني - سلطة الخضار ، تأكد من إضافة الكرنب إليها. اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. الرابع الفاكهة ، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس بروتين يمكنك أكل الدجاج أو البيض. اليوم السادس من الشرب. اليوم السابع هو الأخير ، لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين ، ووجبة خفيفة من الفاكهة ، ومرق خفيف على الغداء ، وفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكول سلو على العشاء. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لخسارة 10 كجم.
النظام الغذائي "مونتينياك"
بل هو نظام غذائي جديد يساعد على التخلص من 10 كجم في 30 يومًا دون بذل الكثير من الجهد. لا يصف المؤلفون القائمة بالخطوات ، لكنهم يقدمون توصيات عامة يمكن اتباعها. سيكون من الضروري التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك السكر في شكله النقي والمنتجات المحتوية عليه. من الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. التخلي عن خبز القمح ، من الأفضل تناول الجاودار بالنخالة. تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن والأرز الأبيض. في وقت واحد ، لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية (الخبز والزبدة). من الضروري مراقبة ثلاث وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والتخلي عن الكحول تمامًا. هذا نظام غذائي جيد جدًا لفقدان الوزن في شهر واحد.
يمكنك التحدث عن الحميات إلى ما لا نهاية. قد يناسب أحد الأنظمة كل فرد والآخر قد يكون غير مقبول. لهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، بحيث يمكنك من بين هذا التنوع اختيار ما سيكون أقرب إليك بالضبط.
ماذا يعدون؟ناقص 1-1.5 كجم أسبوعيا وتحسين الجسم.
ماهي النقطة؟يجب أن تأكل فقط الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) ، والتي لا تسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم ، لذلك فهي لا تساهم في ظهور الوزن الزائد - دقيق الشوفان ، الخبز الأسود والحبوب ، الأرز البني ، البازلاء ، فول الصويا والخضروات وحتى ... الشوكولاتة السوداء والفواكه. يجب تضمين البروتين في كل وجبة: اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والحليب الخالي من الدسم ، والبقوليات. لا يُسمح بالدهون إلا في شكل الأفوكادو والمكسرات وبالطبع زيت الزيتون البكر الممتاز. لكن الملح على طاولتك هو شخص غير مرغوب فيه. لتحقيق أفضل نتيجة ، من الضروري ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة 20 دقيقة.
هل من الصعب الجلوس عليها؟سهل جدا. الأطباق في القائمة لذيذة ومتنوعة ، وهناك قيود قليلة جدًا.
هل هي فعالة؟نعم ، كخطة غذائية طويلة المدى. ومع ذلك ، ربما يكون ناقص 1.5 كجم في الأسبوع مبالغة مميزة جدًا للجنوبيين. لانتظار النتائج المرئية ، عليك التحلي بالصبر.
هل هو جيد للصحة؟مما لا شك فيه. حمية البحر الأبيض المتوسط هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية صحة في العالم.
من يناسب؟الجميع.
المركز الثاني - "النظام الغذائي للأثرياء"
ماذا يعدون؟في غضون ثلاثة أيام ، ستفقد الوزن حسب الحجم (!) ، وفي غضون شهرين ستصبح مالكًا لجسم رشيق وجميل وصحي.
ماهي النقطة؟تحتاج إلى تناول طعام عضوي على البخار وغني بالبروتينات. يجب أن تُدرج في نظامك الغذائي أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم - الحليب والجبن والجبن وخاصة البارميزان والأسماك (السلمون والسلمون) والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكملات المعدنية. سيتعين عليك التخلي عن السكر (يُسمح بالبدائل الاصطناعية) ومنتجات دقيق القمح والكافيين والكحول. يوميا من الضروري تخصيص 40-60 دقيقة للتمارين البدنية. يتكون النظام الغذائي من ثلاثة أجزاء: بروتين عالي الجذور - لمدة ثلاثة أيام ، فقط جذري - الأسبوع أو الأسبوعين التاليين ، قليلًا - لبقية حياتك.
هل من الصعب الجلوس عليها؟بشكل عام ، لا ، سيكون هناك مال ، وقت فراغ ، وفرصة لشراء جميع المنتجات الضرورية وطهيها بالطريقة الصحيحة. وصفات مفصلة في خطة التغذية.
هل هي فعالة؟يبدو نعم. الأيام الثلاثة الأولى صارمة للغاية لدرجة أن فقدان الوزن حسب الحجم أمر حقيقي تمامًا.
هل هو جيد للصحة؟بشكل عام ، نعم. الشيء الوحيد المربك هو الإفراط في تناول منتجات الألبان والمكملات المعدنية التي تحتوي على الكالسيوم ، حيث يمكن أن يؤدي فائضها إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
من يناسب؟غنية بشكل طبيعي.
المركز الثالث - "سليبي دايت"
ماذا يعدون؟ستخسر من 0.5 كجم في الأسبوع ، وكذلك ستنام بشكل أفضل وتعيش لفترة أطول.
ماهي النقطة؟يعتمد النظام الغذائي على أحدث الأدلة العلمية التي تؤكد الصلة بين قلة النوم والسمنة. الشيء الرئيسي في الطريقة هو الراحة المناسبة. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع القواعد الذهبية: النوم فقط في غرفة النوم وعدم مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو العمل بأي حال من الأحوال ؛ التخلي عن القهوة والكحول والنيكوتين. تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد. المشي أكثر في الهواء الطلق. يوميا ما لا يقل عن نصف ساعة لممارسة الجمباز. وبالطبع التزم بخطة وجبات مصممة بعناية لمدة ثلاثة أسابيع. تشمل القائمة الحساء ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه.
هل من الصعب الجلوس عليها؟ليس إذا كنت شخصًا منضبطًا. لا يمكن تجنب خطة الوجبات ، ويجب إعداد جميع الوجبات باتباع التعليمات. ومع ذلك ، فإن الوصفات بسيطة للغاية ، مع مجموعة صغيرة من المكونات.
هل هي فعالة؟نعم. ولا تدع انخفاض معدل فقدان الوزن يخدعك. هذا دليل على أنك تفقد الدهون وليس الماء وكتلة العضلات.
هل هو جيد للصحة؟مما لا شك فيه. النوم الجيد لم يضر أحدا أبدا ، مثل الإقلاع عن التدخين والشرب.
من يناسب؟الذين يعانون من الأرق أو العكس يحبون النوم. لكن بالتأكيد لن يحب الذواقة هذا النظام الغذائي: تحتوي القائمة على أطباق صحية جدًا ، ولكنها ليست لذيذة جدًا ، مثل كرنب بروكسل المسلوق وحساء الخضار المهروس.
المركز الرابع - "حمية البندق"
ماذا يعدون؟يمكنك أن تخسر نصف كيلو في أسبوع ، أي 25 كجم في السنة.
ماهي النقطة؟يشتمل النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من وجبات زبدة الفول السوداني وهو منخفض السعرات الحرارية. الحيلة هي أن زبدة الفول السوداني ترضي الجوع تمامًا ، لذلك سيكون من الأسهل بكثير حرمان نفسك من المنتجات الدهنية والحلوة وغيرها من المنتجات الضارة بشخصيتك.
هل من الصعب الجلوس عليها؟ليس إذا كنت تحب زبدة الفول السوداني. في الحالات القصوى ، يمكن استبداله بالمكسرات المقطعة أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند والأفوكادو. الشيء الرئيسي هو إيجاد بديل لنظام غذائي قليل الدسم والتوقف عن الشعور المستمر بالجوع و "التوق إلى الطعام".
هل هي فعالة؟إذا كنت تحسب السعرات الحرارية باستمرار وبعناية ، إذن نعم. لكن إذا نسيت الأمر ، فهناك خطر الإصابة بالدهون بسرعة كبيرة: ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 8 جرام من الدهون أي ما يعادل 85 سعرة حرارية.
هل هو جيد للصحة؟بشكل عام ، نعم. بعد كل شيء ، المكسرات مفيدة للغاية.
من يناسب؟أولئك الذين يجدون صعوبة في كبح جماح شهيتهم ، لكنهم ليسوا كسالى جدًا للحفاظ على عدد ثابت من السعرات الحرارية. موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
المركز الخامس - شانجريلا دايت
ماذا يعدون؟ستفقد الوزن وتتحكم في شهيتك دون حرمان نفسك من أي شيء ، دون احتساب السعرات الحرارية ودون الالتزام بأي نظام غذائي معين.
ماهي النقطة؟تأكل ما تشاء طالما أنها عالية الجودة وطازجة. قبل كل وجبة بساعة ، تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من السكر. سيقلل ذلك من شهيتك ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. هذا ، في الواقع ، كل شيء.
هل من الصعب الجلوس عليها؟أسهل مثل تقشير الكمثرى ، حتى تبدأ في الشعور بالغثيان من السوائل المذكورة.
هل هي فعالة؟حتى الآن ، لا توجد حقائق مؤكدة علميًا. لا تنس: فندق Shangri-La لم يكن موجودًا في الواقع.
هل هو جيد للصحة؟لا! مثل هذا النظام الغذائي لا يساهم في تطوير عادات صحية ويمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم.
من يناسب؟الثقة في الناس عرضة للكسل والمغامرات.
المركز السادس - "دينيم دايت"
ماذا يعدون؟في غضون أسبوعين ستفقد 2 كجم ، وفي غضون خمسة أشهر ستقول وداعًا حتى 20 كجم ويمكنك بسهولة ارتداء الجينز المفضل لديك!
ماهي النقطة؟النظام الغذائي منخفض جدا في السعرات الحرارية. وتتكون من دورتين: دورة مكثفة لمدة أسبوعين (1200 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى أي كمية من الشاي والقهوة) ودورة خفيفة لمدة نصف عام (1500 سعرة حرارية في اليوم). تشمل القائمة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. حتى لا يشعر الحالمون بالجينز بالإحباط على الإطلاق ، يتم تقديم عزاء صغير لهم كل أسبوع ، مثل قطعة من الكعكة.
هل من الصعب الجلوس عليها؟رائع.
هل هي فعالة؟مما لا شك فيه. بعد كل شيء ، 1200 - 1500 سعرة حرارية في اليوم ليست مزحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع دائمًا يثير الخوف من أن الجسم لا يفقد الدهون ، ولكن بشكل أساسي الماء وكتلة العضلات. بالتوقف عن الأكل حسب خطة "الجينز" ، ستعود إلى الخسارة في القريب العاجل ، لكن في صورة دهون.
هل هو جيد للصحة؟رقم. ينصب التركيز في النظام الغذائي على فقدان الوزن فقط وليس على الصحة. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي.
من يناسب؟يحسب العشاق بدقة السعرات الحرارية ونسبة الدهون. من الأفضل لأي شخص آخر أن يجد طريقة أخرى ليناسب الجينز الذي يحلم به.
المركز السابع - "ساندويتش دايت"
ماذا يعدون؟ناقص 3 كجم في عشرة أيام ، بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل ثابت والحفاظ على الشكل الممتاز.
ماهي النقطة؟يتكون النظام الغذائي من جزأين. الأيام العشرة الأولى - النظام الغذائي الفعلي (1300 - 1800 سعر حراري في اليوم) ، وفي المستقبل - النظام الغذائي الذي تحتاج إلى الالتزام به حتى نهاية أيامك ، والعودة بشكل دوري إلى الجزء الرئيسي. يشمل النظام الغذائي نفسه تناول ... السندويشات (ما يصل إلى 12 شريحة من خبز الحبوب يوميًا ، تُدهن بطبقة رقيقة من الخردل ، الكاتشب ، الجبن القريش ، معجون الأفوكادو ، الزيتون ، الثوم ، هريس الخضار ، إلخ) ، وكذلك الخضار والحساء منها. الدسم والحلو مستبعدان إلى الأبد. في الجزء الثاني ، يتم إضافة الفاصوليا والأرز البني ومعكرونة القمح الصلب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن إلى القائمة.
هل من الصعب الجلوس عليها؟ليست جيدة. مجموعة السندويشات والسلطات المسموح بها كبيرة جدًا ، ويمكن لوفرة الكربوهيدرات المعقدة التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
هل هي فعالة؟بالطبع لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بسبب استبعاد السكر والدهون.
هل هو جيد للصحة؟جزئيا. وهي تشمل الأطعمة الصحية ، والأهم من ذلك ، الحساء الذي لا غنى عنه للمعدة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر تعاطي السندويشات سلبًا على حالة الأمعاء.
من يناسب؟لأولئك الذين يحبون تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، لكنهم منضبطون بدرجة كافية.
يوجد الآن العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تضيع بسهولة في كل هذا التنوع. ولكن ما الذي يمكن أن يساعد حقًا في مكافحة الوزن الزائد ويعطي نتائج ممتازة في إنقاص الوزن؟ نتعلم من المقالة الخيارات الأكثر فعالية وما هي أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
اختيار النظام الغذائي هو عمل مسؤول
حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة