أسهل نظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوع. أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لخسارة الوزن بسرعة في المنزل
هناك مواقف في الحياة تحتاج فيها بشكل عاجل جدًا ، حسنًا ، ببساطة ، حسنًا ، بشكل عاجل للغاية ، لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. وليس هناك الكثير من الوقت لنضيعه في البحث عن نصائح عملية.
جلالة الملك ؟! - كما هو موضح في الإعلان ، أنت محظوظ بشكل لا يصدق! - في الواقع هو كذلك. لقد قمنا بتجميع قائمة بأكثر الأنظمة الغذائية شعبية لفقدان الوزن وتجربتها واختبارها بناءً على المناقشات في مختلف منتديات فقدان الوزن السريعة.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن بسرعة: التحضير لموسم الشاطئ ، أو بعض الأحداث المهمة ، أو من أجل جذب انتباه الجنس الآخر. (صالح لكل من النساء والرجال)، واللباس المفضل لديك يعطي بعض العيوب الشكل ، أو بدلة العمل ضيقة ، الجينز لا يناسب ، باختصار ، خزانة الملابس بأكملها هي الجحيم. بشكل عام وعلى وجه الخصوص ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن لكل شخص نظامه الغذائي الخاص به ، لذلك لن نكتشف الأسباب ، بل سنكتشف ما إذا كانت هناك بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ؟
قطعا نعم! لكن معظم النساء يتشككن في وجود أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة. وعبثًا ، توجد مثل هذه الأنظمة الغذائية ، ولكن للأسف ، بعد مثل هذه الأنظمة الغذائية ، لا يمكن تعزيز النتيجة المحققة ، وهذا على الأرجح سبب تسببهم في عدم الثقة. لكن باستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، فإنك تحقق النتيجة المرجوة ، وتفقد الوزن بسرعة وتكتسب أشكال الجسم التي تعتبرها مثالية لنفسك ، أو على الأقل مقبولة.
ما يبعث على السرور ، في عصرنا ، أن الوجبات الغذائية ترضي بتنوعها ، والتي من بينها تشغل جزءًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة. وعلى الرغم من أن الحميات الغذائية الفعالة لفقدان الوزن السريع تتطلب إرادة قوية وتحفيزًا ، إلا أن المكافأة لن تستغرق وقتًا طويلاً ، في شكل خصر نحيل والتخلص من الجوانب المترهلة.
في الواقع ، هناك أكثر من مائة نظام غذائي فعال حقًا لفقدان الوزن بسرعة ، في نفس المقالة ، سوف تتعلم الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعةفي شكل تصنيف أعلى 10. مدة هذه الحميات من يومين إلى سبعة أيام. (نادرًا أسبوعين)ويسمحون اخسر من 2 إلى 10 كيلوغرامات.
حول جدوى إنقاص الوزن بسرعة وكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة
بالطبع ، سيكون من الصواب الاتصال بأخصائي التغذية ، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الرغبة أو القدرة المالية ، فعليك أن تعلم أن جميع خبراء التغذية يتفقون على أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها. لذلك ، خذ سجلك الطبي ، واطلع على الأمراض التي كنت تعاني منها ، وربما بعض الأمراض المزمنة التي نسيتها بالفعل ، والتي لا تزال تحدث في شكل كامن. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن يتم الاتفاق على النظام الغذائي الذي تختاره مع اختصاصي تغذية أو على الأقل طبيبك.
بعد اقتناعك بعدم إصابتك بأمراض مزمنة وتثق في قدراتك ، يمكنك البدء في اختيار نظام غذائي. لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، أولاً وقبل كل شيء ، قرر في أي إطار زمني ولأي غرض تحتاج إلى إنقاص الوزن. أي ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة قبل حدث مهم ، فهذا مصطلح واحد وحمل على الجسم بتأثير قصير (لأن الوزن سيعود قريبًا جدًا إلى تلك المؤشرات التي كانت قبل اتباع نظام غذائي)، التحضير لموسم الشاطئ مختلف ، أو يمكنك إنقاص وزنك ببطء ولكن بثبات على نظام غذائي "متوازن" ، والذي سيتم إصلاح تأثيره لفترة طويلة دون الإضرار بالصحة.
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فحاول أن تختار ، وإن كان نظامًا غذائيًا فعالًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن تقليله أو تقليله. وتذكر أن الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن فعالة حقًا وتعطي نتائج سريعة ، حيث ستفقد بضعة أرطال وتتناسب بسهولة مع لباسك أو جينزك المفضل ، ولكن ما مدى سرعة التخلص من الوزن الزائد ، فستعود بنفس السرعة. ولكن مع ذلك ، غالبًا ما تكون الحميات الغذائية لفقدان الوزن السريع هي المنقذ الذي يوفر الوقت في الوقت المناسب!
1. عند اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الذي يعتمد على المنتج المتاح لك ، لأنه. الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن السريع هي نظام غذائي أحادي ، أي استهلاك منتج واحد ؛
2. يجب أن تحب الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن ، حسب ذوقك ، كما قيل بالفعل ، معظم هذه الحميات هي أنظمة غذائية أحادية ، وإذا لم يعجبك المنتج ، فسيكون من الصعب الحفاظ على هذا اتباع نظام غذائي؛
3. حتى يمر الوقت الذي تقضيه في اتباع نظام غذائي براحة كبيرة ، اختر النظام الغذائي الذي يتم فيه تحضير الأطباق بسرعة وسهولة حتى تكون أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى المنتجات الأخرى ؛
4. وبالطبع النشاط البدني. زيادة النشاط البدني شرط أساسي في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن تكون من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين البسيطة في الصباح ، أو الركض ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي لمسافات طويلة على الأقل.
فقط النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، مع الالتزام الصارم بالقواعد والتوصيات ، سيساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك ، تقدم هذه المقالة أنظمة غذائية للاختيار من بينها أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة.
من بين جميع الأنظمة الغذائية المتنوعة لفقدان الوزن بسرعة ، هناك أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وسرعة والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة هي ، كقاعدة عامة ، الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الخالية من الكربوهيدرات.
الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي الأنظمة الغذائية الأحادية
في النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك التخلص من 2 إلى 10 كجم في 7 أيام. كل هذا يتوقف على الوزن الأولي ، إذا كان وزنك أعلى بقليل من المعتاد ، ستخسر 2-3 كجم ، وإذا كانت كبيرة ، يمكنك التخلص من 10 كجم. الوزن الزائد.
يكمن جوهر النظام الغذائي الأحادي في تناول نفس النوع من المنتجات لمدة 7 أيام - وهي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة. لكن مثل هذا النظام الغذائي له عيب كبير ، لمدة 7 أيام لتناول نوع واحد فقط من المنتجات ، وهو أمر صعب للغاية لتحمله. لكن لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي مثبت ، ونتائجه ستكون متطابقة ، ولكن من أجل الصمود أمامه ، لن يكون من الضروري بذل جهود أخلاقية خاصة واختبار قوة الإرادة.
هذا النظام الغذائي يسمى "7 بتلات"يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ويتكون من 7 أنظمة غذائية أحادية مختلفة. جوهر النظام الغذائي "بتلات السبعة" هو تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، وبسبب ذلك ، من أجل الحصول على الطاقة اللازمة ، يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون.
ترتيب تناوب أيام البروتين مع الكربوهيدرات
أساس منهجية النظام الغذائي "7 بتلات" هو تناوب أيام البروتين مع أيام الكربوهيدرات ، بسبب حرق احتياطيات الدهون بشكل أسرع ، على التوالي ، تكون عملية فقدان الوزن أسرع. من أهم شروط النظام الغذائي "بتلات السبعة" مراعاة تسلسل أيام معين. (يتم تخصيص نوع معين من المنتجات لكل يوم)خلال اليوم يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها فقط ويمنع منعاً باتاً نقل نوع المنتج من يوم إلى آخر وتغيير الأماكن.
تسلسل أيام تناوب البروتين والكربوهيدرات:
- يوم السمك
- الخضروات؛
- فرخة؛
- حبوب؛
- تخثر؛
- فاكهة؛
- الشرب.
قواعد النظام الغذائي "7 بتلات"
لكي يكون النظام الغذائي المكون من 7 بتلات فعالًا ، يجب اتباع بعض القواعد:
- من الضروري الالتزام بتسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات المتناوبة ؛
- استبعد تمامًا الكحول ومنتجات الدقيق والسكر والحلويات المختلفة من النظام الغذائي ؛
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- في عملية الأكل ، يحظر شرب السوائل ، يمكنك شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد ساعة ، من الأفضل استبعاد القهوة تمامًا ؛
- يمكن استهلاك المنتجات الموصوفة في النظام الغذائي سواء المعالجة حرارياً أو الخام. يحظر قلي المنتجات ، يمكنك التبخير أو الغليان أو الخبز.
نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - "نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء"
يُعتقد أن النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك "النظام الغذائي الخالي من النماذج". يتم استخدام هذا النظام الغذائي عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، قبل الصعود على المنصة ، ومن هنا جاء اسم "عارضات الأزياء الخالية من الكربوهيدرات". لا يمكن تسمية النظام الغذائي المعني بالضوء ، على الرغم من حقيقة أنه يستمر لمدة 3 أيام فقط ، إلا أن تأثير تنفيذه كبير جدًا ، في غضون ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، اعتمادًا على الوزن والتمثيل الغذائي.
جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة ممنوعة لمدة ثلاثة أيام. بناءً على القائمة التي يسمح بها هذا النظام الغذائي ، يمكنك إجراء حساب بسيط لتناول الطعام بالساعة ، دعنا نقول أنك تناولت وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا ، ثم ستكون الوجبة الأخيرة في الساعة 15:00 ، وكل ما تبقى الوقت قبل الذهاب إلى الفراش سوف تحتاج إلى شرب الماء النظيف فقط ، وكلما زاد كان ذلك أفضل ، ولكن ليس أقل من 1.5 لتر في اليوم.
مثال على قائمة "النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء"
- في الصباح: بيضة مطبوخة في كيس أو مسلوقة جيدا.
- بعد 3 ساعات - كوب من الشاي بدون سكر و 170 غرام من الجبن ؛
- بعد 3 ساعات أخرى - كرر تناول الشاي والجبن (170 جم) ؛
- تخطي العشاء.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة
فيما يلي قائمة بأفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة مع مدة تنفيذها ، والنتيجة في شكل أرطال زائدة تم التخلص منها والمنتجات التي تشكل أساس كل من الحميات المقترحة.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياءلمدة 3 أيام ، يتم إنقاص الوزن بمقدار 2-3 أو 5 كيلوغرامات ، اعتمادًا على التمثيل الغذائي والعمر والوزن الأولي. يعتبر النظام الغذائي ثقيلاً ، لأن. من المنتجات يُسمح فقط بـ 350 جرامًا من الجبن وبيضة واحدة يوميًا ، وتخطي العشاء وشرب الماء النظيف فقط لبقية اليوم.
النظام الغذائي 7 بتلاتيدوم 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 10 كجم. يعتبر النظام الغذائي أكثر أو أقل سهولة في التحمل ، على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.
حمية الكفيريدوم 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كيلوغرامات. يتضمن النظام الغذائي الاستخدام اليومي للكفير بحجم 1.5 لتر.
رجيم العصائر الطازجةيدوم 3 أيام ويضمن خسارة سريعة للوزن ، ولكن من الصعب تحمله ، ولكن لتحمل مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كجم. يجب شرب العصير الطازج من الجريب فروت والبرتقال والليمون ثلاث مرات في اليوم. اشرب الماء فقط بينهما.
حمية هوليوودأكثر أو أقل رقة ، يدوم أسبوعين ، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمعدل 7 كجم. في هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى التخلص تمامًا من منتجات الدقيق ، ومراقبة كمية الملح والسكر والدهون المستهلكة.
حمية الكرنبتعتبر فعالة للغاية: في 7 أيام يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. الأطباق في القائمة المقترحة لذيذة للغاية ، عمليًا بدون دهون.
حمية الحنطة السوداءلمدة 1-2 أسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4 أو 8 كجم. خلال النظام الغذائي ، تأكل عصيدة الحنطة السوداء ، والتي يتم تحضيرها عن طريق سكب الماء المغلي وجعلها منتفخة.
حمية حساءيدوم 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم. يمكن صنع الحساء من كل شيء ما عدا: اللحوم والمأكولات البحرية والبطاطس والبقوليات. يحظر أيضًا إضافة البهارات والزبدة ، ويمكن أن يكون الملح قليلًا جدًا. لا يمكن أن تؤكل الخبز ومنتجات الدقيق.
حمية يابانيةلمدة أسبوعين ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 8 كيلوغرامات. تعتمد على المأكولات البحرية ، لكن هناك شرط واحد: يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
النظام الغذائي البرازيليلمدة 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4 كجم. يعتمد على حساء الفواكه والخضروات والخضروات.
عند اختيار نظام غذائي لأنفسهم ، يسعى كل شخص إلى تحقيق هدف محدد: يريد البعض أن يفقد بسرعة بضعة كيلوغرامات قبل حدث مهم ، والثاني للتخلص من البطن المكروهة ، والثالث لتغيير الوزن جذريًا ، وتحديد النتيجة مرة واحدة و للجميع. يناقش هذا المقالالأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن هذا سوف يرضي الجميع.
النظام الغذائي "السفينة الدوارة"
طور مارتن كاتان (عالم النفس الأمريكي) نظام التغذية هذا بناءً على اكتشاف مذهل:
بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد. تصبح كمية السعرات الحرارية غير المقدرة كافية ويتوقف الوزن عن الزوال. هذه اللحظة تسمى الهضبة.
"السفينة الدوارة" - عن طريق الحق ، النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
لكي يجلب الرقم الموجود على الميزان البهجة لفترة طويلة ، يجب أن تلتزم بالروتين التالي:
أول 3 أيام:
- يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي خط 600 سعرة حرارية. لا يتم التحكم في وقت الأكل ، والقاعدة الرئيسية هي عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الجسم الدهون والسوائل.
في الأيام الرابع والخامس والسادس:
- يصل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 900 سعرة حرارية. هذا المبلغ كافٍ تمامًا للحياة الطبيعية ، لكن الوزن سيستمر في الزوال.
اليوم السابع - أخير.
- لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.
في نهاية "هزة" الجسم لمدة سبعة أيام ، يمكنك التبديل إلى. إذا توقف الوزن عن التناقص مرة أخرى ، نعود إلى الأفعوانية.
سيسمح لك هذا النهج بفقدان الكمية المناسبة من الكيلوجرامات دون تغيير النظام الغذائي الرئيسي ودون التسبب في إجهاد إضافي للجسم.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة
إلى جانب الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر أمانًا التي تسمح لك بإعداد شخصيتك بسرعة لحدث مهم ، هناك تلك التي لا ينبغي إساءة استخدامها. لكن في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك اللجوء إلى مساعدتهم.
حمية الكفير: انقاص الوزن في 72 ساعة
المنتج الرئيسي الموجود في نظام الكفير الغذائي هو الكفير. يزول الوزن بفضل اتباع نظام غذائي صارم بفاصل ساعتين.
قائمة عينة لحمية الكفير:
- ابدأ كل يوم بكوب من الشاي الأخضر الخفيف. ولا سكر!
- بعد ساعتين ، يمكنك الاستمتاع بالجزر المبشور والمنكه قليلاً بزيت الزيتون.
- بعد ساعتين أخريين - تفاحة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- بالنسبة للغداء ، فإن 100-150 جم من لحم البقر المسلوق أو الدجاج أو الديك الرومي مناسب. لحم الدواجن منزوع الجلد!
- تفاحة واحدة غير محلاة.
- الخوخ.
- يتم تقديم كوب من الكفير لتناول العشاء.
النظام الغذائي من أفضل النماذج
واحدة من أكثر النظم الغذائية خطورة وصعوبة ، حيث يُسمح فقط ببيض مسلوق واحد و 400 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا.
يساعد النظام الغذائي لأفضل الموديلات على التخلص من 5 كيلوغرامات في 3 أيام فقط. لكن لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي أطول من الوقت المخصص وإجراء أكثر من إجراء واحد في الشهر.
رجيم العصائر الطازجة
نظام غذائي سريع آخر فعال للغاية ولكنه صعب للغاية ، والذي لا يمكن اللجوء إليه إلا في الحالات القصوى.
في غضون 3 أيام ، يُسمح بشرب عصائر الحمضيات الطازجة فقط: البرتقال والجريب فروت والليمون. يوصى أيضًا بتوفير الكثير من المياه النظيفة.
المزايا: في غضون أيام قليلة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 4 كيلوغرامات! العيب: يصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.
الأهمية!!! بالاستعانة بالوجبات الغذائية السريعة ، لا تنسَ ضررها على الجسم. من أجل تحقيق الفوائد الطارئة لفقدان الوزن فقط ، من المهم الالتزام بهابعض القواعد الذهبية وفهم المبدأ الفسيولوجي لمثل هذه الأنظمة الغذائية.
أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن حسب نوع الجسم
كل امرأة لها نوع جسدها. هناك عدة أنواع من الأشكال: الكمثرى والساعة الرملية والتفاح والمثلث والمستطيل. في بعض الأحيان تكون الخصائص الفيزيائية للجسم هي التي تخلق الكثير من المشاكل في اختيار نظام غذائي فعال.
لذا فإن شكل الشكل "تفاحة" يتميز بتراكم الدهون في الجانبين والبطن ، فالأشخاص من النوع "الكمثرى" يعانون من تضخم الوركين ، و "المستطيلات" ليس لديهم خصر. كيف تفقد الوزن في منطقة مشكلة؟
كيفية التغلب على انتفاخ البطن
النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب هو حمية الصيام. غالبًا ما يستخدم بعد الولادة ، حيث تميل النساء إلى الحصول على شكل تفاحة بعد إنجاب الأطفال.
فضولي!أشهر مالك لنوع شخصية "تفاحة" هي المغنية إيفا بولنا.
الفتيات ذات الشكل "التفاحة" معرضات بشكل خاص للشبع في البطن ، ولديهن أرجل رفيعة وأكتاف رشيقة. للتخلص من المعدة والجوانب غير المرغوب فيها ، يحتاجون إلى: التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية المستمرة ، ونمط الحياة الصحي.
من الضروري البدء في التخلص من الدهون في منطقة المشكلة عن طريق تنظيف الجسم. يقوم الشاي الأخضر وجذر الزنجبيل بعمل ممتاز في هذه المهمة.
ثم أضف إلى نظامك الغذائي:
- الألياف (البقوليات والنخالة والمحاصيل الجذرية) ؛
- فاكهة؛
- المكسرات.
- سمك.
سوف تضطر إلى الاستبعاد من النظام الغذائي:
- الأطعمة المقلية؛
- الدهون الحيوانية؛
- لحم مدخن؛
- خبز ابيض؛
- موز؛
- خضروات معلبة.
كيفية التخلص من دهون الفخذين
يشمل النظام الغذائي المصمم للأشخاص الذين يعانون من نوع جسم الكمثرى الأطعمة التالية:
- الجبن وأي منتجات ألبان ؛
- أرز ويفضل أن يكون داكن اللون ؛
- خضرة.
- طماطم؛
- أسماك البحر.
محظور:
- البطاطس وأي أطعمة نشوية ؛
- يشرب بالغازات
- معكرونة؛
- الدهون الحيوانية.
فضولي!جينيفر لديها نوع الجسم الكمثرىلوبيز.
النظام الغذائي لاكتساب المنحنيات الأنثوية
تحتاج النساء اللواتي ليس لديهن انحناءات في منطقة الخصر (شكل مستطيل الشكل) إلى بناء نظام غذائي على المنتجات التالية:
- منتجات البروتين؛
- الخضروات والفواكه؛
- لحم طري؛
- شاي أخضر.
سيتعين عليك استبعاد:
- الحلويات والكعك.
- كحول؛
- البطاطس.
شكل الساعة الرملية: فقدان الوزن المنطقي
بالنسبة للنساء اللواتي يحملن شكل "رملي" ، فإن التوزيع المنتظم للوزن والدهون هو سمة مميزة. لذلك ، يتم اختيار النظام الغذائي لهم بشكل أكثر تدنيًا.
يجب أن يشمل النظام الغذائي:
- البروتين (أي اللحوم والبيض) ؛
- الخضار الخضراء (الهليون) ؛
- العصائر الطازجة.
من الضروري استبعاد:
- حلويات
- فواكه مجففة
- موز.
أكثر الحميات الأسبوعية فعالية
من بين جميع الحميات ، الأكثر صلة هي الحميات الغذائية لمدة أسبوع. يعد هذا فقدانًا سريعًا للوزن ، مصحوبًا بنظام غذائي بسيط ويسبب ضررًا بسيطًا للجسم.
النظام الغذائي لمدة أسبوع - نظام غذائي فعال يعتمد على انخفاض تدريجي أو حاد في السعرات الحرارية اليومية وتغيير حاد في النظام الغذائي المعتاد.
من بين الحميات الأسبوعية الأكثر شيوعًا ما يلي:
حمية الحنطة السوداء - ناقص 1.5 كجم في اليوم
يعتمد مبدأ مهم في هذا على طريقة طهي الحنطة السوداء. يُسمح بالبخار ، عادة في الليل.
- تحتاج إلى تناول نظام غذائي بروتيني كل 3 ساعات.
- الإفطار بعد ربع ساعة من الاستيقاظ.
- العشاء مسموح به قبل ساعتين من موعد النوم.
- لتحسين التأثير ، من المهم ممارسة الرياضة.
اخسر الوزن في المنزل! أسرار النجاح
ليس من الصعب جدًا تكوين نظام غذائي كفء بشكل مستقل لفقدان الوزن ، دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.
من الضروري الالتزام بالقواعد الأساسية التي يُبنى عليها أي نظام غذائي:
- القاعدة الذهبية للوجبات الغذائية هي الرفض الكامل للأطعمة المقلية وكذلك الكربوهيدرات البسيطة التي تتمثل في منتجات المخابز والمخابز والسكر.
- القاعدة التالية هي تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، دون استشارة أخصائي ، يوصى بتقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
- ويجب ألا ننسى أن استمرار النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين متتاليين يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. سيتوقف فقدان الوزن بسبب اعتياد الجسم على النظام الغذائي الجديد.
لا يقل أهمية عن الاختيار المختص للمنتجات المدمجة:
الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن في المنزل:
- واحدة من أكثر الحميات المنزلية فاعلية هي بروتين كربوهيدرات يجلب الحد الأدنى من الضغط على الجسم. لا تدوم أكثر من 3 أيام ، وبمساعدتها يمكن أن تخسر أكثر من 5 كيلوغرامات.
- لا تقل فعالية التأثير على الوزن الزائد و أيام الصيام التي تحظى بشعبية خاصة بعد العطلات. فهي لا تستخدم فقط لحرق الدهون "العطلة" ، ولكن أيضًا لاستعادة الجهاز الهضمي بسرعة بعد الحمل الزائد.
قائمة البروتين لأيام الصيام:
- نصف كيلوغرام من الجبن قليل الدسم يوميًا ؛
- 500 غرام من اللحم الأبيض المسلوق بدون ملح لتناول طعام الغداء ؛
- للعشاء ، يُسمح ببيضتين مسلوقتين ولا يزيد عن 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
- الكفير مسموح به من المشروبات.
قائمة الكربوهيدرات لأيام الصيام:
- لتناول الإفطار ، استخدم 200 غرام من النخالة.
- 1 كغم من البطاطس المسلوقة ليوم كامل ؛
- قسّم 150 غرامًا من الأرز المسلوق إلى 3 أجزاء واستهلك: في الصباح مع القرفة ، والغداء مع التفاح ، والعشاء بالجزر ؛
- الكفير مسموح به من المشروبات.
انتاج |
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية الفعالة. يتم النظر في النوع الأكثر ملاءمة لتفضيلات تذوق الطعام ولا يسبب إزعاجًا. يجب إعطاء النظام الغذائي بسهولة ويجلب الفرح والرضا فقط.
ولتثبيت النتيجة على المدى الطويل ، يجب أن يصبح النظام الغذائي جزءًا من حياتك وأساسًا لنظام غذائي صحي.
23-09-2016
84 876
معلومات تم التحقق منها
تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.
إن قول "الجمال يتطلب التضحية" مألوف لدى الجميع. في الواقع ، تريد جميع النساء أن يكن جميلات وجذابات ، لكن الجميع يفهم كلمة "ضحايا" بطريقته الخاصة. شخص ما يعذب نفسه من خلال التدريبات الشاقة والصيام ، بينما يختار شخص ما ، سعياً وراء أشكال نحيلة ، خيارًا أكثر اعتدالًا للتخلص من الوزن الزائد - نظام غذائي خفيف. هذه الطريقة لفقدان الوزن سوف نتناولها بمزيد من التفاصيل.
نظام غذائي خفيف جدًا: حلم أم حقيقة؟
بالتفكير في خيارات إعادة تشكيل جسمك ، تريد كل امرأة تقريبًا إيجاد طريقة لذلك سريع وسهلإزالة السنتيمترات الزائدة دون التسبب في ضربة قوية لجسمك. في حين أن معظم الأنظمة الغذائية التي تقدم نتائج سريعة لها تأثير سلبي على الحالة العامة للإنسان وبالتالي لها الكثير من موانع الاستعمال (أمراض الكبد والكلى ، ارتفاع ضغط الدم ، السكري ، الحساسية ، إلخ).
اتباع نظام غذائي خفيف يعني طريقة متوازنة للتخلص من الوزن الزائد مما له تأثير إيجابي على الصحة ويحافظ على الجسم كله في حالة جيدة. تسمح لك هذه التقنية بفقدان الوزن الزائد بشكل تدريجي وغير محسوس دون اللجوء إلى الأساليب المتطرفة مثل رفض الأطعمة الصحية. إن القدرة على تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع المواد الضرورية للجسم تجعل مثل هذا النظام الغذائي هو الأفضل والأكثر أمانًا.
حتى النظام الغذائي الأكثر أمانًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ويؤثر على حالة بشرتك. مع فقدان الوزن المفاجئ ، يمكن أن تحدث علامات التمدد. يوصي الخبراء بدمج النظام الغذائي مع استخدام مستحضرات التجميل ، مثل الكريم. لا تنس أنه من الأفضل استخدام مستحضرات التجميل الطبيعية. إذا كان الكريم يحتوي على بارابين أو دهون حيوانية أو زيوت معدنية ، فمن الأفضل رفض شرائها.
أثبت كريم النمذجة من الشركة المصنعة الروسية Mulsan Cosmetic نفسه جيدًا. يحتوي على مكونات طبيعية فقط ، ويتم تأكيد الجودة من خلال الشهادات ذات الصلة. نوصي بزيارة موقع mulsan.ru. لن تجد هنا كريمًا للنمذجة فحسب ، بل ستجد أيضًا مستحضرات تجميل طبيعية أخرى مضمونة لمساعدتك في الحفاظ على جمالك وشبابك لفترة طويلة.
الأرجل النحيلة وخصر الزنبور ، لا تضر بالصحة
يعتمد النظام الغذائي الخفيف والسريع على مبدأ القياس والنظام الغذائي الراسخ. يشتمل النظام الغذائي على مجموعة كاملة من المنتجات ، حيث تعتبر الخضروات والفواكه ذات أهمية قصوى ، مما يوفر الشعور بالامتلاء وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام. بغض النظر عن مدى الدهشة التي قد يبدو عليها ، لكن النظام الغذائي الأسهل لا يستبعد حتى استخدام الحلويات. الشيء الوحيد الذي يجب استبدال الحلويات عالية السعرات الحرارية بالعسل والزبيب والمشمش المجفف والخوخ.
يمكن تصميم نظام غذائي شديد الخفة لعدد مختلف من الأيام وله قائمة مختلفة تمامًا. بالنسبة للبعض ، قد تكون 3 أيام كافية لاستعادة لياقتهم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 5 أو 7 أيام أو حتى شهر. الشرط الأكثر أهمية لهذه التقنية الغذائية هو الاستخدام المتكرر للطعام في أجزاء صغيرة.
نظام غذائي بسيط وسهل: تناول الطعام كثيرًا ، لكن ليس بما يكفي
ينصح خبراء التغذية بأن يتم وضع كمية الطعام المستهلكة في كل مرة في راحة الشخص الذي يأكلها. وهكذا ، فإن الطعام سيعطي التشبع ، ويزود الجسم بما يلزم ، لكن المعدة لن تفرط في الحمل ، وسيعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته بسرعة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 4 - 5 وجبات ، ويتكون من وجبتي الإفطار الأولى والثانية ، ووجبة غداء خفيفة ، وشاي بعد الظهر ، وعشاء.
يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها ، مما يفتح فرصًا كبيرة لخيال الطهي. بدون القيام بأي نشاط بدني ، يتيح لك هذا النظام الغذائي خسارة 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع.
أسهل حمية: قواعد ذهبية لفقدان الوزن بشكل فعال
تحريم الملح أو التقليل من استخدامه. من خلال منع إزالة السوائل من الجسم ، يؤخر الملح عملية فقدان الوزن لفترة أطول. لإضافة نكهة إلى الأطباق ، يمكنك إضافة الثوم أو قطرة من صلصة الصويا إليها.
- اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا
- يجب استبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي ، باستثناء الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي.
- نظرًا لارتفاع نسبة السعرات الحرارية ، يجدر الحد من استهلاك البطاطس والعنب والموز.
- لا تقضي على تناول البيض ومنتجات الألبان ولكن قلل منها
- انسى الأطعمة الدسمة التي تسبب الشهية
- يوجد خبز كامل الجاودار
- يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 19-00
حمية سهلة وفعالة: قائمة طعام لمدة 3 أيام
اليوم الأول
- وجبة افطار: 100 جرام دجاج مسلوق أو لحم بقري قليل الدهن ، 100 جرام عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح ، شاي أخضر بدون سكر
- غداء: برتقال أو تفاح ، كيوي
- وجبة عشاء: 150 جرام سمك قليل الدهن مسلوق مع الخضار
- شاي العصر: 200 جرام زبادي
- وجبة عشاء: 150 جرام من الجبن
اليوم الثاني
- وجبة افطار: 100 جرام دقيق الشوفان ، 30 جرام جبن ، شريحة خبز ، شاي مع ملعقة عسل
- غداء:نصف موزة ، جريب فروت
- وجبة عشاء:شوربة الخضار ، 50 جرام دجاج مشوي أو 100 جرام بلح البحر
- وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الكرنب والجزر مع البقدونس والشبت وزيت الزيتون
- وجبة عشاء: 200 جرام من الكفير أو 100 جرام من الجبن
اليوم الثالث
- وجبة افطار:بيض السمان والسبانخ وعصير البرتقال والمشمش المجفف
- غداء:الكمثرى والبرقوق والمياه المعدنية
- وجبة عشاء:حساء مهروس من الكوسة والجزر والبطاطا. سلطة طماطم. خيار وفلفل رومي
- وجبة خفيفه بعد الظهر:الكفير مع قطعة خبز
- وجبة عشاء:سمك مشوي ، ملفوف مطهي ، شاي أخضر مع ملعقة عسل
يمكنك التمسك بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وابتكار المزيد والمزيد من الأطباق الجديدة يوميًا.
منتجات "ماجيك" ، بدونها
عند اتباع نظام غذائي ، تحلم أي فتاة بأن تصبح نحيفة وجميلة ، ولكن غالبًا ما تزول هذه الوزن الزائد ، وتأخذ معها كل جمال الشعر والجلد والأظافر. هذا بسبب نقص العناصر الغذائية في نظام "فقدان الوزن". لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية في نظامك الغذائي:
- Bifidobacteria الذي يحسن عملية الهضم ويضمن تطهير الجسم من السموم والسموم. تم العثور على معظمهم في الكفير والزبادي الطبيعي.
- البروتينات هي أهم مواد البناء في أجسامنا. أفضل مصدر للبروتين هو الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر والأرانب
- وفيتامين ج الموجود في الخضار والفاكهة ، مما يسمح بامتصاص البروتين الحيواني. يجب طهي الخضار أو طهيها بالبخار في وعاء مغلق
- الكبريت والسيليكون اللذان يضمنان صحة وجمال الشعر والأظافر. مصدر هذه العناصر النزرة هو عصير الطماطم والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية المختلفة.
يتلقى النظام الغذائي الخفيف لمدة أسبوع أو عدد مختلف من الأيام ردود فعل إيجابية للغاية من كل من خبراء التغذية والنساء الجالسات عليه. و إلا كيف؟ بعد كل شيء ، لا تحتوي هذه التقنية عمليًا على موانع ، فهي تطهر وتشفي الجسم بالكامل.
يمكنك معرفة المزيد عن مخاطر الصيام والأنظمة الغذائية الأحادية المفرطة من خلال مشاهدة الفيديو التالي.
فيديو عن كيفية خسارة 3 كيلو جرام في أسبوع
فيديو عن النظام الغذائي الأخف
من الصعب تحديد أي نظام غذائي هو الأكثر فعالية. تحلم الفتيات من جميع الأعمار والجنسيات بالظهور بمظهر رائع ، وإسعاد المارة بأشكال جذابة وصورة ظلية رفيعة. أعطت الطبيعة لشخص ما جسمًا مرنًا ، والبعض الآخر ، من أجل الحصول على أشكال مثالية ، تحتاج إلى العمل الجاد والجاد.
الإجهاد ونمط الحياة السلبي وسوء التغذية يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. لذلك ، المزيد والمزيد من النساء يفكرن في كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، والتخلص من الجوانب ، وجعل الشكل لائقًا وجذابًا في وقت قصير؟
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لتخسر وزنك ، فقم بالتسجيل في اللياقة البدنية ، وهذا لن يحقق النتيجة المرجوة. يكمن في قلب كل شيء تغيير في مبادئ التغذية. فقط المزيج الكفء من النشاط البدني والنظام الغذائي سيضمن نتيجة سريعة دون إعادة الكيلوجرامات.
التقنيات المعروفة
يوجد اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج التي تسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 5 أو 10 أو 20 كجم. كل شيء فردي بحت ، ولكن بناءً على تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يمكنك عمل تقييم إرشادي من حيث الفعالية.
بروتين
- النظام الغذائي الأسرع والأسهل. في غضون 14 يومًا ، يمكنك التخلص من 4 إلى 8 كجم. يعتمد على زيادة استهلاك البروتينات ، وكذلك الرفض الكامل أو الجزئي للكربوهيدرات. للحصول على الطاقة ، يحرق الجسم احتياطياته من الدهون.
يجب التخلص من السكر تمامًا. يسمح بتناول البيض واللحوم والجبن. يجب عليك حساب السعرات الحرارية ومحاولة عدم تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم. القائمة التقريبية لليوم:
- الإفطار - ثلاث نقانق ، باذنجان مقلي وشاي بدون سكر ؛
- الغداء - حساء الخضار ، قطع وسلطة ، قهوة بدون سكر ؛
- العشاء - سمك مسلوق وطماطم طازجة وكوب من الكفير.
الاختلافات - حمية الكرملين.
على العصيدة
- الحنطة السوداء. إنه مصمم لمدة 7 أيام بحد أقصى أسبوعين. يمكن وصف هذه التقنية بأنها صعبة ، لأنه لا يمكن تناول سوى الحنطة السوداء طوال الوقت. بعد التخرج ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 30 يومًا. قبل الاستخدام ، لا تحتاج الحنطة السوداء إلى الغليان ، فهي كافية لتبخيرها بالماء المغلي وتركها للشرب لمدة 3-4 ساعات. للحصول على كوب واحد من الحبوب ، تحتاج إلى كوبين من الماء المغلي. لا تقم بإضافة أي بهارات أو ملح. نسخة أكثر ولاء من البرنامج ، يجب ألا يتجاوز حجمها اليومي 1 لتر. خلال هذا النظام الغذائي الفعال ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة. الحنطة السوداء تطهر الجسم وتشبعه تمامًا.
- أرز. طريقة مجربة تهدف إلى تطهير الجسم من السموم والسموم. هذا ليس نظامًا غذائيًا حقًا ، ولكنه أيام صيام. يمكنك تنظيف نفسك مرة واحدة في الأسبوع. يجب غلي 200-250 جرام من الأرز ، ثم توزيع هذا الجزء على جميع الوجبات. فيما بينهما ، يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب والعصائر الطازجة. لا ينبغي أن تكون العصيدة مالحة ولا تحتوي على مواد مضافة.
نستخدم السوائل
برنامج الشرب لإنقاص الوزن لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. يجب أن تكون جميع الأطباق في قائمة المرأة التي تفقد الوزن سائلة ولينة ومائية. يعتمد النظام الغذائي على الحبوب والشوربات ومرق الخضار ومنتجات اللبن الزبادي. تتيح لك هذه الطريقة التخلص من أرطال الوزن الزائدة دون الإضرار بالصحة.
في وجبة واحدة ، لا يمكنك تناول أكثر من 200 مل (1 كوب). حاول تنويع قائمتك. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الزبادي والعصيدة وكتلة الخثارة التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون. في وقت الغداء ، أعط الأفضلية للرقائق المغلية ، البرش ، حساء الملفوف ، شوربة الحليب. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، حاول أن تقتصر على كوب من الزبادي.
فترة
أفضل برنامج لحرق الدهون بالمنزل. جوهرها بسيط - لمدة 3 أيام تناول الأرز فقط ، والأيام الثلاثة التالية فقط البروتين (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر) ، لمدة ثلاثة أيام أخرى نجلس على الخضار. كمية المنتج غير محدودة. من بين طرق المعالجة ، يجب التمييز بين التبخير والغليان. حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من الملح.
يجب أن تبدأ دائمًا بأيام الأرز ، لأن هذه هي مرحلة التنظيف. المرحلة التالية هي البروتينات ، فمن الضروري تشبع الجسم بالسعرات الحرارية المفيدة. المرحلة الثالثة هي الخضار. من الأفضل أن تؤكل نيئة. أنها تساعد في استعادة الجهاز الهضمي بعد حمولة في شكل الأرز والأطعمة البروتينية. النتيجة مذهلة ، في 9 أيام ناقص 10-15 كجم.
هذا ليس كل الأنواع. هناك هوليوود ، والبرازيلية ، والطعام الأحادي ، إلخ. كل يوم هناك خيارات جيدة جديدة مناسبة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال والمراهقين. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن النظام الغذائي ليس سوى البداية. بمساعدتها ، تحتاج إلى بدء عمليات التمثيل الغذائي ، وبعد ذلك تحتاج إلى التبديل إلى جدول آخر أكثر رقة ، لذلك يكفي الالتزام بالمبادئ القياسية كل يوم - اشرب كثيرًا ، وقم بعمل قائمة بحيث ينتمي 50٪ الكربوهيدرات المعقدة 40٪ للبروتينات و 10٪ فقط الدهون.
البرامج المعجلة
تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة فعالة للغاية. يتم استخدامها عند الحاجة إلى التخلص من بطنك وزيادتها من 2-5 كجم في وقت قصير ، على سبيل المثال ، قبل العطلة ، وذلك لتلائم فستانًا أنيقًا أصغر بمقاسين. عادة ما تكون مدة هذه البرامج محددة بـ 3-5 أيام. أشهر طرق إنقاص الوزن السريعة هي:
- حمية العصير. هذا نظام بسيط ومفيد للغاية. خلاصة القول بسيطة - خلال النهار يمكنك شرب 2 لتر من عصائر الفاكهة أو الخضار. الوزن سينخفض يوما بعد يوم. ليوم واحد يمكنك التخلص من 1.5 كجم. لتحضير العصائر ، استخدم الرمان ، والتفاح ، والأناناس ، والليمون ، ونظائرها من الخضار - القرع ، والملفوف ، والخيار ، والطماطم ، إلخ.
- . هذا برنامج منظف وآمن لا يتطلب منك الكثير من الجهد. يكفي شرب الكفير الخالي من الدسم الذي يتم شراؤه من المتجر. المعيار اليومي هو 1.5 لتر ، مقسمة إلى 5-6 جرعات. في ثلاثة أيام يمكنك التخلص من خمسة كيلوغرامات. يتيح لك خيار واحد الجمع بين الكفير والخضروات.
- فيتامين بروتين. مدته 5-10 أيام. الفكرة هي فصل الطعام. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والخضروات والفواكه. بشكل منفصل ، نأكل الدجاج أو اللحم البقري ، كوجبة خفيفة نستخدم خيارًا أو تفاحة ، إلخ. نحتاج إلى طهي الطعام للزوجين. نتيجة 5 كجم في 10 أيام.
السر للتعبير عن فقدان الوزن هو التجفيف. ينخفض الوزن بسبب خروج الماء ، بينما تنخفض طبقة الدهون بشكل طفيف. إذا لم تبدأ ممارسة الرياضة ومراقبة نظامك الغذائي ، فسوف تعود الكيلوجرامات بسرعة إلى مكانها الأصلي ، وتتضاعف أحيانًا.
يمكنك إنقاص الوزن خلال شهر أو حتى 10 أيام ، ولكن من أجل الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، عليك العمل على تعزيز التأثير. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة النصائح والقواعد التي أوصى بها خبراء التغذية:
- استبعاد من النظام الغذائي (الخبز الأبيض والحلويات والكحول) ؛
- أكل كسور ، في أجزاء صغيرة ؛
- لا تحاول أن تتضور جوعًا ، فإن الجسم يرى الجوع كتهديد ويبدأ في تخزين احتياطيات الدهون ؛
- دائمًا ، تبدأ الوجبة الأولى بالجسم ، وتوقظه ، وتعطي دفعة قوية وطاقة لليوم ؛
- لا تكافح لإنقاص الوزن بسرعة ، لا يمكن تحقيق نتيجة دائمة إلا بعد بضعة أشهر ؛
- إذا كنت تمارس نظامًا غذائيًا أحاديًا ، على سبيل المثال ، الجلوس على دقيق الشوفان ، تذكر أن الالتزام بنظام غذائي صارم لأكثر من 3-5 أيام ، فإنك تخاطر بالإضرار بصحتك ؛
- مراقبة نظام الشرب ، كمية السوائل اليومية 2.5 لتر.
لا يمكنك إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، تتيح لك مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج وطرق إنقاص الوزن اختيار الخيار الأنسب لك. جرب تقنيات مختلفة واستقر على الأسلوب الذي يجعلك تشعر بالراحة. يجب أن تكون أطعمة الحمية متاحة مجانًا وبأسعار معقولة. يجب أن يكون الخروج من جدول الوجبات الصعب تدريجيًا.
تبحث النساء في محاربة الوزن الزائد ، اللائي يجربن باستمرار ، عن أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن في المنزل. تصبح مسألة النظام الغذائي الفعال في المنزل حادة في الربيع عشية الصيف. يريد كل صاحب شخصية ممتلئة الجسم تصحيحه لموسم الشاطئ. إذا تعاملت مع المشكلة بحكمة ، فيمكن القيام بذلك حتى في وقت قصير.
تخيل أنه لم يتبق سوى ما يزيد قليلاً عن أسبوع قبل بدء العطلة ، وباستخدام الدليل التفصيلي في هذه المقالة ، يمكنك التخلص من دهون الجسم والسيلوليت. تحتاج أولاً إلى وضع خوارزمية الإجراءات.
- احصل على الميزان واكتشف عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. للقيام بذلك ، استخدم صيغة بسيطة: اطرح 110 سنتيمترات من طولك ، واطرح الرقم الموجود على المقياس من المقدار المستلم. سيكون هذا هو عدد الكيلوجرامات الإضافية التي تحتاج إلى التخلص منها.
- ضع نظامًا غذائيًا وجدولًا للتمارين الرياضية. سننظر في خيارات الأكل: 3 مرات في اليوم ، 4 مرات و 5. عدد التدريبات: 1.2 أو 3. كل شيء يعتمد على عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها.
- قم بعمل قائمة بالأطعمة المفضلة لديك واشطب تلك التي يمنع استخدامها في التغذية الغذائية ، وفقًا للجدول أدناه. بدلاً من تلك الأطعمة التي يجب إزالتها ، اكتب في أخرى ، وفقًا للأعمدة المسمى "محددة للاستهلاك" و "الاستخدام باعتدال".
- وفقًا للقالب الذي توفره القائمة ، قم بإعداد نظامك الغذائي الفردي أو استخدم النظام الذي يتم تقديمه لك.
- اكتب في دفتر جميع أنواع التمارين والإجراءات الإضافية التي تجعل فقدان الوزن أكثر فعالية.
الأهمية! 50٪ من النجاح في إنقاص الوزن يعتمد على الرغبة والسلوك. سيساعدك التفاؤل والتخيلات حول كوت دازور والبيكيني في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
ما هي النسبة المئوية للوجبات السريعة في نظامك الغذائي الأسبوعي؟
خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.
مجموع الردود: 612
29.08.2018
أغذية الحمية
هناك العديد من الأنظمة الغذائية للاستخدام في المنزل ، ولكن ليست جميعها فعالة ولا يختار الشخص دائمًا الخيار الأفضل. عندما نتعرف على النظام الغذائي التالي ، نعدك بفقدان الوزن على الفور ، ولكن لن يأتي أي شيء منه دون صعوبة. إن عملية إنقاص الوزن ليست بأي حال من الأحوال نزهة على طول الشاطئ الرملي بالقرب من المحيط ، بل هي طريق شائك إليها.
لذلك ، من أجل موازنة النظام الغذائي وجعل العملية أسهل وأكثر إمتاعًا ، سنقوم بتجميع قائمة بالأطعمة الموصى بها أثناء النظام الغذائي في المنزل وتلك التي يجب استبعادها أو تقييدها.
| معروض للاستخدام | تستهلك باعتدال | بطلان في التغذية الغذائية |
| الكفير زبادي أبيض لافاش ارميني فواكه غير محلاة لؤلؤة الشعير لحم بقري لحم العجل لحم أرنب |
فواكه مجففة معجون الطماطم عصائر طازجة البطاطس دجاج بدون جلد صلصة الصويا شوكولا مرة رقائق الجاودار خبز اسود |
خبز ابيض كيك آيس كريم مع إضافات لحم الضأن سمنة عصيدة الذرة عصيدة القمح سميد رقائق القمح شوكولاتة الحليب |
يمكن لمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والفاصوليا أن تجعل النظام الغذائي جذابًا بالفعل. كما يتضح من الجدول ، فإن منتجات اللحوم متوفرة بكثرة أيضًا. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن اللحوم المسموح بها في نظام غذائي فعال في المنزل يجب أن تكون خالية من الدهون. هذا لا ينطبق على الأسماك. الأسماك ، وحتى الأصناف الدهنية مسموح بها في النظام الغذائي.
فيديوهات ذات علاقة
الموطن - عارضات الأزياء الحميات:
في المذكرة! تخلص من السكر وقلل من تناول الملح. لا تأكل مخبوزات الخميرة ولا تتناول الحلويات. وفقًا لهذه القواعد ، لن يكون فقدان الوزن قادرًا بعد على إنقاص الوزن بشكل مكثف ، ولكن هذا مضمون لإيقاف مجموعة الكيلوجرامات الجديدة.
اهتمام خاص بالمنتجات الفردية
دعنا نتحدث عن المنتجات الفردية المفيدة التي لها ميزات لاستخدام نظام غذائي فعال في المنزل ، وموانع وقيود يجب أن تعرفها:
- لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ، من الأفضل اختيار اللون الأخضر بدلاً من الأحمر. لديهم سكر أقل. يجب أيضًا تناول التفاح أثناء النهار. أبدا في المساء ولا على معدة فارغة أو على معدة فارغة. هذا يرجع إلى حقيقة أن التفاح يزيد بشكل كبير من حموضة الجسم.
- لا ينبغي اعتبار الفواكه مثل الموز كغذاء للحمية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكن أيضًا تضمين البطيخ في هذه الفئة.
- على الرغم من أن البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية ، إلا أن خبراء التغذية لا ينصحون باستخدامه أثناء اتباع نظام غذائي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر ولا تشبع الجوع على الإطلاق.
- يمكن تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال والبوميلو والجريب فروت بكميات غير محدودة إذا لم تكن هناك حساسية من الحمضيات. لا يرضي هذا المنتج الشعور بالجوع فقط وهو غني بالفيتامينات ، ولكنه يعزز أيضًا حرق الدهون تحت الجلد. بفضل الألياف الغذائية ، يشبع الجسم تمامًا ومثالي لتناول وجبة خفيفة.
- خبراء التغذية لديهم شكاوى قليلة من الخضار. هل هذا من أجل الملفوف ، وخاصة مخلل الملفوف. كما هو الحال مع سؤال التفاح ، من الأفضل استهلاك هذا المنتج في الصباح بسبب زيادة الحموضة ، وربما الانتفاخ. خلاف ذلك ، يعتبر هذا المنتج مثاليًا لفقدان الوزن ، في غياب أمراض الأمعاء المزمنة.
- يمكن تناول منتجات الألبان في أي وقت من اليوم. عند إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات إليها ، تحصل على حلوى شهية رائعة بأقل قدر من السعرات الحرارية.
- النهي عن أكل اللحم على العشاء ولو كان هزيلاً. إذا كنت تريد شيئًا كبيرًا في المساء ، فقم بإعطاء الأفضلية للصيد.
الأهمية! حاول الالتزام بنظام غذائي منفصل. إذا كنت مرتاحًا لقائمة مكونة من ثلاث مرات أو نظام غذائي للوجبات الخفيفة ، فتناول منتجًا واحدًا في الغالب في كل وجبة. إذا كنت تعلم أن الحصة لن تكفي لإشباع الجسم ، اغسل الطبق بالكفير.
النظام اليومي
يعتمد نوع النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن على عدد الأرطال التي تحتاج إلى إنقاصها. يوم معظم النساء المعاصرات مزدحم للغاية ، لذا فإن جدولة الإجراءات والتدريب ، بالإضافة إلى نظام الوجبات سيكون موضع ترحيب كبير. عند وضع خطة مفصلة ، من المهم تخصيص الوقت المناسب لكل من الطعام والرياضة.
عينة من الروتين اليومي:
| 7:00 | الصحوة. لا تنهض من السرير فجأة. دع الجسد والروح يستيقظان تمامًا. اشرب كوبًا من الماء العادي وخذ حمامًا منعشًا. | ||||||||||||||||||||||||
| 7:30 | ستسمح لك الوجبة الخفيفة بإعادة شحن بطارياتك قبل التمرين الصباحي. ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 40 دقيقة بعد تناول وجبة خفيفة. | ||||||||||||||||||||||||
| 8:30 | التدرب على كرة لياقة أو القفز على الحبل أو بمساعدة. نادي رياضي. الهرولة. التمارين الرياضية أو الجمباز. وقت الدرس 1 ساعة. | ||||||||||||||||||||||||
| 9:30 | بعد التمرين ، يتم استخدام دش بلون مغاير. استخدمي إسفنجة صلبة لغسل جسمك. سيخلق هذا تأثير تدليك وله تأثير إيجابي على مظهر الجلد. | ||||||||||||||||||||||||
| 10:30 | الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعة بعد التدريب. النظام الغذائي بالبروتين مفيد لوجبة الإفطار. سوف ينشط بعد التمرين المكثف ، ويشبع الجسم ويسمح لك بعدم التفكير في الطعام في الساعات القادمة. | ||||||||||||||||||||||||
| 11:30 | وقت الإجراءات اليومية: لفائف ، كريمات مساعدة وأقنعة. | ||||||||||||||||||||||||
| 12:30 | وجبة خفيفة يومية. منتجات الألبان والفواكه والخضروات. يمكنك عمل ميلك شيك أو عصير. | ||||||||||||||||||||||||
| 14:30 | وجبة عشاء. اشرب كوبًا من الماء العادي قبل نصف ساعة من الوجبة. في وقت الغداء ، تناول الحساء أو اللحم المسلوق أو السمك أو الفاصوليا بشكل أساسي. | ||||||||||||||||||||||||
| 16:00 | وجبة خفيفة مسائية. الكفير بالألياف. | ||||||||||||||||||||||||
| 17:00 | تجريب مسائي. يمكنك زيارة المسبح أو التسجيل في قسم الرقص. أركب دراجة. إذا كان هناك
ناقص 5 كجم أسبوعياسيستغرق هذا النظام الغذائي البسيط والفعال في المنزل 7 أيام. هناك طريقتان لإنقاص حوالي كيلوغرام يوميًا وإنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم. اجعل الإطار الغذائي أكثر صرامة أو اهتم أكثر بالتدريب الرياضي. دعونا نحاول تحقيق التوازن بين هذين الجانبين المهمين لفقدان الوزن والتركيز على ثلاث وجبات معتدلة في اليوم ، وتمارين الصباح والتمارين المسائية. قائمة عينة من نظام غذائي فعال لفقدان الوزن لمدة أسبوع يتم استخدامه في المنزل:
بعض الفيديو |