كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع. تمارين لشد البطن
تبدو المرأة شابة بينما لديها خصر رقيق. حتى لو كانت فوق الخمسين من العمر ، لكن خصرها نحيف ، فهي تبدو 20 من الخلف ، وقد عرفت الفتيات ذلك منذ المراهقة ، لذا يحاولن الحفاظ على وزن طبيعي منذ الصغر. ولكن بعد الولادة ، يفقد الخصر جاذبيته عادة ، وتهتم النساء في أي عمر بكيفية إزالة الجوانب بسرعة عند الخصر. الإجابة على هذا السؤال سهلة: التمارين الخاصة والتغذية السليمة ستزيل الجوانب في أسبوع واحد فقط.
كيفية إزالة الجوانب من الخصر في المنزل؟
من المستحيل تحقيق نتائج بدون جهد ، لذلك ، لإزالة الرواسب الزائدة ، فإن أول شيء تحتاج إلى تخزينه هو الرغبة ، والصبر ، وقوة الإرادة. سلاح فعال وبأسعار معقولة للجميع لمكافحة الدهون الزائدة في الخصر هو الطوق المعروف ، والذي يسمى الهولا هوب. عُرف الطوق منذ العصور القديمة ، ولم يظهر اسم الطوق إلا في عام 1960 ، عندما أصبح الطوق محاكيًا تجاريًا.
ليس من الصعب العثور عليه في المتاجر الرياضية أو على الإنترنت ، حيث يتم تقديم الطوق في نطاق واسع ويختلف في الحجم والوزن ومواد التصنيع والأجهزة الإضافية مثل الفيلكرو والمسامير والكرات أو المغناطيس التي تعمل كمدلك . لن تتداخل أجهزة التدليك أو العدادات الإضافية الموجودة على الهولا هوب مع الرياضيين ، ولكنها ستتداخل مع المبتدئين ، مما يؤدي إلى كدمات في البطن.
تقنية الدوران الصحيح للحلقة:
- تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وفصل قدميك بعرض الكتفين ، وتحويل قدميك إلى الخارج.
- تحتاج إلى تدوير طوق الهولا هوب بحركة دائرية في الوركين والخصر ، ويجب أن تكون عضلاتهما متوترة.
- يجب أن يتم لف الطوق في اتجاهات مختلفة لمدة 5 دقائق ، دون توقف ، دون راحة. الألم والكدمات في البداية على الجانبين والبطن أمر طبيعي ، ولا يجب ترك التدريب بسببها.
- تدريجيًا ، يجب زيادة وقت الدوران إلى 40 دقيقة دون انقطاع ، وبعد ذلك ستشعر بالنتائج الأولى في شكل انخفاض أحجام الخصر.
يساعد دمبل اليد أيضًا على إزالة الطيات الزائدة في منطقة الخصر في المنزل. ستحتاجين إلى دمبل للسيدات من 0.7 جرام إلى 1 كجم ، لكن هذا فقط للبدء. بمرور الوقت ، يُفضل زيادة الوزن إلى أقصى حد ، وهو 5 كجم للنساء الممتلئات ، و 2 كجم للنساء النحيفات. لإزالة الجوانب باستخدام الدمبل ، يجب القيام بميل في اتجاهات مختلفة 25 مرة: الزفير عند الانحناء ، والاستنشاق عند رفع الجسم. يظل الذراع المقابل مع الدمبل أولاً مستقيماً ، وفي الدورة الثانية من التمارين ، يرتفع إلى مستوى الصدر.
الجمباز للخصر والجانبين
من أجل معرفة كيفية إزالة الجوانب بسرعة من الخصر ، يجب أن تدرس مجموعة كاملة من تمارين الجمباز الفعالة وتناسب نفسك بشكل مقبول. لكن الجمباز سيساعد حقًا إذا تم إجراء الفصول الدراسية بانتظام ، وليس من وقت لآخر. تم تصميم تدريب مناطق المشاكل للعمل النشط للعضلات ، وزيادة الأكسجين في الدم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم من الجسم.
قبل البدء في ممارسة الجمباز ، يتم إجراء عملية إحماء إلزامية لتسخين المفاصل وإعداد العضلات للإجهاد. في فترة الإحماء ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم إرهاق الجسم. يجب ألا يتجاوز وقت الإحماء 6-7 دقائق. أثناء الإحماء ، يتم إجراء إمالة الجسم ، وتقلبات الساق ، والقرفصاء من أجل تسريع الدورة الدموية وزيادة النبض.
من تمارين الجمباز الفعالة للخصر الالتواء في منحدر.
- سيتطلب عصا ، والتي يجب وضعها خلف الرأس وتثبيتها بالتساوي.
- تحتاج إلى الانحناء بظهر مستقيم إلى خط موازٍ للأرض ، ثم نبدأ في الالتواء عند الخصر ، بالتناوب مع خفض الكتف الأيسر أو الأيمن.
- من المستحسن تكرار الالتواء 100 مرة على الأقل ، حتى تبدأ الجوانب في الألم.
لإزالة الجوانب ، وجعل الخصر أرق بكثير ، تسمح الجمباز بالضغط. حتى الحمل الأولي على العضلات الطولية ، سيتم سحب العضلات الجانبية تلقائيًا.
- للقيام بذلك ، استلقِ واثنِ رجليك وافردهما قليلاً.
- بعد ذلك ، يرتفع الجسم ويلتوي إلى جانب ، وتصل الساق المقابلة إلى الكتف.
- يتم إجراء التمرين 50 مرة بساق واحدة و 50 مرة بالأخرى.
النظام الغذائي الذي يساعد في تقليل الوركين
قبل أن تتساءل عن كيفية إزالة الوزن الزائد في الجانبين والخصر ، عليك معرفة سبب هذه الظاهرة. عادة الجناة هم:
- إجهاد.
- علم الوراثة.
- الاضطرابات الهرمونية.
- كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- نمط حياة مستقر.
لا تتطلب فقط مجموعة معينة من النشاط البدني ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن ، وكذلك الالتزام بالروتين اليومي. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن ، فأنت بحاجة أثناء النظام الغذائي إلى:
- التخلي عن الكحول والمشروبات الغازية والدهنية والمالحة ؛
- تقليل كمية الطعام المستهلكة ؛
- زيادة استهلاك المياه النقية غير الغازية ؛
- يجب أن يكون الطعام 5-6 مرات في اليوم.
تحتاج أن تأكل متنوع. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك أو الدواجن ، والفواكه ، والخضروات ، والبيض ، والجبن ، ومنتجات الألبان. بالتغذية السليمة ، يتم إزالة 3 إلى 7 كيلوغرامات من دهون الجسم من الجانبين في غضون أسبوعين. في الصورة ، الأطعمة المسموح بها مع نظام غذائي يسمح لك بإزالة الجوانب:
النظام الغذائي السليم (نظام غذائي تقريبي):
- الفطور: فاكهة ، كوب زبادي غير محلى مع ملعقة عسل.
- الفطور الثاني: فواكه ، مياه معدنية بدون غاز أو شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: حساء ، سمك البحر المشوي ، سلطة خضار نيئة ، شاي أو كوب عصير طازج (غير متوفر في المتجر!).
- الوجبات الخفيفة: مياه معدنية ، شاي ، فواكه.
- العشاء: سلطة خضار ، زبادي بالعسل ، فاكهة.
تمارين فعالة للخصر والجانبين
التمارين التي تهدف إلى إزالة الدهون من الخصر أو من الجانبين تنقسم إلى ثلاثة أنواع: القوة والتمدد وتقوية العضلات. من أجل إزالة الدهون من الخصر بسرعة ، تحتاج إلى تبديل هذه المجمعات. إذا كنت لا ترغب في زيادة العضلات فيجب أن يتم التدريب بوتيرة بطيئة حتى لا يعمل الجسم على القوة بل على التحمل. يعتمد نظام التمدد على التمارين التي لا تحتوي على قفزات وانحناءات وديناميكيات حادة ، لكن فوائدها لا تقل عن ذلك.
فيديو: طريقة ازالة الجوانب
إذا كان من الصعب عليك أداء تمارين للجانبين والخصر بمفردك ، فسيقوم مدرب اللياقة البدنية بالإنقاذ ، حيث يمكنك التمرين معًا ، بما في ذلك مقطع فيديو:
بالطبع أهم قاعدة يجب أن تتبعها إذا أردت هي الطعام. أول علامة تدل على أنك تسمح لنفسك بإفراط وتناول وجبة دسمة ولا تشاهد ماذا ومتى تأكل هي تراكم رواسب الدهون في البطن.
وهذه الظاهرة مثل الجوانب ، من حيث المبدأ ، لم تكن موجودة في الطبيعة حتى تعلمت البشرية كيفية خبز الفطائر وقلي البطاطس لتناول العشاء :)
ولكن يحدث أيضًا أن تكون المعدة نتيجة لعضلات البطن غير المتطورة بشكل كافٍ. أو الكل في الكل. بشكل عام ، توقف عن مضغ كعكة ، واقض 15 دقيقة من وقتك مع هذه التمارين البسيطة ، والتي لن تحتاج فيها إلى أي شيء سوى بضعة أمتار مربعة من المنطقة والرغبة.
قم بأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة ، ثم استراحة دقيقة واحدة وكرر الدائرة مرتين أخريين. إجمالي 5 تمارين لمدة دقيقة هي 5 دقائق مضروبًا في ثلاث دوائر - بإجمالي 15 دقيقة يوميًا.
الى حد، الى درجة:
رفع الحوض
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، مدّ ذراعيك. في هذا الوضع ، ارفع وخفض الوركين.
دراجة هوائية
كل شيء عبقري بسيط! وهذا التمرين دليل على ذلك. تعتبر "الدراجة" العادية من المناهج الدراسية عالمية وواحدة من أكثر التمارين فعالية.
لوح كلاسيكي
لا ألواح في أي مكان! نعم ، ربما كانت الإمكانيات الكبيرة لهذا التمرين مبالغًا فيها بعض الشيء ، لكن بالنسبة للصحافة ، فهذا مثالي.
دفع شكا
لذلك لن تشد معدتك فحسب ، بل ستجعل ذراعيك أيضًا منقوشًا. إذا كان القيام بذلك على ساقين ممتدة أمرًا صعبًا للغاية ، فحاول الضغط على ركبتيك.
لوح جانبي
وهذا التمرين يساعد على القتال مع الجانبين! إذا كان من الصعب إبقاء ساقيك مستقيمة ومتوازيتين ، يمكنك وضع ساق واحدة للأمام لتحقيق التوازن.
الصورة في النص: self.com
كان الجينز الضيق مع الخصر المنخفض في الموضة لفترة طويلة جدًا. حتى الآن ، هذا النموذج يحظى بشعبية كبيرة بين الجنس العادل. من الجيد أن تكون قادرًا على شراء هذا الجينز. ولكن يحدث غالبًا أنه عند ارتدائها ، تتدلى الدهون على الجانبين وعلى المعدة. يصبح هذا ملحوظًا بشكل خاص أثناء جلوسك. وهنا تبدأ المعركة ضد الوزن الزائد. لكن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك بشكل صحيح. إذا كنت تفكر في كيفية إزالة الجوانب بسرعة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج شامل لحل هذه المشكلة.
قواعد التخسيس للجانبين والبطن
التغذية السليمة
أولاً ، دعنا نتعرف على كيفية إزالة الجوانب بسرعة بمساعدة التغذية:
- في هذه الحالة ، هناك قانون صارم - لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18.00. تذكر أن الدهون ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف تترسب على وجه التحديد على الجانبين. لذلك يجب أن يكون المبدأ كالتالي: وجبة فطور كاملة يمكنك أن تأكل فيها ما تشتهيه نفسك ، وبكميات معقولة بالطبع ، تناول نصف الكمية المعتادة على الغداء ، وعليك إما رفض العشاء كليًا ، أو يجب أن يكون شديدًا. خفيف مثل الخس وقطعة صغيرة من صدر مسلوق. لكن بعد الساعة 18.00 لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق. إذا كان هناك شعور قوي بالجوع ، فيمكنك شراء كوب من الكفير أو اللبن قليل الدسم ، وأيضًا الخالي من الدهون.
- من أجل خداع جسدك ، لا تأكل من الأطباق الكبيرة ، ولكن من الأطباق الصغيرة وامضغ طعامك جيدًا. تذكر أنه أثناء المضغ ، تفقد بعض السعرات الحرارية. هذا سبب وجيه للعمل على فكك.
- أدخل المزيد من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. ولكن يجب التخلي عن الأطعمة الدسمة والمدخنة والمالحة والمقلية.
- استبدل الحلويات بالفواكه المجففة ، فستكون أكثر فائدة للصحة والشكل.
- لا تتناول وجبة خفيفة تحت أي ظرف من الظروف. إذا كنت بحاجة إلى وجبة فطور ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، فتناول بعض الفاكهة أو بعض الفاكهة المجففة.
يمكنك مشاهدة قائمة مفصلة لفقدان الوزن بسرعة من الجانبين والبطن في المنشور. في كثير من الأحيان ، يرتكب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أخطاء تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، رفض تناول وجبة الإفطار ، معتقدين أنه بهذه الطريقة يقللون من كمية الطعام الذي يتناولونه. كما ذكرنا سابقًا ، يحتاج الجميع إلى وجبة الإفطار ، حتى أولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة في أقصر وقت ممكن. يمكنك معرفة المزيد حول المفاهيم الخاطئة الشائعة في المقالة. ربما هذه الأخطاء هي التي تمنعك من فقدان الوزن.
أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي ، وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفةتمارين لتنحيف البطن والجوانب
إذا كنت تفكر في مسألة كيفية إزالة الجوانب بسرعة ، فابدأ في القيام على الأقل بأبسط التمارين. إليك ما يجب مراعاته:
- يجب أن تعقد الفصول كل يوم. الاستراحات غير مسموح بها. ولكن ، إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق ، فامنحهم 3 مرات على الأقل في الأسبوع. لن تكون فعالة ، لكنها ستظل تعطي نتيجتها.
- يجب تكرار التمارين على النحو التالي: 3 مجموعات كل منها 10 مرات. يمكنك ترتيب استراحة بينهما ، ولكن دقيقتين فقط وفي نفس الوقت لا يُسمح لك بالاستلقاء أو الجلوس.
- لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعة قبل التمرين وبعد ساعتين من النهاية.
لذلك ، الآن سوف نتعلم كيفية إزالة الجوانب بسرعة بمساعدة التمارين.
غالبًا ما تكون أبسط التمارين هي الأكثر فعالية بدون نشاط بدني ، لن تكون قادرًا على شد عضلات الجسم تقلبات كلاسيكية لعضلات البطن والجوانب المستعرضة اختطاف الساق على الجانب ، إذا كان من السهل عليك القيام بـ 3 مجموعات ، فيمكنك استخدام أوزان الساقمجموعة من التمارين لفقدان الوزن
لحل هذه المشكلة ، هناك تمارين خاصة تحل محل الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية. وكما ترى ، سيكون توفيرًا جيدًا للمال ، بالإضافة إلى أنك لست مضطرًا للذهاب إلى أي مكان. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى أوزان. الأوزان عبارة عن أجهزة خاصة بها ألواح معدنية أو رمل يتم تثبيتها على الظهر أو على الأرجل. يمكنك شرائها من أي متجر رياضي. بالتأكيد جميع التمارين التي يجب أن تؤديها معهم. الآن دعنا نتعرف على كيفية إزالة الجوانب بسرعة بمساعدة التمارين بالأوزان.
- تسخين. للقيام بذلك ، يكفي إما القفز فوق الحبل ، أو لف حلقة الهولا هوب ، أو الركض في مكانه. وقت التشغيل - 15 دقيقة.
- ضع قدميك معًا. خذ الدمبل في يديك وأنزلها على طول الجذع. قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيع. ضع يدك اليمنى على خصرك في نفس الوقت. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء. إذا لم يكن لديك دمبل ، يمكنك استبدالها بالكتب الثقيلة أو الزجاجات البلاستيكية التي يجب ملؤها بالرمل أولاً.
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك وابدأ في الالتفاف سريعًا إلى اليمين واليسار.
- استلق على جانبك. ضع يدك على الأرض وابدأ في تأرجح ساقك. فقط تذكر ، عندما تعود الساق من الأرجوحة ، يجب ألا تستلقي على الرجل الأخرى ، أي يجب أن يبقى في الهواء و "يصعد" مرة أخرى. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
- في هذه الحالة ، كرر كل شيء كما في التمرين السابق ، قبل التأرجح فقط ، قم بثني الساق عند الركبة ، وفك الثني ، وبعد ذلك فقط افعل الأرجوحة.
- نؤدي التمرين أولا "المقص" ثم "الدراجة الهوائية".
- اجلس على ركبتيك وانحن أمامك على راحة يديك. ثني ظهرك. ثم "أرمي" إحدى رجليك بحدة وفي نفس الوقت ارجعي رأسك للخلف. يجب أن تسحب قدمك نحو رأسك. افعل ذلك أولاً بقدم واحدة ثم بالقدم الأخرى.
- ضع كرسيًا أمامك وانحني للخلف. ثم ابدأ في التأرجح للخلف لأعلى مستوى ممكن ، أولاً بواحد ثم بالساق الأخرى.
- قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، وخذ الدمبل في يديك وقم بخفضها على طول الجسم. ثم اندفع على النحو التالي: ضع رجلك اليمنى للأمام ، وثني ركبتك ، ويجب ألا تصل ركبتك اليسرى إلى الأرض. لذا قم بعمل القرفصاء ، ثم قف وقم بتبديل الساقين.
- كرر كل شيء كما في التمرين السابق ، أنت فقط لست بحاجة إلى فرد من الرف. تغيير الساقين في القفز.
يمكنك أيضًا مشاهدة مجموعة ممتازة وفعالة من التمارين في المقالة.
من الصعب جدًا إزالة جوانب المرأة أو معدة الرجل في المنزل.
أولا:فقدان الوزن أمر مستحيل. إذا كنت تريد أن تفقد بعض الكيلوجرامات حول الخصر ، ضع في اعتبارك أن رواسب الدهون يتم حرقها في جميع أنحاء الجسم ، مما يعني أنك ستفقد الوزن بالتساوي.
ثانيا:يجب التعامل مع عملية فقدان الوزن بحكمة.
الوزن الزائد له تأثير سلبي على الجسم ككل. وهو عبارة عن عبء مفرط على الجهاز القلبي الوعائي والمفاصل والعمود الفقري ويثير مزيجًا من الأعضاء الداخلية. مخيف؟ إذن يجب أن تفكر في أسلوب حياتك.
العناصر الإلزامية هي:
- التغذية السليمة
- الأحمال الهوائية (القلب) ؛
- تمارين القوة
- السيطرة على توازن الماء في الجسم.
- التحول إلى كسور الوجبات. سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ، حاول أن تأكل في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج. لن ينزعجك الشعور بالجوع.
- تجنب الأطعمة الدسمة المقلية.
- في الصباح ، تستهلك الكربوهيدرات المعقدة ، فهي ضرورية للجسم ، وتعطي الشعور بالشبع وتنظم وظيفة الأمعاء. هذه هي الحبوب والمعكرونة المصنوعة من الدقيق القاسي والبقوليات والذرة وما إلى ذلك.
- تخلص من الكربوهيدرات الضارة من النظام الغذائي ، فهي توفر لك الشعور بالشبع لفترة قصيرة ، وبالتالي ستأكل أكثر. ومن أمثلة هذه المنتجات: الصودا والدقيق والحلويات والحلويات والسكر وما إلى ذلك.
- أدخل الكربوهيدرات البسيطة (منتجات اللبن الرائب والعسل) في نظامك الغذائي ؛
- الإقلاع عن المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- أكل اللحوم والأسماك.
- تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة.
كيفية إزالة الجوانب بسرعة
ما هي التمارين لإزالة الجوانب هو سؤال متكرر لجميع النساء والفتيات اللواتي يحلمن بتحسين شكلهن بأنفسهن. كل يوم عليك القيام بالتمارين التالية:
- غزل :سيكون هذا نوعًا من الإحماء من قبل. هذا التمرين يسرع من وتيرة التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، وسوف تجعل الخصر "دبور". يستغرق تدوير الطوق من 20 إلى 30 دقيقة. لكن لا تأخذ على الفور طوقًا به كرات كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الأعضاء الداخلية ؛
- اضغط تحميلللحفاظ على العضلات في حالة جيدة. قم بإزالة الجوانب بشكل فعال في المنزل ، تساعد التقلبات المائلة. في وضع الاستلقاء على الأرض ، لا تنحني أسفل الظهر ، ثني الساقين عند الركبتين وتحريك الكعبين إلى الأرداف. وضع اليدين خلف الرأس. أثناء الشهيق ، المس الركبة المقابلة بمرفقك بالتناوب. عند الإلهام ، عد إلى وضع البداية. كرري 15 عدة لكل جانب لمدة 3 مجموعات. انظر التعليمات الخاصة بكيفية الضخ ؛
- اللوح الخشبي هو تمرين ثابت كلاسيكي.كيف يمكن أن تساعد اللوح الخشبي في إزالة الدهون من الجوانب؟ بسيط جدا وفعال. لأداء الشريط الجانبي ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، فالذراع السفلي تحت الكتف تمامًا ، والساقين معًا ، والضغط على الأرداف (لا تبرز) ، أو مد الذراع الأخرى لأعلى ، أو الراحة على الجانب. حافظ على رأسك مستقيمة. في هذا الوضع ، استمر لمدة 30-60 ثانية ، كرر 3 مجموعات لكل جانب ؛
- الإمالة فعالة جدًايمكن إجراؤها بالأوزان وبدونها. قف بشكل مستقيم ، ضع إحدى يديك على جانبك ، ارفع الأخرى فوق رأسك ، افعل ذلك ، قم بإمالتها إلى الجانب بالتناوب. كرري 20 عدة على كل جانب لأربع مجموعات. إذا كان لديك دمبل (يمكنك استخدام زجاجة ماء 0.5 لتر بدلاً من ذلك) ، فسيكون للتمرين شكل مختلف قليلاً. قف بشكل مستقيم ، خذ الدمبل بيدك ، ضع يدك الأخرى على جانبك ، وافعل ذلك ، قم بإمالتها في الاتجاه الذي يوجد فيه الوزن. قم بأداء 15 مرة ، في كل اتجاه ، 3 مجموعات ؛
- ربما لديك دائرة "الصحة" ، سوف يقوم المحاكي الميكانيكي بتصحيح وضعيتك وإضافة التطور إلى خصرك ، والتي يجب أن تمارسها لمدة 15-25 دقيقة في اليوم.
كيفية إزالة المعدة بسرعة
أريد أن أرى النتائج على الفور ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية إزالة الجوانب في أسبوع لفتاة أو فتى. يقول الكثيرون أنه مستحيل. تذكر: كل شيء ممكن ، عليك فقط أن تريده. الجوانب والبطن هي أكثر المناطق إشكالية.لذلك ، لكي تبدو المعدة والجوانب رائعة في وقت قصير ، يجب أن تتعرق جيدًا. تعتبر أحمال القلب جزءًا لا يتجزأ من الجسم النحيف. قد تكون هناك خيارات مختلفة:
- يمشي بسرعة
- سباحة؛
- ركوب الدراجة أو التزلج ؛
- حبل القفز (أداة رائعة ، سعر معقول ، لا تشغل مساحة كبيرة) ؛
- تمارين الأيروبيك.
لا يسمح لك إيقاع الحياة الحديث دائمًا بزيارة الصالات الرياضية لسبب أو لآخر. الرجال ، مثل النساء ، يريدون أيضًا التقاط نظرات الإعجاب من الجنس الآخر.
نمط الحياة السلبي له عواقب - الجوانب و. بادئ ذي بدء ، يجب تطبيع التغذية ، والحد من كمية الكحول المستهلكة ، والتخلص من السكر تمامًا.
إزالة جوانب الرجل أسهل بكثير من إزالة المرأة ، وهذا يبرره علم وظائف الأعضاء المختلفة. تمارين يمكنك من خلالها إزالة جوانب الرجل في المنزل:
- راقب وضعية وقفتك ، فهذا أمر مهم ، لأنه يؤثر على انتفاخ منطقة البطن ؛
- قف بشكل مستقيم ، مباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وثبّت الحوض في وضع واحد ، وخذ دمبل (3-6 كجم) بيد واحدة ، وثني اليد الأخرى عند مفصل المرفق وضعها خلف رأسك. والآن قم بحركات الاتساع: عضلات مشدودة - متقلصة. أولاً ، قم بالإمالة إلى الجانب مع الأوزان والشهيق ، ثم إلى الجانب المقابل والزفير. يجري العمل على تمرين عضلات الصحافة الجانبية والمائلة ؛
- رفع الركبتين إلى الصدر ، والجلوس على الأرض ، هو أيضًا تمرين نشط على الجانبين. اتخذ وضعًا مريحًا ، جالسًا على الأرض (حصيرة) ، ضع يديك على ظهرك. الساقين معا. اسحب ركبتيك إلى صدرك أثناء الزفير. قم بأقصى عدد مرات 4 مرات. العمل بشكل ديناميكي. لا يقتصر التمرين على تمارين الضغط على عضلات المستقيمة ، وبالتالي يختفي انتفاخ البطن ، ولكن أيضًا الجوانب ؛
- قفز الحبل يساهم في تنمية قدرة الجسم على التحمل ، وسوف يزول الوزن الزائد بسرعة. تحتاج إلى القفز بتردد عالٍ ؛
- أحمال الطاقة هي أساس تكوين الجسم الذكري. بادئ ذي بدء ، فإن الأمر يستحق العمل مع وزنك ، ثم استخدام عوامل الترجيح. يؤدي تأرجح الضغط على الشريط الأفقي إلى تمرين جميع العضلات ، وبالتالي ، يعد هذا تمرينًا لإزالة الجوانب. وضع البداية: خذ قبضة مباشرة على شريط الشريط الأفقي ، لا ترخي الجسم ، أثناء الزفير ، ارفع ، دون ثني ، الساقين إلى اليمين واليدين اليسرى بالتناوب ؛
- يجب أيضًا تضمين التمارين الهوائية في برنامج التدريب.
ستكون تمارين إزالة الجوانب والمعدة فعالة إذا كنت تعمل بطريقة معقدة: التزم بالتغذية السليمة (بعد كل شيء ، هذا هو الأساس) ، والأحمال الهوائية البديلة وأحمال الطاقة. مرة واحدة في الأسبوع ، خذ يوم عطلة ، يحتاج الجسم إلى التعافي. يجب أن يصبح الأكل الصحي هو القاعدة ، لأن جميع أنواع الوجبات الخفيفة والحلويات لن تعود بفائدة ، ليس فقط على المظهر ، ولكن أيضًا على الصحة. وتتجلى صحة الجسم أيضًا في الخارج. لذلك ، التغذية السليمة هي طريق النجاح. وتذكر أن المزاج الجيد والنوم الصحي سيساعدك على تحقيق أهدافك.
ملاحظاتك على المقال:
كثير من الناس يتبعون شعار "نعيش مرة واحدة!" ، لا يلتزمون بالروتين اليومي والنظام الغذائي ، ويتجاهلون مبادئ أسلوب الحياة الصحي. عاجلاً أم آجلاً ، عليهم التفكير في كيفية إزالة المعدة والجوانب بالتمارين المنزلية والتغذية السليمة والنظام الغذائي. الأمر يستحق تحقيق نتيجة مستدامة ، وهي التخلص تمامًا من طيات الدهون في الأمام وعلى الجانبين ، من أجل التوقف عن تعذيب نفسك بشكل دوري بالوجبات الغذائية والصيام واللياقة البدنية.
تتطلب شرائع الجمال الأنثوي أيضًا أن يكون الشكل نحيفًا ، والبطن مسطحًا ، والجلد ناعمًا ومخمليًا. طبقة الدهون الدنيا وعضلات البطن المدربة لا تسمح للدهون بالانتشار أو الترهل ، وتخفف الخصر والوركين ، وتسمح لك بارتداء دورات المياه المفتوحة التي تؤكد جميع مزايا الشكل.
لماذا تزيل الدهون من البطن والجوانب
كثير من الرجال ، بعد أن اكتسبوا أرطالًا إضافية في أسفل الجسم وعند الخصر ، لا يشعرون بالضيق الشديد. والبعض مقتنع بأن البطن ضروري "للصلابة". يمسكون عندما تتدلى البطن والجوانب بحيث يكون من المحرج الظهور على الشاطئ.
في حالة عدم وجود تمارين بدنية منتظمة ، يؤدي تراكم الدهون والدهون أمام البطن وعلى جانبه إلى ظهور الخراقة ، مما يقلل من جاذبية الجنس الآخر ، مما يتسبب في بعض الأحيان في الضحك.
بالمقارنة مع الرجال ، تميل النساء إلى زيادة الوزن وإيلاء المزيد من الاهتمام للنحافة. يتسبب تكوين طيات الدهون على البطن والخصر في القلق والقلق لديهم ، فهم يسعون جاهدين لإزالتها في أسرع وقت ممكن ، واستعادة أناقة ورشاقة الشكل بالتمارين أو الحميات.
إن الحركة اليومية للبطن الضخم وطيات الدهون على جانبي الجسم تتعب العضلات والعمود الفقري ومفاصل الساقين ، وترهق القلب ، وتجعله يضخ المزيد من الدم.
البطن المتدلي من الأمام ومن الجانبين يحد من الإمكانيات الجسدية والعقلية. يتعب الجسم بشكل أسرع ، والتراكم الزائد للدهون يجعل من الصعب اتخاذ ارتفاعات فكرية.
يجدر التفكير أيضًا في كيفية التخلص من طيات الدهون على البطن والخصر لأن الدهون لا تتراكم في الخارج فحسب ، بل في الداخل أيضًا ، مما يعطل إمداد الدم ويضغط على الأعضاء الداخلية - تنمو وتظهر الأورام. يسبب الركود الانتفاخ وتراكم الرطوبة يزيد من وزن الجسم.
لذلك ، تحتاج إلى التخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم في أسرع وقت ممكن - مثل الصابورة الملحقة بسلة البالون.
الخراقة وصعوبة الحركة وعدم جاذبية الجنس الآخر تشير إلى تدهور الجسم وشيخوخة الجسم. معززين بالاقتناع الداخلي بأن كل شيء على ما يرام ، يديرون البرامج المناسبة ، ويجعلونك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا.
أسباب ترسب دهون البطن
لإزالة المعدة والطيات على الجانبين في وقت قصير ، لا يكفي اتباع قواعد التغذية ، للتخلي عن عادة الإفراط في الأكل. يجب أن تؤخذ عوامل أخرى في الاعتبار.
إجهاد وتوتر عصبي. النساء أكثر عاطفية من الرجال. للاسترخاء والتعامل مع جميع أنواع التجارب ، يستهلكون الحلويات. وهي سهلة الهضم ، وتتحول إلى دهون ، يجب إزالتها أمام البطن وعلى جانبي الجسم عن طريق ممارسة التمارين والقيود الغذائية.
يفضل الرجال الاسترخاء مع البيرة والفودكا والنبيذ. الكحول يملأ الأحاسيس ، بما في ذلك الذوق ، والإثارة. نتيجة لذلك ، اتضح أن تناول منتجات ليست عالية الجودة ورخيصة من أقرب متجر أو كشك أكثر من قبل "الاسترخاء".
يشارك هرمون الكورتيزول في تطوير تفاعلات الإجهاد ، وتتمثل إحدى مهامه في الحفاظ على موارد طاقة الجسم ، لمنعها.
التوتر العصبي في العمل أو المنزل ، بشكل عام ، ضروري للشعور بالامتلاء بالحياة ، على النقيض من المشاعر الإيجابية ، والتجارب الممتعة.
ولكن إذا كنت تقلق كثيرًا وتوترت لسبب أو بدون سبب ، فإن إزالة رواسب الدهون في أسفل البطن ومن الجانبين سيتداخل مع عمل كوريزول.
منتجات ذات جودة رديئة. إذا رغبت في ذلك ، سيجد الجميع الكثير من المعلومات حول المنتجات الحديثة. بعضها محظور في البلدان المتقدمة بسبب عدم الامتثال للمتطلبات البيئية ، والمحتوى العالي من المواد الضارة.
يتم حقن الحيوانات بالمضادات الحيوية ، وعند تناولها مع أطباق اللحوم ، فإنها تدمر جهاز المناعة. تستمر الأدوية الهرمونية لزيادة الوزن السريع في التأثير في جسم الإنسان ، وتشكل ثنيات من الدهون على البطن والجوانب.
يتم إدخال الجينات النباتية أو الحيوانية بشكل مصطنع في المنتجات المحورة جينيا. تحتوي الطماطم المقاومة للصقيع على الجين المفلطح المحيطي. لا تأكلهم الآفات ، لا يصابون بالأمراض. البطاطس المعدلة وراثيا قادرة على تدمير خنفساء البطاطس في كولورادو. لزيادة المحصول ، تم تغيير الجهاز الجيني للكتان والقطن والكوسة والأرز والذرة. وفقًا لبعض التقارير ، تم تغيير الجينات في حوالي نصف الأطعمة الأجنبية.
لماذا تتكون البطن؟ أنت بحاجة إلى النهوض من الطاولة وأنت تشعر بجوع طفيف ، حتى لو كان المخ والعينان بحاجة إلى الاستمرار. يترسب الطعام الزائد على شكل دهون عند الخصر ، ويطيل المعدة ويؤدي إلى بروز جدار البطن.
تمكن البعض من تناول الطعام 1-2 مرات فقط في اليوم. إن عادة ملء البطن بشكل نادر ولكن بالكامل يعلم الدماغ أن يعتقد أن المعدة الممتلئة والشعور بالشبع هما نفس الشيء.
من أجل "التهام" - وفي الواقع ، الإفراط في تناول الطعام - يجب ملء المعدة أكثر ، فهي تتمدد ، ويزداد حجمها.
إذا كان هناك الكثير من الدهون داخل تجويف البطن ، فببساطة لم يعد هناك مكان للمعدة ، فهي تنتفخ للخارج ، وتتدلى المعدة من الحزام.
يتم امتصاص نواتج التسوس والتخمير ، وتسمم الجسم ، وتخلق عبئًا إضافيًا على جهاز المناعة ، والكبد ، والكلى ، والقلب.
ثالوث Ivanchenko يساعد ، يتم تحضيره في المنزل من خليط ،.
يتم تطهير جدران الأمعاء بالخضار والفواكه الطازجة الغنية. الألياف الغذائية تساعد على التخلص من النفايات وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى أنها تمتص الرطوبة جيدًا وتنتفخ بشكل كبير وتملأ المعدة ، مما يخلق وهم الشبع.
طرق سيئة لتقليص المعدة بسرعة
تجلب معظم الأدوية الحديثة لفقدان الوزن بعض الفوائد وتستحق الأموال التي يتم إنفاقها. غالبًا ما تكون متوفرة في شكل مكملات غذائية.
أنصار وضع الحياة النشط ، الذين يحبون التغلب على العقبات ، يزيلون الدهون المتدلية من أسفل الجسم عن طريق العد الدقيق للسعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة ، والوجبات الغذائية ، والتمارين في مركز اللياقة البدنية ، والأنشطة الترفيهية الأخرى. لكنهم يحتاجون إلى المال والوقت.
الطرق التالية لفقدان الوزن تعطي نتيجة قصيرة المدى أو تتحول إلى خداع ذاتي:
- من ناحية أخرى ، يتم إجراء محاولات لإزالة الدهون أمام البطن وعلى الجانبين - لا يوجد ما تلوم نفسك عليه ؛
- من ناحية أخرى ، لا يوجد تقدم أو أنه غير مهم ، وهو ما لا يستحق الجهد والوقت المبذول.
يبدو أن الطريقة السريعة لإزالة الدهون المتراكمة في أسفل البطن والخصر هي تناول كميات أقل.
ولكن سرعان ما أعيد بناء الجسم بطريقة اقتصادية للعمل. نتيجة لذلك ، تصبح القوة أقل ، والتهيج - أكثر.
التغييرات في نمط الحياة المعتاد ، ونقص الشبع في المعدة المنتفخة غير المملوءة بشكل غير كامل يسبب عدم الراحة. نتيجة لذلك ، يتم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمنع فقدان الوزن.
كيف تتخلصين من الدهون
العيب الرئيسي للأنظمة الغذائية المختلفة والطرق السريعة لتقليل الوزن هو تركيزها على التخلص من أي سبب واحد. من الضروري تحقيق التناغم والأناقة في الخصر ، مسطح البطن المرن ، وإزالة الطيات الدهنية في مجمع.
ما يمنع استئصال البطن
هناك حاجة إلى "تثبيت" في النتيجة النهائية - خصر رفيع ونحيف. يجب أن تكون الرغبة في التخلص بسرعة من دهون البطن والجانبية أحد الأهداف الرئيسية خلال الأشهر القادمة.
للحفاظ على حالة مزاجية ثابتة ، من المستحسن استخدام "حلوى" ("خبز الزنجبيل").
يمكن للجميع بسهولة تسمية أسبابهم للتخلص من البطن المعلقة ، على سبيل المثال:
- جذب انتباه عضو من الجنس الآخر ؛
- أن يصبح متحركًا وعضليًا ، مثل الآيدول ؛
- توقف عن الوقوف بطن ضخم ؛
- يثبت للآخرين وجود الإرادة والعزم ؛
- لأنها أرادت ذلك.
بالنسبة لبعض الرجال والنساء ، تساعد شريحة الحلم على البقاء "مهووسًا" بالهدف - صورة ذات شكل رفيع ، والنسب المرغوبة ، وعضلات مرنة ، وعضلات متضخمة نتيجة للتمارين ، عند التخلص من طيات الدهون في الجزء السفلي اكتمل البطن وعلى طول حوافه.
البعض الآخر يعوقه التناقض:
- من ناحية أخرى ، تؤدي التجارب السلبية بسبب الشكل غير الجذاب إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمنع حرق الدهون في الجزء السفلي من الجذع.
- من ناحية أخرى ، للتعامل مع الشريط الأسود ، هناك حاجة إلى الطاقة. لكن مع زيادة الوزن ، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة على حركته ، ويتعب بشكل أسرع ، وتضغط الدهون على الأعضاء الداخلية ، ويعاني من نقص الدورة الدموية.
كيف تكون؟
ستظهر طاقة إضافية إذا حدت من استهلاك المعلومات غير الضرورية.
عند تصفح الإنترنت ، يتطلب عدد كبير من القنوات التلفزيونية تكاليف طاقة. غالبًا ما يكون من الضروري استيعاب المعلومات بدلاً من كونها سلبية وليست إيجابية. تستهلك التجارب السلبية أيضًا الطاقة ، وتسبب الاحتجاج أو السخط ، مما يؤدي مرة أخرى إلى إطلاق الكورتيزول.
يجدر تبسيط زيارة المواقع والاتصال عبر الإنترنت واختيار البرامج التلفزيونية والأفلام بعناية أكبر. بعد فترة ، من الممكن أن نجد أن القوة والوقت قد زاد بشكل كبير ، وأصبحت نظرة العالم أكثر تفاؤلاً.
هناك أسلوب بسيط يساعد على التخلص من كيفية تخفيف التوتر والتوتر مع الكحول: لا ترفض الشرب ، ولكن في كل مرة تقنع نفسك بتأجيل الشرب "لوقت لاحق".
في كثير من الأحيان ، يتدخل الأقارب والأصدقاء بشدة في إزالة الدهون المتدلية من البطن والدهون الموجودة على الجانبين بسرعة. إنهم يمزحون أو يتعرضون للإهانة حقًا إذا رفضوا "الجلوس" بعد العمل.
سبب هذا السلوك بسيط. إن الرغبة في العثور على شخصية رفيعة ومنغمة تمثل تحديًا معينًا للآخرين ، والنية لتحقيق وإزالة ما لا يمكن لأي شخص فعله. دليل واضح على أنه يمكنك أن تبدو أكثر جاذبية ، وأن تصبح عضليًا ونحيفًا أمام البطن وعند الخصر.
يمكنك أن تكون ماكرًا - تشكو من الحالة الصحية ، توصيات الطبيب. لا تستمع إلى الحجج التي يطالب بها الآخرون للتوقف عن إزالة ثنيات الدهون في أسفل البطن وعند الخصر - "انظر إلى ما أحضرت إليه ، هناك جلد وعظام!".
انقاص الوزن من أجل معدة مسطحة
إذا كانت الطبقة الدهنية أمام الجسم سميكة ، وعضلات جدار البطن مترهلة وغير قادرة على الحفاظ على شكلها ، فإن البطن تتدلى أو تبرز.
سبب شائع لتكوين الدهون الزائدة في الجسم هو عدم كفاية تناول المواد لإنتاج الطاقة داخل الجسم. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الدهون لا تحترق جيدًا ، وتبدأ في التراكم عند الخصر وأسفل الجذع.
لإنتاج الطاقة ، فإن تناول الفيتامينات ضروري:
- B5 (حمض البانتوثنيك) - لاستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
- B6 (البيريدوكسين) - للامتصاص الكامل للأحماض الدهنية ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين حالة الجلد ، وعمل مدر للبول ؛
- E (توكوفيرول) ، يعمل على تحييد المواد الضارة التي تتكون بعد أكسدة الدهون ويثبط الفيتامينات والإنزيمات الأخرى.
يزداد استخدام الدهون سوءًا بسبب عدم كفاية تناول الليسيثين - وهو مركب من الدهون الفسفورية ، وهو مادة بناء أغشية الخلايا ، وهو ضروري لاستقلاب الدهون ، وتطبيع مستويات الكوليسترول.
في حالة ضعف الوظيفة ، يتوقف الكبد عن تصنيع ما يكفي من الإنزيمات لإنتاج الطاقة ، مما يجعل من الصعب جعل المعدة مسطحة وتقليل سماكة الدهون في الجسم.
مع نقص في تناول فيتامينات ب والأطعمة البروتينية ، ينتج الكبد عددًا أقل من الإنزيمات لتحييد الأنسولين. نتيجة لذلك ، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، فأنت تريد أن تأكل طوال الوقت ، وسرعان ما يشكل الجسم دهونًا.
النظام الغذائي للبطن والجوانب
تعني كلمة "نظام غذائي" من اليونانية "طريقة الحياة" أو "النظام الغذائي". بمعنى آخر ، هذه قواعد مختلفة لتناول الطعام.
قبل إنقاص الوزن يجب الخضوع لفحص طبي والتأكد من أن معدتك وأمعائك في حالة صحية جيدة والاستماع بعناية لتوصيات الطبيب.
ملح وسكر. في وقت قصير يساعد على إزالة ثنيات الدهون من البطن وجانب الجسم بالتخلي عن عادة إضافة الملح للطعام - وهذا يكفي في المنتجات الحديثة. الملح الزائد يحتفظ بالسوائل ويزيد من التورم. يمكن استبدال الملح بالتوابل: البقدونس والزنجبيل.
يساعد السكر على الاسترخاء ولكن في نفس الوقت يعطي طاقة إضافية. إذا لم يتم إنفاقه على الفور على التمرين ، فإنه يتحول إلى دهون.
لا يساعد الصيام دائمًا على التخلص السريع من ثنيات الدهون الموجودة أمام البطن وعند الخصر. في حالة عدم تناول الطعام أو انخفاضه ، يدخل الجسم في وضع التقشف ، ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، ويصبح خاملًا ، وسرعان ما يتعب. لا ينقص الوزن ، ويبقى ثابتًا لفترة طويلة.
بعد الصيام ، غالبًا ما تزداد كتلة الدهون - يحتفظ الجسم باحتياطي في حالة "جوع" آخر.
أثناء الصيام ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من الماء النقي ، وهو ضروري لتنقية الجسم من تلقاء نفسه.
مع الصيام الطويل ، تتراكم الصفراء ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بحصوات المرارة. لتفريغ المرارة أثناء الصيام ، يجدر أخذ 1 ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. زيت نباتي.
تطبيع الشهية. مع انتفاخ المعدة ، يعتبر المخ الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع مترادفين. لكي يأتي الشبع في وقت مبكر ، من الضروري إزالة انتفاخ المعدة.
يتدخل التناقض:
- من ناحية أخرى ، يتم استعادة حجم المعدة إذا توقفت عن ملئها تمامًا ؛
- من ناحية أخرى ، مع معدة نصف فارغة ، لا يحدث الشبع. أريد أن آكل ، التجارب السلبية تسبب إنتاج هرمون الكورتيزول.
يتضور البعض جوعًا ويرفضون الطعام تمامًا لمدة ثلاثة أيام. لدى البعض الآخر "يوم صيام" مرة واحدة في الأسبوع. ينصح خبراء التغذية بالبدء في تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان.
شرب السوائل قبل الوجبات. لهضم الطعام ينتج الجسم عصير المعدة. انخفاض الرطوبة في الدم. إن شرب الرطوبة بعد الأكل يخفف من عصير المعدة ، وهذا هو سبب ضعف هضم الطعام.
إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة بحوالي 20-30 دقيقة ، سينتج الجسم عصير معدي من السوائل الزائدة ، فلن ترغب في الشرب بعد الأكل. إذا كنت تشرب الماء في وقت مبكر جدًا ، فستتخلص الكلى من الرطوبة غير المطالب بها.
تخطي العشاء. هرمون الأنسولين مسؤول عن تكوين الدهون. في المساء ، يتم إنتاجه بشكل مكثف. لذلك ، فإن الطعام الذي يتم تناوله بعد السادسة مساءً يتحول بسرعة إلى رواسب دهنية على البطن وعلى طول حوافه.
لإزالتها ، يجب أن ترفض العشاء. في المساء يكفي تفاحة أو كوب من الكفير.
النظام الغذائي للتخلص من جاحظ البطن
الكربوهيدرات.
السكريات الأحادية (تفاح ، سكر ، عنب ، عسل) تجدد الطاقة بسرعة ، لكنها "تحترق" في وقت قصير.
السكريات المتعددة (الحبوب ، البطاطس ، الفاصوليا ، البازلاء) تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم بشكل أبطأ ، وإمدادات الطاقة أطول وأكثر ثباتًا. يجب أن تكون حصتهم من الكربوهيدرات التي يتم تلقيها خلال النهار 60٪ على الأقل.
يمكن أن تكون الدهون النباتية ضارة بحصى الكلى والمسالك البولية والمرارة.
تتساقط الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي مع العرق من خلال أعضاء جهاز الإخراج.
نقصها يعطل عمليات التمثيل الغذائي. إذا لم تتم إزالة بقايا الطعام من الأمعاء ، فإنها تتعفن وتتخمر ، وتتراكم المواد الضارة في الدهون ، وتتشكل طيات الدهون على المعدة والجوانب.
الفيتامينات والمعادن ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، ضرورية لإزالة دهون البطن الزائدة. في حالة وجود نقص كبير ، يجدر تضمين مركب الفيتامينات المعدنية في النظام الغذائي.
العناصر التالية مفيدة بشكل خاص:
البوتاسيوم. ضروري لأجهزة الغدد الصماء ، لإيقاع القلب ، وتطبيع الضغط. يزيد الكفاءة ويحفز التفكير وعمليات التمثيل الغذائي.
تمارين لشد البطن
إذا كانت طيات الدهون على البطن والجوانب صغيرة ، فإن التمارين لتدريب عضلات البطن ستساعد على تقليل طبقة الدهون.
تشارك عضلات البطن في إمالة وتحويل والحفاظ على الوضع المستقيم والوضعية.
- تشكل العضلة المستقيمة مربعات مميزة ("مكعبات") تمتد من العانة إلى منتصف الصدر.
- تقع العضلات المائلة على الجانبين أسفل الجسم. إذا كانت ضعيفة ومترهلة ، تظهر أسطوانة دهنية حول الخصر.
البعض ، من أجل إزالة معدة بارزة ، يؤدون تمارين فقط لإراحة "مربعات" العضلة الأمامية. يصبح قاسيا ولكن البطن باق. لذلك ، لكي تصبح المعدة مسطحة ومشدودة ، من الضروري أيضًا تطوير عضلات مائلة.
تشكل عضلات الضغط البطني ما يسمى بالألياف "البطيئة". يتم تكييفهم للعمل لفترة طويلة ، بحيث يمكن تدريبهم بشكل متكرر ، على سبيل المثال:
- اليوم الأول - تطور العضلات العلوية.
- الثاني - أقل ؛
- الثالث مائل.
- الرابع الراحة.
من المستحيل تحقيق نتيجة ملموسة بسرعة في غضون أسبوع ؛ سوف يستغرق الأمر عدة أشهر من التدريب المنزلي.
عند أداء تمارين المعدة المسطحة ، يكون الضغط متوترًا. يتم إجراء الزفير عن طريق الفم أثناء التمرين ، والاستنشاق عن طريق الأنف أثناء الاسترخاء (حركة العودة).
تمرين للجزء العلوي من الصحافة:
- استلقِ على ظهرك ، وذراعيك مفرودتين على الأرض على طول الجذع ، مع رفع الساقين المستقيمتين بشكل عمودي على الجذع. شد عضلات بطنك وارفع جذعك لرفع لوحي كتفك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
تمارين للجزء السفلي من الصحافة:
- وضع البداية هو نفسه. شد العضلات السفلية ، واسحب الساقين عموديًا ، ورفع الحوض عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
- استلقِ على ظهرك ، واثنِ وركيك بزاوية قائمة ، بحيث تكون السيقان موازية للأرض. قم بتمزيق الحوض من الأرض واسحب الركبتين إلى الصدر ، وإعطاء عبء على عضلات البطن السفلية.
تمرين للعضلات المائلة:
- استلقِ على ظهرك ، وقدميك على الأرض ، وركبتيك مثنيتين ، وراحتا الراحتين على مؤخرة الرأس. قم بتدوير الجذع إلى اليمين ، ثم مزقه عن الأرض ، وحاول أن تلمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر. اركض للجانب الأيسر.
لحرق السعرات الحرارية وتقليل سماكة دهون الجسم ، تساعد التمارين الهوائية - الجري ، وركوب الدراجات ، وممارسة التمارين على جهاز تمرين بيضاوي.
تمارين التنفس
يساعد تدريب الحجاب الحاجز على تحقيق معدة مسطحة. تكون الحركات سلسة على معدة فارغة وبعد حركة الأمعاء. تمرن أولاً كل يومين ثم يوميًا.
التمرين 1:
- استنشق من خلال الأنف - املأ الجزء السفلي أولاً ، ثم الجزء العلوي من الرئتين ، ثم قم بالزفير من خلال الفم. نفذ 3-4 أنفاس وزفير.
تمرين 2:
- خذ نفسًا عميقًا وحاول إخراج كل الهواء من الرئتين.
- احبس أنفاسك ، واسحب معدتك ، وحاول إغلاقها بالعمود الفقري. تخيل كيف يتم شد المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى تحت الضلوع.
- أنزل ذقنك إلى صدرك ، ابق في هذا الوضع لمدة 3-4 ثوان.
- ارفع رأسك ببطء واستنشق ومد معدتك إلى وضعها الطبيعي.
كرر التمرين عدة مرات. ثم استلقي على ظهرك واستريحي لمدة 2-3 دقائق.
تساعد هذه الحركات على تحقيق معدة مسطحة وتدليك الأعضاء الداخلية. يتم تطبيع تدريب الحجاب الحاجز ، ويجعل الدورة الأنثوية منتظمة ، ويعيد السيطرة على المثانة.
تمارين للبطن والجوانب للسمنة
عند زيادة الوزن ، تحتاج إلى التحرك. ولكن إذا كانت المعدة ضخمة ، والجانبان متدليتان ، والركض منذ زمن طويل أو لا يوجد مكان للقيام بذلك ، فإن التمارين التقليدية ستضر الرجال والنساء أكثر مما تنفع. بالإضافة إلى أن البدناء يعانون من ضيق في التنفس وأمراض أخرى.
من ناحية أخرى ، لا تزال التمارين لحرق دهون البطن بسرعة وتحقيق الانسجام في الخصر ضرورية.
الحل هو تمارين ثابتة - فهي لا تتطلب تدريبًا خاصًا ، وتنسيقًا متطورًا للحركات والأجهزة ، ويتم إجراؤها في المنزل.
يتم إنشاء الحمل الرياضي وحرق الدهون من خلال الحفاظ على فترة زمنية معينة. مع نمو اللياقة ، يجب زيادتها.
تمرين مناسب - تنفس بشكل متساوٍ ، وقم بتطبيقه بسلاسة وحرر جهدك.
يجب أن توجه الجهود ليس فقط لحرق الدهون والحصول على معدة مسطحة ، ولكن من أجل التطور المتناغم للعضلات الأخرى ، وتصحيح الشكل بأكمله.
تمارين لتدريب الذراعين والرقبة والكتفين بالمنزل:
- أغلق الفرشاة الموجودة في مؤخرة الرأس بالضغط برفق. في نفس الوقت تقاوم مع عضلات الرقبة.
- قفي مع وضع ظهرك على الحائط ، وخذي شيئًا خفيفًا في كل يد ، ووزعي ذراعيك على الجانبين الموازي للأرضية لبضع دقائق.
تمارين لتدريب عضلات البطن:
- اجلس ، ارفع ساق مستقيمة أو مثنية فوق الأرض ، امسكها لفترة محددة مسبقًا. كرر للساق الأخرى. التمرين يزيل الدهون من أسفل جهاز ضغط البطن.
- خيار أكثر تعقيدًا: قم بتمزيق الساقين المتقاطعتين عند الكاحلين من الأرض ، واضغط على الجزء العلوي في الأسفل. يتم تقوية عضلات أسفل البطن.
تمارين لتقوية عضلات البطن وتنميتها:
- في وضع الاستلقاء ، ثني ذراعيك ، وتصويب جذعك ، والضغط على البطن. تشغيل ما يصل إلى دقيقتين.
- استلق على جانبك ، قم بإمالة كوعك على الأرض ، ارفع جسمك ، العمود الفقري مستقيم. انتظر لمدة تصل إلى دقيقتين ، وقم بأداء الجانب الآخر.
تمارين الساق:
- الوقوف على رؤوس الأصابع لمدة 2 إلى 5 دقائق. لزيادة الحمل ، التقط جسمًا خفيفًا. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، فاستند إلى الحائط.
- نصف القرفصاء ، وشد الذراعين المستقيمين إلى الأمام. ابدأ بالاحتفاظ بالمنصب لمدة دقيقة.
- اجلس على حافة كرسي ، عازمًا على الوقوف. الحفاظ على حالة الإجهاد لفترة زمنية محددة.
- اجلس ، اعبر كاحليك. اضغط على الجزء الأمامي من الخلف ، محاولًا دفعه أسفل الكرسي. القدم الأخرى للمقاومة. تغيير الساقين.
- اجلس واضغط باستمرار بقدميك على الأرض. تعمل التمارين على تدريب الوركين وتساعد على التخلص من الدهون في أسفل البطن والخصر.
- اجلس ، وضع قدميك على الأرض. اضغط على يديك على ركبتيك من الجانبين ، وحاول إغلاقهما. تقاوم الأرجل. التمرين يزيل الدهون من اسفل البطن ويزيل التجاعيد من الجانبين.
- تمرين عكسي. مع وضع اليدين بين الركبتين ، حاول دفعهما بعيدًا عن بعضهما البعض ، بحيث تقاوم الأرجل. التمرين يعمل على تدريب عضلات البطن وعلى جانبي الجسم ، ويساعد على التخلص من الدهون. كمية كبيرة من العضلات المعنية تنفق السعرات الحرارية.