النظام الغذائي الأكثر فعالية وأبسط. أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل

كثير من النساء على دراية بتأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات ، يعود الوزن المفقود ، وغالبًا ما يأخذ معه أرطالًا إضافية ، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلِم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة. لذلك ، من المهم إيجاد طريقة عملية وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج ، وتحسن صحتك بشكل مثالي. أيهما يختار ، يجب على الجميع أن يقرر بنفسه.

محتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني الصيام

تريد جميع النساء إنقاص الوزن بسرعة ، لكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "يترك" الكيلوجرامات فيها فحسب ، بل "يهرب" أيضًا. يفقد الإنسان الوزن والحجم ، لكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث إزاحة للأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الأسلوب الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند خسارة الوزن:

1. محتوى منخفض من السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند تناول 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. نعم ، الوزن يتناقص بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، سيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. استبعاد الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير الخالي من الدسم. سيزول الوزن ، ولكن مع ذلك ، سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وتفشل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جرامًا.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطعمة المفضلة إلى انهيار. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وتحضير أطباق شهية من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يعوق الكثير من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لا يكفي. عند النساء ، يتدهور المزاج ويظهر الصداع والضعف. لا يمكنك تصور النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. اجعل هذا طريقًا ممتعًا للوئام وشخصية الحلم ، سهل ومرغوب فيه.

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا الكثير من المزايا. بعد الخلط ، من السهل التبديل إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير الآراء حول الطعام والأذواق. في هذا النظام ، يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، وتحسن حالة الجلد ، وإزالة الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، و 3 تفاحات خضراء ، و 1 بيضة ، و 600 جرام من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ دهون ، يوميًا.
2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان ، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم تحديد طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، وتقليل الوزن.
4. يستمر الخلط لمدة 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "خروج" يكون مساويًا في المدة للنظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. الأحجام تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة عام حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

الموانع:أمراض الجهاز الهضمي والحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.

مثير للانتباه:كيم بروتاسوف هو اسم وهمي ، وخبير التغذية هذا غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من مجلة في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر التقنية التي لا تزال شائعة.

حمية للكسالى

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وأمانًا والذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس حقيقة أنه لا يمكنك الشرب بعد الأكل. يخفف السائل من عصير المعدة ويمنع الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل ، سيزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل وجبات الطعام. يجب تناول 400 مل من السائل قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية ومباشرة بعد الاستيقاظ.
2. بعد الأكل ، حسب القواعد ، لا يمكنك الشرب لمدة ساعتين ، أو ساعة على الأقل إذا تم تناول وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
3. لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المستحسن استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل 3 ساعات من موعد النوم.

الحيلة ليست فقط في تسريع هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الحصص بشكل لا إرادي ، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا تناول الأطعمة المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى تناول فنجان قهوة مع حلوى أو كعكة. لا يمكن تناول المكملات إلا بعد وقت معين.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فاعلية ، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل ، ولكن يخضع للقواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي ميسور التكلفة ، مفيد ، يساعد على تطهير الجسم ، يشبع جيدًا ، يقمع الشعور بالجوع. لكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا هم من يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذه حمية صيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، ويقل الحجم ، ويتم تنظيف الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
2. حمية أسبوعية. هناك العديد من الخيارات. يمكن إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في الحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى التطهير والتخلص من السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات اللبن الزبادي والتفاح ؛ وفي بعض الحالات ، تم العثور على صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة التقنية المختارة. لن يكون من الممكن التخلص من الدهون الزائدة في 1-3 أيام ، سيختفي الماء فقط ، ولكن يمكن أن يكون هذا بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل أن تفقد 4-7 كجم في أسبوعين. مع العودة المختصة إلى التغذية الطبيعية ، لن يعودوا.

الموانع:الحمل ، أمراض الجهاز الهضمي ، البري بري ، عدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الأنظمة الغذائية المشهورة بالبروتين والتي تساعد في وقت قصير على إنقاص كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع التعليمات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي مخالفة طفيفة يمكن أن تقلل الكفاءة ، وتبطئ من فقدان الوزن ، وتؤذي.

في المجموع ، هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة بوضوح. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر إلزامي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية يمكن إضافة ألياف القمح والجاودار ولكن حسب المعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

1. هجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، تحسب بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل ونمو التحفيز ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، والتي يحدث فيها حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضار بدون نشا في التركيبة إلى البروتينات ، تتناوب الأيام. يمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
3. الدمج. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تسمح لك هذه الفترة بالانتقال إلى نظام غذائي عادي. يتم تحديد المدة حسب الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع بروتين الخميس. لوحظ النظام الغذائي في المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك النخالة يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك تناول أي فواكه ، فكل منتجات الألبان يجب أن تكون خالية من الدهون مثل اللحوم. هذه واحدة من الحميات القليلة التي تسمح لك بتناول النقانق ، وعيدان السلطعون ، والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تلبي جميع المنتجات متطلبات النظام الغذائي ، وألا تحتوي على بهارات محظورة ، وسكر ، وتتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

الأهمية!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، ويتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه الذي سيوضح لنا كتابه. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

الموانع:أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة ، فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، عدم تحمل اللاكتوز ، الاضطرابات الهرمونية ، الطفولة والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع الطبيب.

فيديو: اختصاصي تغذية في حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه الكثير من المشاهير. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2٪. في اليوم تحتاج إلى استخدام من 1 إلى 2 لتر.
2. الطعام كسور ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر في المرة الواحدة ، وينصح بشرب كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء ، حيث أن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، والتي تحتاج احتياطياتها إلى التجديد.

بالإضافة إلى حمية الكفير الكلاسيكية ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعدهم الخاصة ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة طويلة المدى المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالطرق القصيرة التي تصل إلى 5-7 أيام.

الموانع:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي ، قد تظهر زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) ، والألياف النباتية ، والمكسرات ، وعدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - وهي أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات قليلة الهضم غير القابلة للهضم. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة ، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات بأورليكس. يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى كربوهيدرات خفيفة لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يسهل عملية الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي السهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقوائم. الدافع مهم جدا. إذا كانت قوية بالفعل ، فسوف ينحسر الشعور بالجوع ، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي ، وسوف تختفي الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

1. ماء. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، لكن القليل منهم فقط يستخدمه. هو السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. فيتامينات. إنها ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء مفقود في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
3. اقتراح. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو أكل شيء ممنوع. في أول رغبة في "الخطيئة" ، عليك القيام بالجلوس على الأقل 50 مرة. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر خبراء التغذية في التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة. يمتص فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير دهون الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، وطعم غير سار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبلادة الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق الشعور بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله من خلال الدورات الطويلة على عكس المواد الماصة الأخرى.

يمكن أن يكون الطريق إلى النحافة صعبًا أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه ، والكثير يعتمد علينا فقط.

هل شخصية جميلة هي الكثير من المحظوظين؟ الجسد النحيف يُعطى للإنسان بطبيعته ، وأولئك الذين لديهم أشكال غير كاملة هم ببساطة سيئو الحظ. هذه أقوال خاسرين لا يريدون العمل على مظهرهم وصحتهم. من الأسهل بكثير ، وضع صورة الضحية ، الشكوى من شخصية قبيحة ، وتناول حزنك بالرقائق والكعك ، بدلاً من البدء في تناول الطعام بشكل صحيح والعيش في نمط حياة نشط. لكن التخلص من الدهون ليس بهذه الصعوبة ، فأنت تحتاج فقط إلى أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن. نذهب لمقابلة المرضى وتقديم مجموعة مختارة من أبسط أنظمة التغذية لفقدان الوزن.

محاضرة فيديو: كيفية خسارة الوزن بالماء

للكعك الكسول - اتباع نظام غذائي على الماء

هل ترفض رفضًا قاطعًا تغيير أي شيء في عاداتك في الطهي ولا تريد ممارسة الرياضة ، ولكنك ترغب بشدة في إنقاص الوزن؟ هل تعتقد أن هذا الحلم سيبقى دائمًا غير محقق؟ انت مخطئ. لقد اعتنى بك علماء النظام الغذائي أيضًا ، حيث توصلوا إلى أسهل طريقة لفقدان الوزن - بالماء. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحلويات ليلاً ، والاستلقاء على الأريكة أمام المسلسل التلفزيوني المفضل لديك وتناول السلطات مع المايونيز في إحدى الحفلات. مغري؟ لكن لا يزال هناك شيء ما يحتاج إلى التغيير. تحت السن القانوني. كمية المياه التي تستهلكها. توافق ، ذبيحة صغيرة باسم كمال وجمال الجسد؟

إذن ما العمل؟

• قبل ربع ساعة من كل وجبة ، اشرب 400 مل من الماء العادي ؛
• أثناء الوجبات ولمدة ساعتين بعدها ، لا تشرب أي شيء.

يستحق الاهتمام!أثناء إنقاص الوزن على الماء ، تعتبر الوجبة الخفيفة (حتى الأصغر منها - على شكل قطعتين من الحلويات أو المجففات) وجبة منفصلة ، لذلك لا يجب أن تستثني ولا تشرب الماء قبل هذه الوجبة.

إنقاص الوزن سهل - حلم كل فتاة. اقرأ أدناه كيفية القيام بذلك.

ما هي النتائج التي يمكن توقعها؟ وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين فقدوا الوزن بالماء ، من الممكن خسارة 5-10 كجم من الوزن الزائد في غضون أسبوع. تختلف النتيجة لأن كتلة الجسم الأولية للأشخاص مختلفة.

ما سر عمل الريجيم على الماء إذا كان من يفقد وزنه لا يقيد نفسه في الطعام بأي شكل من الأشكال؟ السر بسيط. موافق ، إذا كنت تشرب كوبين من الماء ، فمن المستحيل ببساطة أن تأكل كثيرًا ، لأن المعدة تمتلئ بشكل أسرع. لذلك ، كل وجبة من حيث الحجم سيكون لديك أقل من الجزء الذي استهلكته سابقًا ، على الرغم من أن الشعور بالشبع سيبقى دون تغيير. سواء أعجبك ذلك أم لا ، سوف تأكل أقل ، ودون المساس بمزاجك واحتياجاتك وشهيتك. ستكون دائمًا ممتلئًا ، لكنك ستفقد وزنك تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الماء بحد ذاته منتجًا مفيدًا للغاية ، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، وينظف الجهاز الهضمي من السموم ، وينشط الطاقة ، بحيث تشعر بالضوء في الجسم وزيادة القوة ، وهذا يساعدك على المضي قدمًا وعدم كسر نظامك الغذائي.

من المهم أن تعرف! إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي مائي.

الماء هو حارق ممتاز للدهون. الا تعلم؟

للعدائين - الوجبات السريعة

بالنسبة للبعض ، فإن اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن ليس خسارة الوزن بسهولة ، ولكنه نظام سريع ، وإن كان صعبًا. لدينا جميعًا رأينا الخاص حول البساطة والفعالية. يحب شخص ما إنقاص الوزن تدريجيًا ، دون قيود غذائية خاصة والوزن اليومي ، بينما يرغب الآخرون في رؤية النتيجة حرفيًا بالساعة ، لذلك يسهل عليهم "وضع أسنانهم على الرف" والاستهزاء بأجسادهم لعدة أيام ، ولكن شاهد نتيجة رائعة في المرآة. لقد ابتكر أخصائيو التغذية برامج إنقاص الوزن السريع لمثل هؤلاء العدائين. لنتحدث عن الأنظمة الغذائية البسيطة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن بسرعة.

حمية الكفير. برنامج بسيط وفعال يسمح لك بالتخلص من 2-5 كجم من الصابورة الزائدة في 3 أيام (تختلف النتيجة حسب الوزن الأولي). هذا النظام ممكن فقط للأشخاص ذوي الإرادة القوية والشجعان الذين يتمتعون بصحة جيدة. ومع ذلك ، يمكن للصبر أيضًا الاستفادة من مثل هذا النظام الغذائي المعجزة. إذن ماذا يمكنك أن تستهلك؟ قم بشراء لتر ونصف من الكفير الطازج ، قسمه إلى 6 أجزاء واشربه طوال اليوم. لا شيء يمكن أن يضاف إلى الكفير. إذا كنت لا تطاق تمامًا لتحمل مثل هذا النظام الغذائي القاسي ، فتناول بضع تفاحات. النتيجة بعد هذا التقييد الغذائي الشديد ستجعل الآخرين يحسدونك على إرادتك.

أحب الكفير؟ أنت محظوظ ، بفضل إدمانك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا

النظام الغذائي "ست بتلات". نظام تغذية حديث ، بفضله يفقد الناس الوزن بمقدار 4-5 كجم في 6 أيام. مزايا هذا البرنامج هي أنه متنوع ، المنتجات تتغير ولا تمل. يجب أن تكون الأطباق إما مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة. على الأطعمة المقلية أثناء فقدان الوزن من المحرمات. يمكن إضافة الملح.

إذن ، قائمة البرنامج "ست بتلات:

• اليوم الأول - رطل من السمك.
• اليوم الثاني - كيلوغرام ونصف من الخضار (سلطة ، مطهية ، مسلوقة) ؛
• اليوم الثالث - رطل من شرائح الدجاج.
• اليوم الرابع - 200 غرام من الحبوب المفضلة لديك (يشار إلى الوزن بناءً على منتج جاف) ؛
• اليوم الخامس - نصف كيلوغرام من الجبن (قليل الدسم) وقليل من الحليب ؛
• اليوم السادس - كيلوغرام ونصف من الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).

حمية الحنطة السوداء. 5 أيام فقط ، وما يصل إلى 5 كجم سيترك خصرك. يُسمح بتناول الحنطة السوداء فقط ، وتُطهى بطريقة خاصة. قبل الذهاب إلى الفراش ، صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء 400 مل من الماء المغلي في ترمس. إذا لم يكن هناك ترمس ، يمكنك استبداله بمقلاة عادية ، فقط لفه ببطانية أو بطانية طوال الليل. خلال النهار ، على فترات منتظمة ، تناول العصيدة ، الوجبة الأخيرة - 3 ساعات قبل النوم. كما تعلم ، لا يتم تضمين الملح في وصفة صنع الحنطة السوداء. إذا كان الأمر لا يطاق تمامًا ، فإن العصيدة تبدو بلا طعم ، فيمكنك تتبيل الطبق بصلصة الصويا أو إضافة القليل من الكفير ، لكن لا تفعل ذلك مع كل وجبة. لن يمنحك الحنطة السوداء فقط فرصة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم.

من المهم أن تعرف! بغض النظر عن النظام الغذائي البسيط الذي تختاره ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، وإلا سيتم إعاقة عملية إنقاص الوزن.

للأسف ، معظم الحميات تتضمن رفض الوجبات السريعة ، لكن الجمال يستحق ذلك ، أليس كذلك؟

ثلاث قبضات - نظام تغذية للطلاب المتفوقين

إذا اعتدت على نظام التغذية "القبضات الثلاث" (المؤلف - Oleg Tern) ، فستدرك بمرور الوقت أن هذا هو أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لأنه متوازن ، ولا يجعلك تتضور جوعًا ، ويقترح إمكانية استبدال المنتجات ومتاح للجميع. ولكن في المرة الأولى يجب أن تعمل بجد. أولا ، لفهم التكنولوجيا. ثانيًا ، لإعادة بناء جسمك ، لأن "القبضات الثلاث" ليست تغييرًا قصير المدى في النظام الغذائي ، ولكنها فلسفة كاملة لثقافة الطعام. لكن النتيجة لا تعد بأن تكون مذهلة فحسب ، بل ستكون مستدامة أيضًا.

ما هو جوهر هذه التقنية؟ أولاً ، عليك التحول إلى الغذاء الصحي. ثانياً ، تعوّد نفسك على تناول الطعام 5 مرات في اليوم. ثالثًا ، هذا برنامج طويل المدى يتضمن التحول إلى نظام أكثر لطفًا بعد الوصول إلى الوزن المطلوب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الاحتفاظ بالنتيجة ، فلا ينصح بالإفراط في تناول الطعام ، كما في الأيام الخوالي. في هذا الصدد ، لا يُسمح إلا للطلاب المتفوقين بالجلوس على "القبضة الثلاث" - الضمير ، والتنفيذي ، والثقة بالنفس ، والمخلصين لقراراتهم.

يتم تقسيم نظام التغذية الذي يهدف إلى إنقاص الوزن يوميًا:

• 1 "متعرج ناقص" أو يوم التفريغ ؛
• 3 أيام منخفضة السعرات الحرارية ؛
• يومان من التغذية الصيانة ؛
• يوم واحد "متعرج زائد" ، حيث يمكنك تحمل جزء من أكثر الأطعمة غير الصحية ، سواء كانت رقائق أو بيتزا أو كعكة.

الجدول: مثال على نظام غذائي لمدة أسبوع وفقًا لنظام التغذية "القبضة الثلاث" (انظر أدناه لمعرفة فك رموز الرموز)

جزء واحد يقتصر على حجم 3 من قبضتك (أي قبضتك ، وليس مايك تايسون ، كما قد يعتقد بعض فقدان الوزن).

من أجل فهم كل شيء ، تذكره والتكيف معه ، سيستغرق الأمر وقتًا ، ولكن بعد ذلك سيكون من السهل جدًا عليك الالتزام بهذه التقنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليك أن تشرح للآخرين أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، لذلك لا يمكنك تحمل سوى ورقة من الخس لقضاء الإجازة. في الواقع ، يمكنك أن تجد في أي قائمة أطباق تلبي معايير الوجبة التالية.

شرح تخطيطي لجدول نظام الطاقة "القبضات الثلاث"

"القبضات الثلاث" هو برنامج يسمح لك بتثبيت الوزن إلى المستوى الأمثل. لن يبقى جرام من الدهون الزائدة على خصرك ، لكن العظام البارزة لن تشوه الجسم. سيكتسب الشكل تدريجيًا أشكالًا مثالية ، وستكون في مزاج رائع.

لذلك ، قدمنا ​​لك نظامًا غذائيًا بسيطًا للطلاب الكسالى والعدائين والطلاب الممتازين. قرر بنفسك المعسكر الذي تنضم إليه.

لقد توقف الكثير منا بالفعل عن الحلم بالعثور على أبسط وأنجع نظام غذائي لفقدان الوزن والذي سيسمح لك بالنظر إلى نفسك في المرآة والاستحمام الشمسي على الشاطئ دون تردد. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التقنية موجودة وليست واحدة. تم تطوير نظام غذائي أبسط مماثل من قبل أخصائية التغذية الشهيرة باربرا رولز. سنتحدث عنها اليوم.

باتباع طريقة المؤلف لفقدان الوزن ، يمكنك التخلص من بضعة أرطال زائدة ، أثناء تناول الأطعمة التي تحبها ، دون الحد من نظامك الغذائي. هل تعتقد أنه مستحيل؟ لكن خبراء التغذية يؤكدون أنه لا يوجد شيء مستحيل في عملية فقدان الوزن.

الحقيقة هي أن فقدان الوزن بأبسط نظام غذائي من هذا النوع يحدث دون الشعور بأي نوع من الانزعاج بسبب محتوى السعرات الحرارية المختار بشكل صحيح في الطعام. يعلم الجميع أن الجسم مشبع بكمية الطعام وليس محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، لذلك سيكون أكثر إرضاء وفعالية تناول كيلوغرام من الخيار أكثر من ملعقة زيت نباتي ، على الرغم من حقيقة أن السعرات الحرارية محتوى هذه المنتجات هو نفسه.

من هذا يمكننا أن نستنتج أن المبدأ الأساسي لأسهل وأبسط نظام غذائي لفقدان الوزن هو تناول كمية كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية العالية. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية للشوربات السائلة والخضروات والحبوب على الماء والفواكه.

المبادئ الأساسية لأسهل نظام غذائي لفقدان الوزن من باربرا رولز

أود أن أشير على الفور إلى أن نظام إنقاص الوزن هذا مناسب لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، لأن الجسم في هذا الوقت لا يتعرض لضغوط شديدة وغير مبررة. تعتمد أبسط حمية باربرا رولز على المبادئ المشهورة عالميًا للتغذية السليمة ، لذا فإن هدفها الرئيسي هو فقدان الوزن بشكل طبيعي.

المبدأ الأول لنظام غذائي فعال وأبسط ، كما فهمت بالفعل ، هو حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. لكن لا يجب أن تأخذ هذه الكلمات حرفيًا ، لأنك بمرور الوقت ستتعلم التمييز بين الأطعمة الدهنية والأطعمة قليلة الدسم ، وكذلك الأطعمة الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة المائية فقط بمساعدة حاسة التذوق. بالنسبة للفتيات ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية حوالي 1300-1600 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على الخصائص الفردية.

القاعدة الثانية لأبسط نظام غذائي هي استخدام الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي. في الواقع ، بالإضافة إلى حقيقة أن الألياف تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، فإنها تشبع الجسم جيدًا. أيضًا ، بفضل خصائصه التطهيرية ، يمكنك تطهير الجسم جيدًا من المواد الضارة والسموم. في الوقت نفسه ، لن يتم امتصاص المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل كامل ، والتي ، مع الألياف ، سوف تفرز من الجسم دون تغيير.

المبدأ الثالث لهذا النظام الغذائي هو كثرة تناول الطعام بكميات صغيرة (4-5 مرات في اليوم ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً) ، وذلك لتسهيل هضمه على الجسم. في هذه الحالة ، ستتم إعادة برمجتها إلى وضع حرق الدهون ، مما سيساهم أيضًا في إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تخطي وجبات الطعام ، وخاصة الإفطار والعشاء ، لأنك في هذه الحالة تخاطر ليس فقط بتدهور حالة المعدة ، ولكن أيضًا بالجلد.

القاعدة المهمة التالية لأخف وأبسط نظام غذائي هي بطء امتصاص الطعام (20 دقيقة على الأقل). لقد أثبت العلماء أن أولئك الذين يأكلون بسرعة كبيرة يزنون عدة كيلوغرامات أكثر من أولئك الذين يأكلون ببطء. وإذا التزمت بجميع مبادئ هذا النظام الغذائي ، فيمكنك إنقاص وزنك بمقدار 4 كيلوغرامات أو أكثر خلال أسبوع.

أخيرًا ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالخضروات والفواكه ، ليس فقط لمحتوى الألياف والسكر ، ولكن أيضًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يجب اختيار الثمار ليس فقط على أساس تفضيلات الذوق الفردية ، ولكن أيضًا مع مراعاة خصائص الجلد. تذكر أن الفواكه الحلوة والحمراء والناضجة هي الأفضل لأنواع البشرة الجافة ، بينما الفواكه الحامضة والقابضة وغير الناضجة هي الأفضل لأنواع البشرة الدهنية. إذا كان لديك بشرة مختلطة أو طبيعية ، فستناسبك جميع أنواع الفاكهة تمامًا.

سر صغير آخر لتحسين الصحة العامة وفقدان الوزن بنجاح مع أبسط نظام غذائي وأكثرها فعالية هو أخذ حمام دافئ يوميًا. أيضًا ، قبل كل وجبة ، حوالي 30 دقيقة مقدمًا ، يمكنك شرب كوب من الماء المغلي الدافئ ، وقبل الوجبة نفسها ، يوصى بتناول أي خضار / فاكهة مائية (على سبيل المثال ، خيار أو تفاحة) أو مشروب نصف كوب آخر من الماء لتخفيف الشعور بالجوع وتقليل الجرعة.

قائمة عينة من النظام الغذائي الأخف وزنا وأبسطها

كما اكتشفنا بالفعل ، يجب وضع قائمة أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن مع مراعاة التفضيلات الشخصية في الطعام ، كل هذا يتوقف أيضًا على الوقت الذي ترغب في تخصيصه لهذه العملية. نقدم انتباهك إلى أحد الخيارات الممكنة لتقنية فقدان الوزن هذه ، والتي يمكنك أن تتخذها كأساس لنظامك الغذائي.

الإفطار: دقيق الشوفان على الماء ، تفاحة متوسطة الحجم ، قهوة مع حليب قليل الدسم.

الغداء: حساء الخضار (كوسة ، ملفوف ، بروكلي ، جزر ، بازلاء خضراء) ، بسكويت الجاودار. أيضًا ، في "الثانية" يمكنك تقديم 150 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم ، مع نفس الكمية من الجزر المطهي وكوب من الماء ، والتي يجب أن تشرب بعد ساعتين.

لماذا التعقيد الإضافي إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن دون جوع ، وقائمة صارمة واحتساب السعرات الحرارية؟ تعرف على المنتجات الأكثر شيوعًا التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ومدى مذاقها للطهي وكيف تسرع فرشاة الأسنان العادية العملية!

تم فضح الأسطورة القائلة بأن النظام الغذائي هو قيود صارمة على الطعام. يميل أخصائيو التغذية الحديثون ، الفعالون في إنقاص الوزن ، إلى التفكير في النظام الغذائي الذي لا يسبب الانزعاج ويسهل اتباعه. المنتجات المستخدمة في تحضير الوجبات الموصوفة في النظام الغذائي ستجدها دائمًا في أقرب متجر أو حتى في الثلاجة الخاصة بك. مدة الحميات البسيطة من 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا من 3-9 كجم ، مع الحفاظ على مزاج جيد ومرح.

لا للمشروبات الغازية!

ثبت علميًا أن الاستهلاك اليومي من المشروبات الغازية المحلاة والعصائر المعلبة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65٪. كما يتم حظر المنتجات التي تحمل علامة "حمية" ، لأنها مجرد حيلة تسويقية. علاوة على ذلك ، تحفز المحليات المستخدمة في مشروبات الحمية الشهية وتثير الإفراط في الأكل. للتبديل دون ألم من الصودا إلى المياه النظيفة ، يمكنك في البداية إضافة ورقة النعناع أو شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار إلى الأخيرة.

انتبه للتفاصيل.

تخزن محلات السوبر ماركت الكبيرة الأطعمة المنكهة بالسكر والدهون المتحولة والملح في الأماكن الأكثر وضوحًا للعين البشرية. ليست العبوة الملونة فقط هي التي تجعلها جذابة ، ولكن أيضًا الوعد بالتشبع السريع. لتجنب الإغراءات وزيادة الوزن المرتبطة بها ، من الأفضل تجاوز الرفوف في خط الرؤية. وفقًا للمبدأ نفسه ، يجب تنظيم الطلب في الثلاجة: أول ما يجب النظر إليه هو الطعام الصحي ، أي الفواكه والخضروات.

في أي حالة .. نحن نفرش أسناننا.

يعتبر تنظيف أسنانك طريقة بسيطة وفعالة لجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر فاعلية. ما هو غسول الفم؟ يجيب العلماء: إشارة للجسم عن نهاية عملية امتصاص الطعام. لفرشاة الأسنان تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم ، حيث تساعد على وقف الرغبة في المضغ.

أسهل حمية

أسهل طريقة لخسارة الوزن هي التخلص من عادات الأكل السيئة. بإعطاء الأفضلية اليومية للطعام الصحي فقط ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:

1. تناول الطعام حتى الساعة 18:00. كل ما يدخل الجسم بعد ذلك يتم إيداعه تلقائيًا في شكل احتياطيات من الدهون.
2. نظم أربع وجبات في اليوم. عندما يتم تناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة ، يكون من الأسهل على الجسم التعامل مع عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. الفاصل الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعات.
3. اجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. في الوقت نفسه ، من الخطأ الاتكاء على الطعام بمجرد أن تستجيب المعدة للقرقرة. ربما هو ببساطة عطشان. وفي هذه الحالة يكفي شرب كأس من الماء.
4. لا تأكل. عند الشعور بالشبع ، من الأفضل ترك طبق من الطعام جانبًا ، حتى لو بدا الجزء صغيرًا.
5. تحضير الطعام بطرق صحية. هذا يعني أن قلي الأطعمة في الخضار أو الزبدة ممنوع. سيساعد الغليان والبخار والبخار في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
6. تطبيع نظام الشرب. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.

لفقدان الوزن بدون ألم ، يوصى باستبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي ، باستثناء دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي. الموز والعنب ممنوعان. يجب نسيان الكحول والأطعمة التي تحفز الشهية (خاصة الأطباق الحارة).

وضع لفقدان الوزن بسرعة

يتم تحديد مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي بشكل مستقل. بناءً على الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء. ما عليك سوى اختيار الأفضل لنفسك والبدء في فقدان الوزن.

وجبة افطار:

• تفاح ، موسلي أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. قهوة قليلة السكر.
• تفاحة وهي مزيج من الفواكه (يمنع الموز) مع إضافة بضع ملاعق كبيرة من منتج الحليب قليل الدسم أو الزيزفون أو شاي البابونج.
• التفاح والجبن قليل الدسم مع الفواكه (باستثناء الموز) وعصير الليمون.

الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جم):

الوجبة الأولى

• مرق الدجاج ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• حساء الخضار (كوسة ، ملفوف أبيض ، جزر ، بروكلي ، بازلاء خضراء).

الأطباق الرئيسية

• سمك مطهي
• لحم طري؛
• بيض مسلوق.

• جزر مطهي مع الثوم وعصير الليمون ؛
• بروكلي مطهي مع عصير الليمون.

بعد ساعات قليلة من العشاء ، تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كومبوت؛
• الفاكهة؛
• شاي الخوخ.

بعد ساعة يجب أن تشرب كوبًا من الماء النظيف.

وجبة عشاء:

• كيوي أو برتقال واحد ؛
• كوب من الكفير قليل الدسم.

للحصول على أفضل النتائج ، من المهم أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الماء.

لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج ، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك ، بالالتزام بالنظام المشار إليه ، يمكن للمرء أن ينقل الحب لكل شيء ضار بالأطباق الصحية. هذا لن يفيد فقط الشكل ، ولكن الجسم ككل.

برنامج بسيط وقابل للتنفيذ

إن تناول الطعام بدقة في الوقت المحدد واحتساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا. يكفي تناول 2 لتر من الماء النظيف يوميًا والالتزام بقائمتين - عادي وتفريغ. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، بينما تبقى الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة. الكاتشب والمايونيز هو بطلان صارم.

قائمة الطعام اليومية:

• الإفطار: بيض مسلوق (قطعتان) ، سلطة كرفس وخيار.
• الغداء: فخذ دجاج مقلي بدون جلد ، شريحة لحم ، كول سلو.
• الوجبة الخفيفة: شريحة جبن ، حفنة من المكسرات.
• العشاء: يخنة (200 جرام) ، بيض مقلي بالبندورة.
• قبل النوم: الكفير ، الجبن متوسط ​​الدسم.

قائمة التفريغ:

• الإفطار: دجاج مخبوز ، أرز ، فواكه وخضروات سموثي.
• الغداء: معكرونة وجبنة وخضروات مشكلة وعصير.
• العشاء: الحنطة السوداء والسمك المسلوق والزبادي.
• قبل النوم: جبن برتقالي قليل الدسم.

يجب أن يتم تبديل الأيام. في غضون أسبوع ، ستكون قادرًا على التخلص من 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد طريقة خاصة للخروج من النظام الغذائي ، لأنه متنوع ومتوازن.

النظام الغذائي مقابل 1600 سعرة حرارية في اليوم

تم تصميم النظام الغذائي مع مراعاة احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية. يكمن سره في التقيد الصارم بالتوازن بين الطاقة المزودة بالطعام والمستهلكة. في هذه الحالة ينخفض ​​الوزن بسرعة وبشكل طبيعي عن طريق تطهير الجسم.

تحتوي قائمة النظام الغذائي التي تبلغ 1600 سعرة حرارية على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.

مسموح للاستخدام:

• منتجات الألبان؛
• الحبوب (الأرز والقمح والحنطة السوداء) ؛
• الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك الموز ؛
• اللحوم (الديك الرومي ولحم البقر والدجاج) ؛
• سمكة؛
• الخضار ، بما في ذلك البطاطس ؛
• خبز أسمر.

استثناء يخضع لما يلي:

• طحين؛
• دهني.
• حلو.

قائمة لمدة 7 أيام

• Z-to: عصيدة الدخن في الحليب مع العسل ، والتفاح الأخضر ، وحفنة من الفواكه المجففة ، والشاي الأخضر.
• ملاحظة: الكفير ، شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• O-d: حساء الملفوف ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، سلطة الخيار مع اللبن ، الشاي الأخضر.
• ملاحظة: حفنة من المشمش المجفف والجبن الخالي من الدسم.
• U-n: فلفل محشي أرز ولحم دجاج وسلطة طماطم.

• Z-to: عصيدة حليب الحنطة السوداء ، شريحة جبن ، خيار ، شاي أعشاب.
• ملاحظة: سلطة فواكه مع اللبن.
• O-d: شمندر ، أرز مع صدر دجاج ، كومبوت بدون سكر.
• ملاحظة: تفاح أخضر ، حليب مخمر قليل الدسم.
• U-n: سلطة طماطم وخيار مع ملعقة زيت نباتي.

• Z-k: عصيدة دقيق الشوفان مع العسل والتفاح والشاي.
• ملاحظة: الكفير والموز.
• O-d: شرائح الديك الرومي ، مزيج الفلفل الحلو والطماطم ، الحنطة السوداء ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من عصير الطماطم.
• ملاحظة: سلطة خفيفة بالزيت النباتي.
• U-n: سمك بالخضروات.

• Z-to: رقائق الذرة مع العسل والحليب والتفاح.
• ملاحظة: الفواكه المجففة والجبن القريش.
• O-d: فلفل محشي باللحم البقري والبطاطس ، سلطة دايت بالخيار ، شاي.
• ملاحظة: الموز و ryazhenka.
• U-n: سمك مطهي بالخضروات ، مغلي بالأعشاب.

• Z-k: عصيدة حليب الأرز مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• ملاحظة: تفاحة مخبوزة بالعسل.
• O-d: شوربة غذائية ، شريحة خبز ، مزيج من الخيار والطماطم ، ماء ساخن.
• ملاحظة: شريحة من الجبن والكفير.
• U-n: سلطة خضار ، سلمون مسلوق.

• د- إلى: حليب مع فواكه مجففة ، شريحة جبن ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، شاي أعشاب.
• ملاحظة: الموز.
• O-d: مرق الدجاج مع البطاطس ، شريحتان من الخبز ، سلطة الكرنب والجزر ، بيض مسلوق.
• ملاحظة: حفنة من الفواكه المجففة.
• U-n: خيار ، سمك مشوي.

• Z-k: شريحة جبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، الكفير.
• ملاحظة: الجبن مع الجزر والزبادي.
• Od: ديك رومي مطهي مع أرز وملفوف وعصير طماطم.
• P-s: تقطيع الفاكهة.
• U-n: الحليب المخمر والفواكه المجففة.

في اليوم الثامن ، لا تنقض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح إلى حد ما عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة بكميات محدودة. يمكنك البدء في إضافة العسل إلى الشاي. مسموح لك بشرب فنجان من قهوة الصباح.

أهم 3 حميات بسيطة

بروتين

يساهم استخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات في التشبع السريع واستعادة القوة. يتم استبعاد منتجات الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على دهون ، حيث يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته من الطاقة.

مزايا هذه التقنية واضحة:

• تشبع سريع
• نظام غذائي متنوع؛
• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
• كفاءة عالية؛
• الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

هناك سلبيات:

• رفض الحلويات
• الامتناع عن الأطعمة الدسمة.
• نقص الفيتامينات والمعادن.

قواعد

برنامج إنقاص الوزن بالبروتين بسيط ولكنه يعتبر من أخطر البرامج. يمكنك تجنب العواقب باتباع قواعد النظام الغذائي:

1. اشرب كمية كافية من الماء النظيف - على الأقل 2 لتر في اليوم.
2. خذ مركب الفيتامينات والمعادن.

يُسمح بالمنتجات التالية:

• الأسماك الخالية من الدهون
• اللحوم الخالية من الدهن بدون جلد
• مأكولات بحرية؛
• فضلات.
• بياض البيض؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• خبز أسمر؛
• الحبوب.
• فاكهة؛
• خضروات.

محظور:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• مخبز؛
• حلويات
• منتجات الألبان الدهنية.
• السكر وبدائله.
• خضروات نشوية؛
• العصائر المعبأة والمشروبات الغازية.

يمكن غلي الطعام أو خبزه أو طهيه. تحميص محظور. يُفرض حظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.

قبل أن "تجلس" على نظام غذائي بسيط بالبروتين ، تحتاج إلى تحضير الجسم. قبل أيام قليلة من البدء ، يوصى بإلغاء النظام الغذائي من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. الطبق المثالي لتناوله هو حساء التخلص من السموم.

حصص الأسبوع

اليوم الأول

• الفطور: كوب شاي بدون سكر.
• الوجبة الخفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
• الغداء: سمك على البخار 170 جرام ، أرز 110 جرام.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة خضراء.
• العشاء: مزيج من الكرنب والكرفس والبازلاء.
• قبل النوم: عصير طازج من التفاح والجزر.

ثاني يوم

• الإفطار: الكفير قليل الدسم (ليس أكثر من كوب).
• وجبة خفيفة: عصيدة الأرز على الماء (جزء حوالي 220 جرام).
• الغداء: لحم بقري مطبوخ 150-170 جرام.
• بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: سلطة خضار (لا يزيد عن 220 جرام).
• قبل النوم: عصير تفاح محلي الصنع.

اليوم الثالث

• الإفطار: مغلي الأعشاب غير المحلى.
• الوجبة الخفيفة: شرائح قليلة من خبز الحبوب الكاملة ، بياض بيضتين مسلوقتين.
• الغداء: أرز ولحم بقري خفيف (120 جرام لكل منهما).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من الكيوي.
• العشاء: أرز بني مسلوق وسمك على البخار (حوالي 200 غرام).
• قبل النوم: عصير برتقال.

اليوم الرابع

• الوجبة الخفيفة: جبن قريش خالي من الدسم.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جم مع شرائح خيار وجزر وملفوف.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
• العشاء: سلطة طماطم وخضروات (لا يزيد عن 180 جرام).
• قبل النوم: عصير طماطم بدون ملح.

اليوم الخامس

• الإفطار: مرق ثمر الورد غير المحلى.
• وجبة خفيفة: لحم مسلوق 100 جرام.
• الغداء: حساء الخضار.
• الوجبة الخفيفة: أرز بني مسلوق (حصة حوالي 170 جم).
• العشاء: سلطة الجزر والملفوف ، لحم العجل المسلوق أو صدور الدجاج 100 جرام.
• قبل النوم: عصير برتقال-تفاح.

اليوم السادس

• الفطور: شاي أخضر غير محلى.
• وجبة خفيفة: بسكويت ولحم مسلوق 70 جرام.
• الغداء: أرز مسلوق وشرائح الخضار (100 و 150 جرام).
• وجبة خفيفة: سلطة ملفوف أبيض وخيار وجزر 120 جرام.
• العشاء: دجاج مسلوق (150 جم).
• قبل النوم: منتج حليب مخمر.

اليوم السابع

• الفطور: بسكويت ، كوب حليب.
• وجبة خفيفة: سلطة جزر 100 جرام.
• الغداء: سمك مشوي (170 جم) ، حبتان من البطاطس المسلوقة.
• الغداء: سلطة خضار.
• العشاء: لحم خروف صغير مسلوق أو مطهي (100-120 جم).
• قبل النوم: الكفير.

انتاج |

وفقًا للنظام الصحيح لجميع الأيام السبعة ، لن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم الأطعمة الجديدة بحذر ، مع مراعاة أحجام الحصص. نرحب بفرض قيود كبيرة على الأطعمة الحلوة والنشوية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

موانع

1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. اضطرابات الكبد والكلى.
3. أمراض المفاصل.
4. أمراض الجهاز الهضمي.
5. الحمل والرضاعة.
6. كبار السن.

الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط ​​، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم أسبوعيًا. يقترن فقدان الوزن المرئي أثناء اتباع النظام الغذائي بتحسين المظهر والرفاهية. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:

1. يساعد فيتامين سي في محاربة الفيروسات.
2. فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
3. فيتامين ب يقاوم الإجهاد.
4. يقوي حمض الفوليك جدران الأوعية الدموية.
5. الألياف تزيل السموم.

يتمثل جوهر برنامج إنقاص الوزن في إطلاق آليات حرق الدهون النشطة. يحدث هذا في اليوم الرابع بمجرد إزالة السوائل الزائدة من الجسم. يبدأ فقدان الوزن بشكل كبير في اليوم الخامس من النظام الغذائي.

قواعد

1. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح. يحظر استخدام الزيت.
2. يجب ألا تأتي الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً.
3. معدل السائل 1.5 لتر في اليوم (وهذا يشمل الماء والشاي).
4. في نهاية الدورة ، يمكن إدخال الأطعمة المألوفة في النظام الغذائي ، وتقليل الحصص بشكل طفيف وعدم الاعتماد على الأطعمة الدهنية.

الحبوب لنظام غذائي أفضل للبخار. يتم إرسال 250 جرامًا من الحنطة السوداء إلى الترمس وسكب 0.5 لتر من الماء المغلي. في صباح اليوم التالي ، تكون العصيدة جاهزة للأكل.

قائمة لمدة 3 أيام

يتضمن نظام الحنطة السوداء الكلاسيكي لمدة ثلاثة أيام تناول العصيدة ولا شيء أكثر. بمجرد أن يتغلب الجوع ، عليك أن تأكل الحنطة السوداء. من المشروبات ، يُسمح فقط بالمياه النقية. النظام الغذائي بسيط واقتصادي ، لكنه قد يبدو نادرًا جدًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء طبقهم المفضل. خاصةً لهؤلاء الأشخاص ، تم تطوير أنظمة غذائية خفيفة الوزن ، بما في ذلك المكملات الغذائية المتواضعة.

الحنطة السوداء + الكفير

تزيد إضافة منتج الحليب المخمر من فوائد النظام الغذائي. يعمل الكفير كمصدر للبروتين الغني بالفيتامينات. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.

مع مراعاة حمية الحنطة السوداء والكفير ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الحبوب لتشبع وشرب لتر واحد من الكفير بنسبة 1 ٪ في اليوم.

الحنطة السوداء + فواكه مجففة

يعد استخدام الفواكه المجففة بشحنة من الحيوية وزيادة الكفاءة. فهي لا تنوع النظام الغذائي فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا السكر الطبيعي والفيتامينات والألياف. التمسك ببرنامج لذيذ ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء ولا تضيف أكثر من 10 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ أو الزبيب إلى القائمة.

الحنطة السوداء + خضروات

من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي ممزوج بهذه الطريقة. يتحول النظام الغذائي الأحادي إلى نظام غذائي متعدد المكونات. الشيء الرئيسي هو التوقف عن تناول البطاطس. السلطات المصنوعة من الجزر والفلفل الحلو والملفوف الأبيض جيدة. سارت الامور بشكل جيد مع القرنبيط والكرفس. قد تكون الأعشاب الطازجة موجودة في النظام الغذائي ، وهي مناسبة كبديل للتوابل.

حصص الأسبوع

يتيح لك برنامج بسيط لفقدان الوزن من الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6-7 كجم.

• Z-k: الكفير والعصيدة.
• ملاحظة: تفاحة.
• O-d: الحنطة السوداء والسمك المسلوق ومزيج من الخيار والطماطم.
• P-to: منتج الحليب المخمر.
• U-n: عصيدة ، الكفير.

• Z-k: الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
• ملاحظة: مشروب حليب حامض.
• O-d: فيليه دجاج على البخار ، خضروات مع أعشاب.
• PK: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.

• Z-to: الحنطة السوداء واللبن الزبادي بدون إضافات.
• ملاحظة: برتقالي.
• O-d: يخنة نباتية ، عصيدة ، شريحة جبن.
• P-to: مشروب اللبن الرائب.
• U-n: الحنطة السوداء ، ريازينكا.

• Z-k: بيض مسلوق ، حنطة سوداء.
• ملاحظة: الجريب فروت.
• O-d: الحنطة السوداء ، سلطة الخضار ، الجبن.
• PK: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء واللبن الزبادي.

• Z-k: الحنطة السوداء ، شريحة خبز الحبوب الكاملة.
• ملاحظة: بنجر مسلوق.
• Od: كستلاتة الدجاج بالبخار ، الحنطة السوداء ، الطماطم.
• PK: ريازينكا.
• U-n: شراب الحنطة السوداء والحليب المخمر.

• Z-k: الحنطة السوداء ، بروتين 1 بيضة ، الجبن القريش.
• ملاحظة: الكيوي.
• Od: سلطة العصيدة والملفوف والجزر وشرائح السمك.
• PK: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.

• Z-k: الحنطة السوداء ومنتجات الحليب المخمر.
• ملاحظة: منتج الحليب المخمر.
• Od: الحنطة السوداء والفاصوليا الخضراء وصدور الدجاج المسلوق.
• PK: الكفير.
• U-n: عصيدة ، ريازينكا.

انتاج |

أنت بحاجة إلى قدر مماثل من الوقت لتترك نظامًا غذائيًا بسيطًا يستمر لمدة ثلاثة أيام ، مع الاستمرار في تناول الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجيًا.

من نظام الأيام السبعة ، يجب أن تخرج بشكل أكثر شمولاً. يجب ألا يعتمد الأسبوع المقبل على الوجبات السريعة. يُفضل تناول البيض المسلوق أو الجبن القريش على الإفطار ، وخلال النهار يجب تناول حساء الشمندر أو الحساء الخفيف ، وتناول العشاء مع يخنة الخضار وقطعة من السمك المسلوق. آخر وجبة هي 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.

موانع

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. قرحة الأثني عشر.
3. داء السكري.
4. حمل.
5. فترة الرضاعة.

دقيق الشوفان

نظام غذائي بدون عواقب صحية غير مرغوب فيها ، بسيط وبدون منتجات غريبة - هذا دقيق الشوفان. له تأثير إيجابي على الشكل والرفاهية ، يشفي الجسم ككل.

تحتوي تركيبة الشوفان على الألياف التي تعمل على تطهير الجسم. يحتوي أيضًا على مركب متعدد الفيتامينات يعزز المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. يحارب دقيق الشوفان الكوليسترول السيئ ، ويعيد البكتيريا المعوية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

وضع دقيق الشوفان:

• متنوع؛
• لا يتطلب قيود صارمة ؛
• يمد الجسم بالمغذيات ؛
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

حمية لمدة ثلاثة أيام

يطلق عليه التفريغ. في 3 أيام ، يتم استعادة التوازن في الجسم ، ويتم تطهير السموم والسموم. يتم نقل النظام الغذائي ، على الرغم من ضآلة القائمة ، بكل بساطة. لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يُسمح باستخدام دقيق الشوفان بأي شكل - العصيدة والحبوب وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. من السائل يمكنك شرب الشاي والماء.

لمدة سبعة أيام

• الفطور: حصة من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حفنة من الزبيب.
• وجبة خفيفة: عصير التوت الأزرق والكشمش والتوت.
• الغداء: دقيق الشوفان والموز والزبادي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة من الخضار النيئة.
• العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام) ، سلطة خضراء ، وجبة من دقيق الشوفان ، الكفير.

• الفطور: حصة من العصيدة ، مشروب اللبن الرائب ، شريحة جبن ، ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• وجبة خفيفة: جزء من دقيق الشوفان ، حفنة من المشمش المجفف ، كومبوت.
• الغداء: سمك مسلوق (100 جم) ، مزيج من الجزر والملفوف ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، شاي.
• بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: دجاج على البخار ، دقيق الشوفان ، عصير برتقال.

• الإفطار: دقيق الشوفان ، عصير التفاح والجزر.
• الوجبة الخفيفة: حصة من الجبن قليل الدسم مسلوق.
• الغداء: صدر دجاج مطهي بالخضار ، شريحة جبن ، دقيق الشوفان ، قهوة بالحليب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي.
• العشاء: فخذ الدجاج ودقيق الشوفان مع الجبن المبشور والسبانخ وسلطة الخيار.

اليوم الرابع يكرر الأول ، الخامس - الثاني ، السادس - الثالث. اليوم السابع يشمل الوجبات التالية:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة خبز الحبوب الكاملة وعصير التفاح.
• الوجبة الخفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات ، الجبن القريش.
• الغداء: مكرونة ، صدر دجاج ، سلطة خضار بالزيت النباتي.
• وجبة خفيفة: الجبن والشاي.
• العشاء: دقيق الشوفان مع القراصيا ، ومشروب اللبن الرائب.

انتاج |

يجب أن يظل الأسبوع الذي يلي برنامج إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا. الوجبات خفيفة ، والأجزاء متواضعة. لا تزال كمية السكر والملح محدودة. لا ينصح بالأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وإدخال الحساء على مرق ضعيف في النظام الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (سابقًا كعكات البسكويت فقط). إذا شعرت بالجوع ، يجب أن تشرب مشروبات اللبن الرائب التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون.

موانع

1. الفشل الكلوي.
2. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
3. التعصب الفردي.
4. الحمل والرضاعة.

طرق للكسالى

اسم هذه الأنظمة الغذائية له ما يبرره تمامًا: ليس لديهم قواعد معقدة وأطباق خارجية. في الوقت نفسه ، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.

على الماء

النظام هو الأكثر فعالية وبساطة لفقدان الوزن. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 3-5 كجم ، دون إجهاد خاص. شروط النظام الغذائي بسيطة:

1. اشرب كوبًا من الماء غير الغازي قبل الوجبة بـ 20 دقيقة.
2. لا تشرب الماء في غضون ساعتين بعد الأكل.

لا ينبغي شرب الماء في جرعة واحدة ، ولكن في رشفات صغيرة ، كما لو كان يمتد متعة.

يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة ، مع تقليل الحصص إلى حد ما واستبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية. يمكنك استخدام قائمة خاصة ، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:

• الإفطار: بيضة مسلوقة ، شريحة خبز ، شرائح فواكه.
• الغداء: مرق دجاج فيليه ، سلطة خضار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• العشاء: سمك مشوي ، مكرونة من القمح الصلب ، سلطة خضار مع زبادي قليل الدسم ، تفاحة.

المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة كوجبات خفيفة.

لا يشترط خروج خاص من النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود غذائية صارمة. الشيء الرئيسي هو تقليل كمية المياه المستهلكة تدريجيًا ، وإعادتها إلى القاعدة المعتادة. الوضع مفيد جدا للجسم الذي يحدد مزاياه:

1. يزيل الماء السموم من الجسم ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويجدد السوائل الفسيولوجية.
2. شرب الماء قبل الأكل يعزز إفراز العصارة المعدية مما له أفضل تأثير على عملية الهضم.
3. بفضل الماء ، يعتاد الجسم على أجزاء أصغر من الطعام.
4. يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. ليس للدهون ببساطة فرصة لتترسب في مناطق المشاكل.

موانع النظام الغذائي ضئيلة:

• أمراض الكلى.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الكبد.

مع العسل

العسل هو "مخزن" من الخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. إضافة كبيرة لنظام العسل للكسالى هو عدم وجود طعام لا طعم له. لست مضطرًا للتخلي عن الحلويات أيضًا. يمكنك الالتزام بالنظام من 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأولي.

يجب أن يكون العسل عالي الجودة. يتم الحصول على الخيار المثالي من خلال الجمع من الزهور المختلفة. من الأفضل شراء منتج في السوق "بأيدي". يعتبر هذا العسل الأكثر طبيعية وفائدة.

قواعد وضع العسل:

1. استبعاد الدهن ، المقلي ، الطحين والحلو (باستثناء العسل).
2. في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم بساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وشريحة من الليمون.
3. تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل كل وجبة.

حصص اليوم:

• الإفطار الأول: تفاح ، جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة عسل ، شاي بالليمون.
• الفطور: كوب من عصير الفاكهة والخضار الطازج والزبادي بدون إضافات.
• الغداء: بروكلي على البخار ، تفاح ، شاي بالعسل.
• وجبة خفيفة: برتقال أو تفاح.
• العشاء: الكفير مع ملعقة عسل أو مرق نباتي وعسل.

حمية العسل منخفضة في السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم) ، لذلك من الخطر اتباعها لأكثر من أسبوع. في اليوم الثامن ، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. تدريجيًا ، يجب إدخال اللحوم والأسماك الخالية من الدهون في النظام الغذائي.

على خل التفاح

النظام ، الذي يتميّز ببساطته في التنفيذ ، شائع ولسبب وجيه: احترامه يحررك من الحاجة إلى تغيير أسلوب حياتك المعتاد. من حيث الفعالية ، يتم مقارنة فقدان الوزن بالخل مع التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود قليلة: رفض الوجبات السريعة ، أي الدهنية والمقلية والكحول. يمكنك التمسك بخسارة الوزن بالخل لمدة 3 أيام أو أكثر ، مع تعديل نظامك الغذائي بنفسك.

على هذا النحو ، فإن حمية الخل غير موجودة. يجب أن يُفهم على أنه إدراج خل التفاح الطبيعي في النظام الغذائي ، مما يقلل الوزن ويحسن حالة الجلد.

ينسب خل التفاح الحقيقي إلى العديد من الخصائص المفيدة:

• يقلل الشهية
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• يحسن التمثيل الغذائي
• يسرع عملية هضم الطعام.

بدون "ذبابة في المرهم" هي أيضا ليست كاملة. خل التفاح هو حمض ، يُمنع منعًا باتًا فقدان الوزن في أمراض الجهاز الهضمي وأعضاء الجهاز الهضمي.

الأهمية! يؤثر حمض الخليك سلبًا على حالة مينا الأسنان. لمنع العواقب غير السارة ، يُشرب مشروب الخل بسرعة ، وبعد شطف الفم بالماء النظيف مباشرةً.

لإنقاص الوزن ، يمكنك استخدام الخل من المتجر ، لكن من الأفضل طهيه بنفسك. عليك أن تطبخ من منتجات بسيطة - التفاح والماء والسكر.

1. يوضع التفاح المغسول والمفروم ناعماً في وعاء من المينا ويُسكب بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
2. يضاف السكر (100 جرام لكل 1 كيلو جرام تفاح).
3. توضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع ، مع مزج التفاح بعناية مرتين في اليوم.
4. في نهاية الفترة ، يتم تصفية التفاح. يُسكب التسريب في قوارير زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
5. يتم تخزين خل التفاح الجاهز في مكان بارد ومظلم. يجب أن تكون الزجاجات محكمة الغلق.

يتضمن الوضع استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:

1. بعد الاستيقاظ ، يشربون كوبًا من الماء الدافئ ، حيث يتم إذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل مسبقًا.
2. في وجبة الإفطار ، تناول كوبًا من الماء مضافًا إليه ملعقتان كبيرتان من خل التفاح. في فترة ما بعد الظهر ، كرر الاستقبال. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء مع الخل مرة أخرى.

قد تكون القائمة لمدة 3 أيام على النحو التالي:

• الفطور: دقيق الشوفان مع تفاحة.
• الغداء: فيليه ديك رومي مطهو على البخار ، مرق نباتي.
• العشاء: مزيج من السبانخ والكرنب والجزر.

• الإفطار: عصيدة الأرز ومزيج التوت والفراولة.
• الغداء: فيليه مسلوق ، سبانخ ، طماطم وسلطة جزر.
• العشاء: صدور الدجاج على البخار ، الكفير.

• الفطور: تفاحة.
• الغداء: تفاحة.
• العشاء: تفاحة مخبوزة بالعسل.

اليوم الأخير من النظام الغذائي هو التفريغ ، لذا في اليوم الرابع - يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار ، يجب استخدام عصيدة خفيفة مع الحليب الخالي من الدسم ، للغداء ، حساء الخضار أو الحساء مناسب ، لتناول العشاء ، يجب تناول سلطة الخضار وكوب من اللبن قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في تمديد النظام ، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.

البحر المتوسط

يعتمد النظام الغذائي على استخدام كمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات وأسماك البحر وزيت الزيتون. يستثني من النظام الغذائي:

• بيض؛
• لحم أحمر؛
• حلويات ومعجنات.

خلال النهار ، يجب أن تشرب منقوع ثمر الورد ، شاي الزنجبيل ، مغلي الزعرور.

نرحب بكميات صغيرة ونظام شرب كافٍ. الأكل بعد الساعة 19:00 ممنوع. يجب تحضير وجبات الطعام بطرق صحية: الطبخ والغليان والبخار وفي طباخ بطيء. في غضون أسبوع ، من الممكن إنقاص الوزن وتصبح أخف وزناً بما لا يقل عن 3 كجم.

في غضون أسبوع بعد نهاية النظام الغذائي ، لا ينبغي إدراج الأطعمة الضارة في القائمة. يجب تقديم كمية محدودة بسلاسة: لا تزيد عن بيضة واحدة في يومين ، واللحوم الحمراء - مرة واحدة في 4 أيام.

فواكه و خضروات

مدة النظام الغذائي 7 أيام ، يجب خلالها تناول الفواكه والخضروات حصريًا (تناول 2 كجم يوميًا). عند اختيار الفاكهة ، عليك التركيز على نوع الجلد. مع الفواكه الزيتية والحامضة وغير الناضجة مناسبة وجافة - حلوة وناضجة تمامًا. كلا الخيارين مناسبان للبشرة العادية والمختلطة. فقدان الوزن أسبوعيا - من 6 كجم.

لا ينصح باتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب عليك الخروج بسلاسة وإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً في النظام الغذائي. في صباح اليوم الثامن ، يمكنك البدء ببيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان ، وتناول قطعة من السمك المشوي بعد الظهر ، وشرب أحد منتجات الحليب المخمر على العشاء.

وصفات لأطباق بسيطة

حساء الديتوكس

مكونات:

• جرجير (حفنة) ؛
• القرنبيط (3 رؤوس) ؛
• كوسة (ربع) ؛
• بصل (نصف) ؛
• جذر الزنجبيل (قطعة) ؛
• فص من الثوم؛
• زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) ؛
• عصير نصف ليمونة.
• مياه معدنية غير غازية (2 كوب) ؛
• فلفل أسود مطحون
• ملح البحر.

طبخ

1. يقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة حتى تفوح رائحتين.
2. بعد دقيقتين ، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسا.
3. بعد 3 دقائق ، يضاف الماء ، ويغطى بغطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
4. يُسكب المزيج في وعاء الخلاط. نضيف الجرجير والفلفل والملح ويصب عصير الليمون هناك.
5. اضرب لمدة 3 دقائق على سرعة متوسطة.
6. تخدم على الطاولة.

فيليه دجاج بالخضار

مكونات:

• فيليه دجاج
• اليقطين (300 غرام) ؛
• البروكلي (200 غرام) ؛
• فلفل حلو (2 قطعة) ؛
• القرنفل والثوم.

طبخ

1. نقطع شرائح الدجاج الطازج إلى قطع ، توضع على ورق الخبز ، توضع في الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
2. نقطع اليقطين إلى شرائح ، والفلفل إلى شرائح ، ويقسم البروكلي إلى أزهار.
3. أضيفي الخضار إلى الفيليه واتركيها لمدة 15 دقيقة.
4. يقطع الثوم ويضاف إلى اللحوم والخضروات. طهي لمدة دقيقتين.

سمك بالخضروات

مكونات:

• 2 قطعة من سمك القد المبرد
• نصف بصلة حمراء
• قطعة واحدة من الفلفل الأحمر البلغاري ؛
• 2 طماطم
• شريحة ليمون
• الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).

طبخ

1. قطع سمك القد إلى أجزاء.
2. تحضير الخضار: قطع الفلفل إلى شرائح ، البصل إلى نصف حلقات ، يقطع الخضار. ضع على المخطوطات.
3. ضعي السمك فوق الخضار. أضف الطماطم والليمون في الأعلى.
4. غطي بورقة ، أرسل إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.

سلطة لانقاص الوزن

مكونات:

• خيار طازج
• طماطم طازجة
• الفلفل الأحمر؛
• حفنة من البصل الأخضر والجرجير.
• عصير ليمون؛
• زيت الزيتون.

طبخ

1. اشطف الخضار واتركها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
2. يُقطّع الخيار والطماطم والفلفل ويُسكب في وعاء.
3. يقطع الجرجير والأعشاب ويضاف إلى الخضار.
4. نرش السلطة بعصير الليمون ونضيف ملعقة من زيت الزيتون. مزج.

سلطة التخلص من السموم

مكونات:

• جزر كبير
• البنجر الصغير
• نصف رأس كرنب صغير.
• نصف حفنة من الشبت والبقدونس.
• حفنة من السبانخ
• عصير نصف ليمونة.
• نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ملح البحر الخشن.

طبخ

1. ابشر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة الحجم. نقطع الملفوف ونضعه في وعاء ونضيف إليه رشة ملح البحر.
2. يُضاف الجزر والبنجر والخضار المفروم إلى الملفوف. مزج.
3. أضف الزيت وعصير الليمون. مزج.

يخنة الخضار الخفيفة

مكونات:

• الاسكواش الشباب
• بندورة؛
• 150 غرام من عصير الطماطم
• رأس البصل
• ملح البحر على طرف السكين.

طبخ

1. اشطف الكوسة وقشرها ، مقطعة إلى مربعات صغيرة.
2. تحرق الطماطم ، تزيل القشرة ، تقطع ناعماً.
3. نفرم البصل ناعما. جنبا إلى جنب مع الكوسة ، أرسل إلى المقلاة. انتظر حتى يتم تحرير العصير. ثم يغطى بغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
4. أضف الطماطم. يُطهى على نار خفيفة حتى يتبخر السائل بدون غطاء.
5. يُسكب عصير الطماطم ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يصبح كثيفًا.
6. عند التقديم ، نزين الطبق بالأعشاب والقليل من الملح.

بسكويت الشوفان والموز

مكونات:

• 3 موز
• كوب من دقيق الشوفان
• 50 غرام من الزبدة قليلة الدسم ؛
• ملعقة عسل

طبخ

1. يقشر الموز ويقطع إلى قطع صغيرة. استخدم الخلاط للهرس.
2. يُطحن نصف كوب من الحبوب في الخلاط حتى يتفتت. صب فوق هريس الموز. أضف إليها رقائق كاملة.
3. يُسكب الزبدة المذابة ويُضاف العسل. مزج.
4. شكلي كرات صغيرة ، افردها براحة يدك وضعها على ورق الزبدة.
5. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

الكفير بالكيوي

مكونات:

• كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم ؛
• 2 كيوي
• 40 غرام من النخالة
• ملعقة عسل

طبخ

1. قشر الكيوي وقطّع إلى مكعبات صغيرة. ضع الثلث في قاع الكوب.
2. ضعي منتج الحليب المخمر على الكيوي. أضف النخالة.
3. ضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.

تمارين بسيطة للحصول على أفضل النتائج

لتعزيز تأثير نظام غذائي بسيط عند فقدان الوزن ، من المفيد إجراء تمارين بسيطة يوميًا:

1. تراجع البطن.
2. الضغط على الأرداف.
3. صعود الدرج.
4. القرفصاء.

للأغراض نفسها ، تعد "الطعنات" جيدة: من وضع "الوقوف على الأرض" (المسافة بين القدمين والكتفين) ، اتخذ خطوة عميقة إلى الأمام بقدم واحدة. يتم ثني الساق النشطة عند الركبة. يجب أن تلمس ركبة الرجل الثانية الأرض. بعد أن تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. يجب أن تؤدى يوميا 20 مرة على كل ساق.

يُظهر تمرين الدراجة تأثيرًا جيدًا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بجانب الجسم ، ورفع ساقيك فوق مستوى البطن ، والانحناء قليلاً عند الركبتين. قم بتقليد الدواسة في الهواء حوالي 20-30 مرة.

يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام طوق منتظم. يساعد على حرق رواسب الدهون في منطقة الخصر وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تحتاج إلى الالتواء لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التمرين مستمرًا. إذا سقط الطوق ، ابدأ العد التنازلي مرة أخرى.

يتزايد عدد الأنظمة الغذائية المختلفة كل يوم. لكل من يريد إنقاص وزنه ، الخيار واسع. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، ستدرك أن معظم النظم الغذائية تتكون من الوحوش - بمعنى آخر ، لا يمكنك تسمية شخص يقدم ، أي البروتينات فقط ، ثم الحبوب فقط ، أو حتى يقود نصف جائع. نمط الحياة. نعم سيزول الوزن ولكن بأي ثمن!

بالنسبة لأولئك الذين يفهمون أن الدهون المتراكمة على مر السنين لا يمكن التخلص منها في غضون أسبوعين ، تم اختراع أنظمة غذائية خفيفة. المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي خفيف هي الاعتدال والالتزام بالنظام الغذائي. تناول القليل وفي كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم ، مع تناول ما لا يزيد عن 200 غرام من الطعام في المرة الواحدة. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً مع غلبة الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف. سوف تواجه الأسنان الحلوة وقتًا عصيبًا ، ولكن يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل والمكسرات الأكثر صحية وليس أقل. يجب استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والرقائق والأطعمة غير الصحية المماثلة ، وكذلك الحلويات والنقانق والأطعمة الجاهزة ، من النظام الغذائي طوال مدة النظام الغذائي ، ثم تناولها بأقل قدر ممكن.

تتحد جميع الأنظمة الغذائية الخفيفة مع مطلب واحد مهم - تقليل الملح في الأطباق إلى الحد الأدنى المطلوب. جرب الطهي بدون ملح على الإطلاق. لا يطاق؟ ملح الطعام في وعاء. تحضير "الملح اللذيذ" عن طريق خلط السمسم المحمص المطحون أو بذور اليقطين مع الملح الخشن (يفضل ملح البحر). تساعد الخضروات والتوابل أيضًا في مكافحة إدمان الملح.

غالبًا ما تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية السهلة رفض البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون ، لكن هذا خطأ. بدون كل منهم ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل طبيعي. هناك طريقة للخروج: استبدل الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان كبروتينات. من الأسماك الزيتية يمكنك الحصول على الدهون الحيوانية الضرورية للجسم. ولا تنسَ إلقاء نظرة على أقسام التغذية الصحية - يوجد الآن مجموعة كبيرة من مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية ، بأسعار معقولة إلى الزيوت الغريبة. كلها مفيدة!

يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا آخر من أي نظام غذائي خفيف. بعد كل شيء ، بغض النظر عما قد يقوله المرء ، إذا كنت تستهلك أكثر مما تنفق ، فلن يزول الوزن أبدًا ... والجلوس على الشاشة أو أمام التلفزيون ، ستصبح سمينًا تقريبًا من كوب من الماء. لذلك - الحركة والحركة والحركة مرة أخرى! أصبحت الاستفادة من نوادي اللياقة البدنية ذات البرامج المغرية المختلفة الآن عشرة سنتات ، فقط لا تكن كسولًا.

إذا كنت مستعدًا للتخلي عن الأشياء الجيدة المعتادة وكنت عازمًا على إجراء تغييرات في نمط حياتك المعتاد ، يسعدنا أن نقدم لك أنظمة غذائية سهلة وآمنة وفعالة ستساعدك على خسارة تلك السنتيمترات والكيلوجرامات الزائدة دون اللجوء إلى إجراءات صارمة صارمة.

حمية خفيفة "أسبوع"

يتيح لك هذا النظام الغذائي إنشاء قائمة بمفردك ، تقدم قائمة بالأطعمة المسموح بها. يوصى بتناول الطعام 3-5 مرات في اليوم. يمكن أن تُخبز المنتجات أو تُطهى على البخار أو تُسلق أو تُطهى. القاعدة الأساسية هي أنه يجب تناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم وعدم تناول وجبات خفيفة بعد ذلك. يجب التحكم بدقة في كمية الملح والسكر في الأطباق. ينصح بالتخلي عن السكر مقابل كمية قليلة من العسل. يمكنك شرب أي مشروبات باستثناء المشروبات السكرية. الكحول ممنوع منعا باتا. ومع ذلك ، فإن الحلويات والمعجنات أي الأطعمة الدهنية والمقلية.

تشمل المنتجات المسموح بها صدور الدجاج منزوع الجلد ولحم العجل وأي أسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبيض المسلوق والحليب قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب والجبن القريش المحبب والجبن منخفض السعرات الحرارية. يُسمح أيضًا بجميع الخضروات ، باستثناء البطاطس ، وأصناف التوت والفواكه الحلوة والحامضة ، والحبوب الخالية من الدهن من الشعير أو الحنطة السوداء ، والشوربات ، والبرشت ، وحساء الملفوف الخالي من الدهون أو مرق اللحم قليل الدسم ، والجاودار ، والحبوب ، وخبز النخالة ، ولكن ليس أكثر من 100 جرام في اليوم.

قائمة عينة من نظام غذائي سهل لفقدان الوزن

خيارات الإفطار: عصيدة بالخضروات الخضار الورقية والبيض المسلوق. الجبن القريش المحبب والكفير قليل الدسم.
خيارات الإفطار الثانية: الفواكه الحلوة والحامضة 1 توست وشاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛ سلطة الخضار والماء.
خيارات الغداء: حساء الخضار والخس وشريحة الجبن والخبز المحمص والشاي ؛ 150 غرامًا من فيليه الدجاج المسلوق وسلطة الخضار الخضراء والعصير الطازج ؛ بورشت ، سلطة فواكه بدون صلصة وشاي.
خيارات العشاء: عصيدة الحنطة السوداء على الماء دون إضافة الزيت ، سلطة الخضار ومرق ثمر الورد ؛ صلصة الخل محنك بزيت الزيتون والشاي ؛ سمك مخبوز مع الخضار والخضروات الورقية وعصير الطماطم.
قبل وقت النوم: شاي بالنعناع مازالت مياه معدنية؛ شاي أخضر مع شريحة ليمون.

باختيار الخيارات التي ترضيك والالتزام الصارم بقواعد وتوصيات هذا النظام الغذائي ، قد تخسر 1-2 كجم أسبوعيًا.

نظام غذائي خفيف أسبوعي

موافق ، قد لا يحب الجميع عملية تجميع قائمتهم الخاصة بشكل مستقل ، لأن هذا يتطلب الكثير من التفكير. من الأسهل بكثير التصرف في القائمة المقترحة بالفعل. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم لفترة طويلة جدًا ، في المستقبل يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي بشكل مستقل وإظهار خيالك في الطهي. قد يصبح هذا النظام الغذائي أساسًا لعادات غذائية جديدة. في الأسبوع الأول من مثل هذا النظام الغذائي ، من المضمون زوال كيلوغرامين أو أكثر قليلاً ، وإذا قمت بزيادة النشاط البدني ، فستبدأ في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

لتحقيق هدفك ، سيتعين عليك التخلص من معظم الحبوب من نظامك الغذائي. هذا ، بالطبع ، لن يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق العصيدة ، ولكن لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك.
يتضمن هذا النظام الغذائي تجنب الكثير من الفواكه الحلوة ، مثل الموز والعنب ، وكذلك البطاطس. من الأفضل رفض الخبز الأبيض واستبداله بالجاودار واستخدامه باعتدال. تحت الحظر الصارم ، أي كحول ، لأنه يزيد الشهية. خلاف ذلك ، هذا النظام الغذائي سهل حقا.

قائمة عينة

الإثنين
وجبة افطار: 50 جرام جبن ، 2 بيضة ، عصير طبيعي.
وجبة عشاء: سلطة نباتية بالزيت النباتي.
وجبة خفيفه بعد الظهر: الشاي والتفاح.
وجبة عشاء: الخوخ ، 1 كومة الكفير.

يوم الثلاثاء
وجبة افطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه والشاي.
وجبة عشاء: شوربة الخضار الخفيفة ، 1 حفنة من المكسرات.
وجبة عشاء: قطعة لحم مسلوق ، سلطة ملفوف.

الأربعاء
وجبة افطار: عصيدة الحنطة السوداء والعصير.
وجبة عشاء: دجاج مسلوق أو أرنب مع الخضار النيئة.
وجبة خفيفه بعد الظهر: الفواكه أو الشاي أو القهوة.
وجبة عشاء: الكفير ، القليل من الجبن.

من يوم الخميس ، يمكنك تكرار القائمة ، واستبدال اللحوم بالسمك.

نظام غذائي خفيف لمدة أسبوعين

مع هذا النظام الغذائي البسيط ، لن تخسر أكثر من 1-3 كجم في الأسبوع ، لكن هذه النتيجة ستبقى لفترة طويلة.

قائمة النظام الغذائي لكل يوم
وجبة افطار: 1 شريحة من الخبز الأسود أو النخالة مع طبقة رقيقة من الزبدة ، 2-3 ملاعق كبيرة. الجبن ، 1 تفاحة و 1 كوب من الشاي غير المحلى.
غداء: 2 قطعة بسكويت بسكويت 200 مل من الكفير.
وجبة عشاء: شوربة بالبروكلي والبصل والطماطم والأعشاب ، مطبوخة في مرق لحم ضعيف ، شريحة واحدة من لحم البقر المسلوق (صدر دجاج أو فيليه سمك) ، 1 تفاحة أو كمثرى ، 1 كومة. مياه معدنية ثابتة.
وجبة عشاء: نصف حصة من الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى وسلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي.
قبل وقت النوم: 1 كوب شاي أخضر غير محلى.

نظام غذائي "سهل لانقاص الوزن"

إنه مصمم أيضًا لمدة أسبوعين ويستند إلى توصيات للتغذية السليمة ، والتي لا يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم فقط في 14 يومًا ، ولكن أيضًا تعزز النتيجة من خلال تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح. تم تصميم هذا النظام الغذائي لثلاث وجبات ، لكن المنتجات المعروضة لهذا اليوم يمكن تقسيمها إلى 4-5 وجبات.

الأسبوع الأول

الإثنين
وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة (مسلوقة أو مسلوقة جيدًا) ، قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
وجبة عشاء:

يوم الثلاثاء
وجبة افطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم مع إضافة الأعشاب الطازجة والتوابل والثوم والشاي أو القهوة بدون لبن وسكر حسب الرغبة.
وجبة عشاء: 200 جرام سلطة خضار متبلة ب 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي قطعة من السمك المسلوق أو المقلي أو المخبوز.
وجبة عشاء:

الأربعاء
وجبة افطار: 100 جرام جبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: 200 غرام من السمك المطبوخ بأي شكل تفاحة واحدة.
وجبة عشاء: 175 جرام تونة في عصيرها ، 250 مل من عصير الطماطم أو الخضار.

يوم الخميس
وجبة افطار: 150 غ من عصيدة الحنطة السوداء أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق ، 2 تفاح متوسط ​​الحجم.
وجبة عشاء: 200 جرام سلطة خضار متبلة ب 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.

يوم الجمعة
فطور غداء عشاء:

يوم السبت
وجبة افطار:
وجبة عشاء: شوربة مرق الخضار ، 100 غرام فيليه دواجن.
وجبة عشاء: 175 جرام تونة في عصيرها الخاص ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.

الأحد
وجبة افطار: 100 جرام أرز مسلوق أو شاي أو قهوة بدون لبن وسكر.
وجبة عشاء: 1 أى فاكهة ماعدا الموز والعنب والدراق.
وجبة عشاء: 200 سمكة مطبوخة بأي شكل.

الأسبوع الثاني

الإثنين
وجبة افطار: 200 جرام من اللبن الطبيعي قليل الدسم أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: 200 جرام لحم مسلوق.
وجبة عشاء: 250 جرام ملفوف مطهي بكمية قليلة من الزيت النباتي.

يوم الثلاثاء
وجبة افطار: 1 بيضة مسلوقة أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: سلطة الملفوف الطازج ، حساء الخضار.
وجبة عشاء: 1 صدر دجاج مسلوق ، 250 مل من عصير الطماطم.

الأربعاء
فطور غداء عشاء: الكفير والملفوف والخيار بأي كمية.

يوم الخميس
وجبة افطار: 1 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم متوسطة الحجم.
وجبة عشاء: 100 جرام أرز مسلوق.
وجبة عشاء: 200 غرام من السمك المطبوخ بأي شكل ، 1 كومة. الكفير قليل الدسم.

يوم الجمعة
فطور غداء عشاء: فيليه دواجن مسلوقة.

يوم السبت
فطور غداء عشاء: أي خضروات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو طازجة ما عدا البطاطس.

الأحد
فطور غداء عشاء: السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال.

موافق ، النظام الغذائي متنوع وممل. بالتأكيد ليس عليك أن تعاني من الجوع.

نظام غذائي خفيف فعال "محلي الصنع"

ينتمي هذا النظام الغذائي إلى فئة الحميات طويلة الأمد ، ويستمر 6 أسابيع. في هذا الوقت ، يجب استبعاد جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكر والمعجنات والكحول ، وكذلك أي من منتجات الوجبات السريعة ، تمامًا من نظامك الغذائي. يجب إيلاء اهتمام خاص لطرق تحضير الأطباق من المنتجات المسموح بها. يجب أن تكون المنتجات إما مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة أو مطهية. يرحب النظام الغذائي باللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والأطباق منها ومنتجات الألبان والأهم
متطلبات المنتجات - نضارة. أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، والتي ستكون وسيلة للتخلص من الجوع. من لا يستطيع الاستغناء عن الحلويات يسمح له بتناول ملعقة من العسل.

يقول معظم الذين جربوا هذا النظام الغذائي أنه من السهل الالتزام به لأن القائمة متنوعة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن مدة النظام الغذائي الطويلة زوال الوزن المفقود إلى الأبد ، ولا يعود بعد مرور بعض الوقت على نهايته. في المتوسط ​​، خلال النظام الغذائي ، يمكن أن تخسر من 4 إلى 6 كيلوغرامات.
نظرًا لأن النظام الغذائي المنزلي هو نظام غذائي متوازن ، يمكنك التمسك به مدى الحياة تقريبًا.

قائمة عينة من نظام غذائي خفيف محلي الصنع لبضعة أيام

الخيار رقم 1
وجبة افطار: 1 شريحة خبز نخالة بالزبدة والجبن ، شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: يخنة الخضار مع الفاصوليا والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام من رقائق البطاطس متبلة بالزبادي غير المحلى.
وجبة عشاء: 1 بيضة مسلوقة ، صدر مسلوق ، 1 كومة. عصير البرتقال.

الخيار رقم 2
وجبة افطار: شريحة واحدة من خبز النخالة مع الزبدة والجبن وليس الشاي المحلى.
وجبة عشاء: عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت ، شاي غير محلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة فواكه بالزبادي.
وجبة عشاء: بيض مسلوق كوب من عصير البرتقال.

نظرًا لوجود الكثير من المنتجات المسموح بها ، يمكن تحضير عدد كبير من الأطباق المختلفة منها ، مما سيخفف بشكل كبير قائمة النظام الغذائي دون تقليل فعاليته.

الوجبات الخفيفة التي نقدمها لا تسمح فقط بتجربة المنتجات ، وإظهار الخيال عند تجميع القائمة ، ولكن أيضًا التأكد مرة أخرى من أن الوجبات الخفيفة لا يمكن أن تكون صحية فحسب ، بل أيضًا لذيذة جدًا.

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وحافظ على صحتك!

لاريسا شفتايكينا