نظام غذائي لانقاص وزن الساقين والوركين والبطن والارداف. النظام الغذائي للساقين والوركين - قائمة لفقدان الوزن كل يوم

شخصية كل شخص فردية ، وهناك عدة أنواع من الجسد ، والتي يتم تصنيفها وفقًا لسمات هيكلية معينة. تتراكم رواسب الدهون على أنواع مختلفة من الشكل بطرق مختلفة: يصاب شخص ما بالدهون في الذراعين ، بينما ينمو حجم المؤخرة والمعدة ويزداد حجم الوركين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النوع الأخير من الشكل ، يكون من الصعب جدًا خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة في مناطق المشاكل. طرق التغذية المعروفة ليست مناسبة لهم ، سيكون اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن في الساقين هو الخلاص.

الجوهر والميزات

يعتبر النظام الغذائي الخاص الذي يهدف إلى تقليل الحجم في الجزء السفلي من الجسم بمثابة نظام غذائي للساقين. معه ، الجزء العلوي ، وخاصة تمثال نصفي ، لا يفقد الوزن.

تعود فعالية النظام الغذائي إلى انخفاض مدخول السعرات الحرارية اليومية إلى 1300. لكن الجسم يتلقى جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتين بكميات كافية. تعمل هذه المنتجات على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية العضلات.

يمكن تحقيق نتائج رائعة إذا تعاملنا مع المشكلة بطريقة شاملة: بالإضافة إلى بعض القيود الغذائية ، فإن الأمر يستحق إضافة عدد من التمارين البدنية التي من شأنها التخلص بسرعة من فائض قدميك. هذه الطريقة لفقدان الوزن لها عدة مزايا:

• تذهب الكيلوغرامات الزائدة فقط من الجزء السفلي من الجسم ، ويتم الحفاظ على حجم الصدر تمامًا ؛
• قائمة كبيرة من المنتجات المستهلكة ، يمكنك عمل قائمة متنوعة ؛
• يمكن تحمله بسهولة في أي عمر.

النصيحة! بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب ألا تأكل على الفور الأطعمة الممنوعة ، وإدخالها في النظام الغذائي شيئًا فشيئًا وليس على الفور.

1. حلويات ومعجنات.
2. المنتجات المدخنة.
3. النقانق.
4. منتجات شبه جاهزة.
5. مخللات ومخللات.
6. طعام دسم.

الأهمية! يمنع منعا باتا استخدام هذا النوع من الطهي مثل القلي.

يفضل تناول الأطعمة المسموح بها نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار.

أثناء حمية تنحيف الساق ، يُسمح بتناول:

1. الخضار والفواكه الموسمية.
2. التوت.
3. فواكه مجففة.
4. بطيخ و شمام.
5. اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
6. بعض أنواع الحبوب.
7. منتجات الألبان قليلة الدسم.

هذه المنتجات هي التي ستوفر الطاقة اللازمة للتدريب ، وتساعد على تصحيح حجم الجسم.

أنواع الحميات

هناك طرق عديدة لفقدان الوزن في الساقين. هناك بالتأكيد أنظمة غذائية مكدسة ، وهناك أنظمة غذائية مقترنة بالتمارين الرياضية. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

أثبت النظام الغذائي لمدة أسبوعين للرجلين والوركين أنه من الأفضل فقط. مثل هذا النظام الغذائي ، إلى جانب التمارين المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية ، سيساعد على إزالة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد ، وجعل خطًا جميلًا من الوركين والساقين أكثر رشاقة. النظام الغذائي ليس صعبًا جدًا ، فمجموعة المنتجات واسعة جدًا.

قد تبدو قائمة الطعام ليوم واحد كما يلي:

1. قد تتكون الوجبة الأولى من الخبز المحمص مع الطماطم ، و 100 غرام من اللبن ، والتفاح.
2. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول لحم دجاج مسلوق منزوع الجلد وسلطة نباتية بالزيت النباتي.
3. قبل العشاء ، يمكنك أن تأكل بيضة دجاج مسلوقة ، خيار.
4. يمكنك إنهاء اليوم بشوربة الخضار والتفاح والجبن.

طوال اليوم ، يمكنك شرب الشاي الأسود والأخضر بدون سكر ، وعصائر طازجة ، ومجموعة متنوعة من شاي الأعشاب.

الأهمية! تأكد من مراعاة نظام الشرب واستهلاك المياه ─ على الأقل 2 لتر في اليوم.

للرجلين والبطن

اتباع نظام غذائي للساقين والبطن خلال 14 يومًا سيجعل الشكل أكثر نحافة ويزيل الدهون الزائدة في المناطق التي تعاني من مشاكل. لن يؤدي النشاط البدني إلا إلى تعزيز التأثير وشد العضلات. النظام الغذائي غني بالفواكه والخضروات والشوربات والسلطات ولحوم الدجاج والجبن والخضروات المختلفة.

1. نبدأ اليوم مع سلطة الملفوف.
2. بالنسبة للغداء ، سنطهو الخضار بالدجاج ، أو نطهو الطعام على البخار.
3. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من 100 غرام من العصير وحصة من حساء الخضار.
4. تتكون الوجبة المسائية من البطاطس المسلوقة في قشرها والخضروات المطهية والجبن.

يمكن دمج المنتجات في المنزل بسهولة ، والقاعدة الرئيسية هي الامتثال لمعيار 1200 سعرة حرارية.

للساقين والفخذين والبطن

طريقة بسيطة للتخلص من دهون الجسم عن الساقين والوركين والبطن هي هذا الرجيم. جوهرها هو الحد تمامًا تقريبًا من تناول الدهون في الجسم ، وتقليل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية في الطعام. ينصب التركيز على البروتينات التي تكملها الأسماك والخضروات. المدة ─ لا تزيد عن أسبوع. القيود ليست كبيرة ، والنظام الغذائي عادة ما يتحمله أي كائن حي بشكل جيد. يمكن أن تكون الوجبات اليومية:

1. يتكون الإفطار من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، و 100 جرام من الكفير ، و 2 بيض مسلوق ، و 150 جرام من أي سلطة خضروات.
2. للفطور الثاني ، يمكنك أن تأكل موزة.
3. تتكون وجبة الغداء من الفاصوليا المسلوقة وسلطة الخضار وقطعة خبز النخالة وحفنة من العنب.
4. قبل العشاء ، يمكن القضاء على الجوع بالزبادي الطبيعي.
5. نختتم اليوم بـ 100 جرام دجاج مسلوق ، قطعة جبن ، خيار أو طماطم.

غالبًا ما يستخدم هذا النظام الغذائي للمراهقين الذين يعانون من الترسبات الزائدة في هذه المناطق.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

النظام الغذائي المنخفض مصمم لمدة أسبوع. يتيح لك استخدامه إزالة الرواسب الزائدة في الجزء السفلي من الجسم ، دون الإضرار بالصحة. بالإضافة إلى تصحيح التغذية ، يجدر إدخال الركض أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي.

النصيحة! إذا لم يكن هناك وقت كافٍ لممارسة الرياضة ، فاستبدلها بالمشي.

تسمح لك قائمة النظام الغذائي باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي والشوكولاتة الداكنة والخضروات والفواكه والفواكه المجففة والأعشاب.

وتتمثل الميزة في استخدام كمية كبيرة من السائل ، فاليوم يبدأ بـ 500 جرام من الماء النقي بالليمون وينتهي به. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4 حفلات استقبال على مدار اليوم.

النظام الغذائي الأسبوعي يزيل 5-7 كجم من دهون الجسم دون بذل مجهود كبير. حتى لا تعود الكيلوجرامات المطرودة ، اترك النظام الغذائي تدريجياً ، أدخل القليل من الطعام المألوف لك في نظامك الغذائي. لكن الحلويات والمعجنات يجب أن تبقى ممنوعة لمدة شهر آخر.

يوجد نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في مناطق المشاكل. القيود شديدة للغاية ، وليس من السهل الالتزام بها ، لكن الساقين تفقد الوزن أمام أعيننا. المكونات الرئيسية هي العصائر والماء.

الأهمية! أي نشاط بدني محظور!

تبدو القائمة الأسبوعية كما يلي:

1. اليوم الأول منتجات الألبان. تحتاج إلى استخدام لتر من الحليب ، مقسم إلى عدة أجزاء. يشمل النظام الغذائي الماء بكميات غير محدودة.
2. نقضي اليوم الثاني على لتر من أي عصير طبيعي و 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم. الماء مطلوب.
3. اليوم الثالث الماء. يمكن استخدامه بقدر ما تريد.
4. في اليوم الرابع لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول حبتين من البطاطس المسلوقة ، وشرب 800 جرام من العصير.
5. الخامس - التفاح. جميع الوجبات اليومية على طبق تفاحة واحدة.
6. في اليوم السادس ، نستمتع باللحوم الخالية من الدهن على الغداء والعشاء ، ونشرب لترًا من العصير.
7. في اليوم السابع ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير في أجزاء صغيرة.

هذه الطريقة هي الأصعب لكنها أيضًا الأكثر فعالية للأرجل النحيلة في فترة زمنية قصيرة. يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 6 كجم.

حمية نباتية

لا يختلف النظام الغذائي النباتي عمليا عن الأنواع الأخرى. يتم استبدال منتجات اللحوم من النظام الغذائي بالبقوليات أو حفنة من المكسرات.

النصيحة! لإنقاص الوزن ، أي مكسرات مناسبة ، باستثناء الفول السوداني.

يتحدث الطب الرسمي بشكل إيجابي عن جميع أنواع فقدان الوزن في الساقين. كان معظم الأشخاص الذين استخدموا هذه القائمة أو تلك على أنفسهم راضين عن النتائج.

ستتخلص كل من الحميات المقترحة بسرعة وفعالية من 3-5 أرطال إضافية في الساقين والوركين والأرداف. أيهما هو الأفضل متروك لك.

في أغلب الأحيان ، تعاني النساء من امتلاء الوركين والساقين. هذا يرجع إلى طبيعة الجسد الأنثوي. في كل امرأة ، يتم وضع بداية الأمومة ، لذلك يودع الجسم الذكي الدهون حتى ينجح الحمل المحتمل. يظهر الامتلاء الزائد في البطن والوركين والساقين. كما أن أسباب زيادة الوزن والسيلوليت هي سوء التغذية والتوتر وعدم الامتثال للنظام. إذا قررت إنقاص الوزن ، فابدأ بنظام غذائي وتغذية سليمة. لا تأكل بعد الساعة 20 مساءً ، ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات.

يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل إذا تم تناوله 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُنصح بدمج النظام الغذائي مع التمارين الرياضية ، فإن فقدان الوزن سيكون أكثر فعالية. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ولا تتحرك كثيرًا ، اذهب إلى العمل ، ومارس الرياضة في الصباح ، وتمشى بالخارج وقت الغداء. سيحدث فقدان الوزن بسرعة إذا ذهبت للسباحة أو الجمباز أو أي رياضة أخرى. هناك تمارين خاصة لتنحيف الساقين ، وبالنسبة للفخذين ، فالفصول ذات الطوق مثالية.

تتضمن مجموعة إجراءات تنحيف الساقين ما يلي:

• تمارين التنفس؛

  تمارين رياضية.

من المهم ضبط الشكل الخاص بك على المدى الطويل. حتى لو كان التأثير ملحوظًا بعد أسبوع إلى أسبوعين ، استمر في اتباع جميع الإجراءات لفقدان الوزن.

الساقين والوركين هي مناطق مشكلة لكثير من النساء.

النظام الغذائي لفقدان الوزن الوركين والساقين

المبدأ الأساسي لفقدان الوزن في الوركين والساقين هو زيادة التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم وتحسين وظائف الكبد. يأخذ أخصائيو التغذية بعين الاعتبار قدرات الجسم وخصائصه. إذا كنت تفقد الوزن بمفردك ، دون مساعدة الطبيب ، فاتبع المبادئ والتوصيات الأساسية.

من الضروري مراقبة نظام الشرب بشكل صحيح. تناول السوائل على الأقل 1.5-2 لتر يوميًا. يمكن أن تكون مياه معدنية غير غازية أو شاي أخضر. يمكنك شرب الماء مع إضافة مرق ثمر الورد. تتم إزالة أكبر قدر من السموم والسموم ، وتحسن وظائف الكبد ، خاصة عند اتباع نظام غذائي ونظام شرب في المجمع.

من أجل التمعج وزيادة التمثيل الغذائي للدهون ، يوصى بتناول الخضار والفواكه الطازجة. علاوة على ذلك ، يتم تناول الفاكهة بين الوجبات والخضروات النيئة مباشرة قبل تناول الطبق الرئيسي. ثم يمتص الجسم الفواكه والخضروات بشكل أفضل.

من المهم أن تحافظ طريقة الطهي على جميع قيم المنتجات: الفيتامينات والمعادن. لا حاجة لتناول الأطعمة المقلية والمدخنة والمالحة. عند الطهي ، ضعي الأطعمة في الماء المغلي واطهيها لفترة قصيرة. ثم يحتفظون بالمواد المفيدة ، ويزداد التأثير العلاجي.

أثناء النظام الغذائي ، من المهم تناول الخضار والفواكه.

الشيء الرئيسي عند فقدان الوزن هو إزالة المواد الضارة والسموم من الجسم قدر الإمكان. تلعب المنتجات ذات التأثير المدر للبول والملين دورًا خاصًا في ذلك. وتشمل هذه المنتجات البطيخ والبطيخ والخوخ والمشمش. في الصيف ، يمكنك تناول البطيخ مع الخبز الأسود ، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. كما أن البطيخ ينظف الجسم جيدًا ويعيد الفيتامينات والعناصر النزرة. اعتمادًا على الموسم ، يمكنك اختيار نظام غذائي أو آخر لنفسك.

الشيء الرئيسي هو معرفة ما يساعد على إنقاص الوزن في الوركين والساقين. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وعباد الشمس أو زيت الزيتون غير المكرر والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون. توازن المنتجات ضروري للحفاظ على الصحة وتحسين حالة الجلد. خلال فترة إنقاص الوزن ، لا تتناول الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والسكرية والمعجنات والمايونيز والأطعمة المعلبة. تناول البروتين بكميات صغيرة - تصل إلى 30 جرامًا في اليوم. تناولي الأطعمة التي لها تأثيرات ارجوتروبيك: البصل والثوم والزنجبيل والفلفل. حتى المعكرونة ستكون محايدة للجسم في حالة عدم وجود مزيج منها مع الحليب والبيض.

قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

خبز الجاودار مع إضافة النخالة أو دقيق القمح الكامل ؛

الفواكه الطازجة والمجففة

الخضار الطازجة وشوربات الخضار.

الحنطة السوداء والأرز.

مأكولات بحرية؛

لحم الضأن أو الأرانب أو الدجاج.

من الأفضل عدم تناول البطاطس والخبز الأبيض والسكر ولحم الخنزير. لكي يحصل الجسم على الجلوكوز ، يمكنك تناول كمية صغيرة من العسل أو المربى.

قائمة نظام غذائي ناجح

اليوم الأول

1 كوب 1٪ كفير.

خبز أسود بالطماطم

أي فاكهة.

100 غرام من اللحم - لحم بقري مسلوق أو دجاج ؛

سلطة الخضار

كوب من الشاي الأخضر.

150 غرام من الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز ؛

200 غرام من الخضار المطبوخة (الباذنجان والقرنبيط والجزر والفاصوليا والطماطم) ؛

100 مل نبيذ جاف.

ثاني يوم

200 سلطة خيار ، فلفل حلو ، طماطم ، خضروات ؛

30 غرام من الخبز الأسود

35 غرام فطر مسلوق

فنجان قهوة بالحليب بدون سكر.

40 غرام من الخبز بالنخالة.

50 غرام جبن قليل الدسم

جيلي بالتوت أو الفراولة.

150 غرام من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ؛

250 جرام خضروات مطهية مع دجاج فيليه.

150 مل من مرق ثمر الورد.

بفضل النظام الغذائي ، ستصبح ساقيك مثاليتين

يسمح لك النظام الغذائي لفقدان الوزن في الوركين والساقين بفقدان الوزن بسرعة ، وزيادة مرونة الساقين والأرداف ، وتحسين بشرة وحالة الجلد والشعر. قبل أن تبدأ في فقدان الوزن في الساقين والوركين ، والتخلص من "المؤخرة" ، عليك أن تدرك أنه سيتعين عليك استبعاد الشوكولاتة والكعك والقهوة والكوكاكولا والمشروبات الكحولية والتوابل والأطعمة الدهنية تمامًا من النظام الغذائي. عندها فقط ستحقق نتيجة سريعة وجيدة.

يمكنك ضبط النظام الغذائي بنفسك ، مع مراعاة توصيات خبراء التغذية. بدون قيود ، يمكنك تناول أي فاكهة: التفاح الأخضر والكمثرى والمشمش والخوخ والأناناس. جميع الخضروات مفيدة لاتباع نظام غذائي ، باستثناء البطاطس. بشكل عام ينصح بتناول الخضار بأي شكل: مخبوز ، مسلوق ، جبن. الخضار هي مجرد منتج لا يحد من نظامنا الغذائي.

هذه هي الكرنب ، الخيار ، الكوسة ، الفلفل ، الفول ، الشبت ، البقدونس ، الأفوكادو. يجب أن تأكل كل يوم ، بالإضافة إلى المنتجات المذكورة ، نصف بطيخ أو بطيخ ، وتقسيم الجزء إلى 3-4 جرعات في اليوم. من الأفضل رفض عنب الأصناف الحلوة "إصبع السيدة" ، "المائدة". كما لا ينصح باستخدام البازلاء والذرة.

يمكنك طهي البطاطس المسلوقة بالزي الرسمي أو شريحة لحم مشوية مع الطماطم مرة واحدة في الأسبوع. أضف بضع حبات من الذرة أو الفطر المطهي إلى السلطات. منتجات اللبن الزبادي - الزبادي والكفير مناسبان تمامًا لتجديد الجسم بالكالسيوم. الكالسيوم مفيد لخسارة الوزن: فهو يساعد على تقليل نسبة الدهون في الأنسجة.

التخلص من "الأذنين"

اتضح أنه يمكن أن يكون لديك أرجل جميلة تمامًا بدون ما يسمى بـ "الأذنين". للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي باستخدام المنتجات الطبيعية والأطعمة قليلة الدسم والغنية بالألياف. تعمل المأكولات البحرية على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي للبروتين والدهون. يمكنك تناول سمك البحر المطهي بالأعشاب والخضروات مرتين في الأسبوع. تزود المأكولات البحرية الجسم باليود والسيلينيوم والعناصر النزرة والفيتامينات.

جمال الجسم ليس فقط شخصية متناسقة ، ولكن أيضًا شعر جميل ولامع ولون بشرة جديد وأظافر جيدة الإعداد. لن تساعد التغذية السليمة في إنقاص الوزن فحسب ، بل ستصبح أيضًا جميلة بشكل لا يصدق. وللتخلص من "الأذنين" عليك القيام بمجموعة من التمارين. باتباع توصيات أخصائي التغذية ، فإن المدرب الرياضي سيعطي تأثيرًا رائعًا!

نصيحة اختصاصي التغذية:

استخدام المنتجات الطبيعية والطازجة فقط ؛

توازن التغذية

الحد من تناول البروتين

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ؛

عد السعرات الحرارية

استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية ؛

مراقبة نظام الشرب

زيادة النشاط البدني.

تساعد المنتجات الطبيعية عالية الجودة دون إضافة مواد حافظة على تجديد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية. اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والزيوت النباتية ، والفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة - مثل هذا النظام الغذائي المتوازن سيفيد فقط.

لفقدان الوزن من الوركين ، تحتاج إلى 3 وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين. تعتبر التغذية الجزئية أكثر فاعلية لتحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أكبر. لا داعي للابتعاد عن النظام الغذائي حتى لو حققت النتيجة المرجوة. خلاف ذلك ، قد تبدأ العملية العكسية ، ويزداد وزن الجسم. تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن أسلوب الحياة الصحي سيساعد في الحفاظ على الشباب والجمال.

يجب أن تكون كمية البروتينات محدودة ، ولكن لا يتم استبعادها ، لأن الأحماض الأمينية تلعب دورًا مهمًا في الجسم. يشاركون في عمل الدماغ ، وتقوية كتلة العضلات ، وتكوين الدم. بدون البروتين يصعب إنقاص الوزن ، لذا يمكنك تناول 35-100 جرام من البروتين يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للتخلص من الدهون تمامًا ، لأنها تساعد على امتصاص الفيتامينات.

من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام. بالنسبة للرجال ، فإن السعرات الحرارية التي يتم تناولها تصل إلى 1500 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء تصل إلى 1200 كيلو كالوري. إذا تم تقليل محتوى السعرات الحرارية ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لا حاجة لتناول الطعام بالعين ، واحسب السعرات الحرارية ، سواء أثناء فقدان الوزن وبعده. أما بالنسبة لنظام الشرب ، فمن الضروري شرب سوائل بمعدل 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. كوب من الماء قبل الوجبات يحسن الهضم ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، حاول زيادة النشاط البدني. المشي والركض والرقص والسباحة. كل هذا سيساعد في الحفاظ على شخصية نحيفة وجميلة.

المأكولات البحرية تزيد من التمثيل الغذائي

سيدة أعمال النظام الغذائي

اليوم ، يتم تسريع إيقاع سيدة الأعمال لدرجة أنه ليس لديها وقت لحساب السعرات الحرارية ، وإعداد وجبات النظام الغذائي. يمكنك تطبيق نظام غذائي خاص بسيدات الأعمال لا يتطلب وقتًا. معنى هذا النظام الغذائي هو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والعناصر الأساسية.

قائمة سيدة الأعمال:

وجبة افطار

يمكنك أن تأكل 500 جرام من أي فاكهة. مناسب للموز والبرتقال والتفاح والمشمش. سيتلقى الجسم جرعة يومية من الفيتامينات الضرورية.

وجبة عشاء

يمكنك أن تأكل الأطباق التي تقدمها مؤسسات تقديم الطعام. الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات الصحية المناسبة. يمكن أن يكون عصيدة الأرز البني أو الحنطة السوداء أو الخضار المطبوخة أو المسلوقة. المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون - لحم العجل أو الدجاج منزوع الجلد. السلطات المصنوعة من الخضار الطازجة المتبلة بزيت الزيتون والتفاح والجزر المهروس مفيدة. اطلب خبز الحبوب الكاملة أو النخالة. ستكون وجبة الغداء هذه متوازنة وغنية ليس فقط بالألياف ، ولكن أيضًا بالأحماض الأمينية والدهون.

وجبة عشاء

في المساء ، يمكنك تناول الخضار مع الفطر. اشرب كوبًا من الزبادي أو الكفير. مثل هذا العشاء لن يثقل كاهل البنكرياس ، بينما سيصبح مصدرًا كاملًا للألياف والمعادن. ستحقق المنتجات المفيدة فوائد كبيرة ، ولن يطول تأثير فقدان الوزن في المستقبل.

ستصبح قوامك نحيفًا ، وستكون ساقيك مثالية ، إذا خصصت القليل من الوقت للتمرين والتدليك في عطلات نهاية الأسبوع. التدليك المضاد للسيلوليت ينعم البشرة بسرعة ويزيد من مرونتها. تمارين شد الأرداف وإزالة الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. إذا كنت تأخذ وقتًا لنفسك ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. والأهم من ذلك - دعمهم بعد خسارة الوزن. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي وتناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمشروبات الكحولية. عندها لن يكون الانسجام في الحياة فقط. سوف تصبح ناجحاً وجميلاً ونحيفاً.

سر رجيم الأناناس

من المعروف أن هناك منتجات تعزز حرق الدهون في الجسم ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. على المستوى الخلوي ، يحدث تجديد للأنسجة وتختفي الطبقة الدهنية. أحد هذه الأطعمة المدهشة هو الأناناس. يساعد اللب اللذيذ المرأة على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون في الفخذين والساقين.

تساعد المياه المعدنية والشاي الأخضر على التخلص من الوزن الزائد. يحتوي الشاي الأخضر على مادة التانينات والعناصر النزرة الضرورية لتوازن الطاقة وتقوية الجسم. إذا كنت ترغب في شرب الشاي الساخن في الصباح ، فمن الأفضل أن تتوقف عن اختيارك للشاي الأخضر. يتم إنتاج الشاي الهندي والصيني في أماكن نظيفة وصديقة للبيئة وبالتالي فهو ذو فائدة كبيرة. يزيل السموم ويعزز التمثيل الغذائي. يجب دمج التغذية الجزئية مع شراب وفير في الحساب - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ستساعد هذه الإجراءات على تجنب التسمم ، وتساعد على إنقاص الوزن تدريجيًا.

كل امرأة تحلم أن يكون لها شخصية رفيعة وأرجل وأرداف جميلة. يوجد اليوم العديد من طرق إنقاص الوزن. لكن الشيء الأكثر أهمية هو اتباع نظام غذائي ونظام غذائي سليم. سوف يساعد أسلوب الحياة الصحي في الحفاظ على الشكل الرشيق والشباب والجمال!

بالإضافة إلى احتمالية الحمل ، يمكن أن تكون أسباب تكون السيلوليت والأوزان الزائدة على الوركين هي سوء التغذية والضغط العصبي وتجاهل الروتين اليومي. إذا كانت المرأة ، أثناء العمل المستقر ، لا تمشي تقريبًا ، ولا تمارس التمارين في الصباح ولا تمارس اللياقة البدنية ، فمن المؤكد أن الدهون الزائدة ستبدأ في الترسب على ساقيها.

انغمس في العمل الجاد والطويل على الشكل الخاص بك. في الساقين ، لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بمساعدة مجموعة من التدابير ، بما في ذلك النظام الغذائي والرياضة وتمارين التنفس. من الضروري التقيد الصارم بالطرق المختارة ، حتى لو لم يكن التأثير ملحوظًا فورًا بعد أسبوع من الجهود.

ما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي؟

لمدة نصف شهر من تناول المنتجات الغذائية ، يمكنك التخلي عن ستة أرطال إضافية.

المبدأ الأساسي لتقليل الأحجام هو تطهير التراكمات الضارة في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

إذا فقدت وزنك بمفردك ، دون اللجوء إلى مساعدة اختصاصي تغذية ، فيجب عليك الالتزام بالمبادئ الأساسية:

• زيادة كمية الألياف النباتية في النظام الغذائي ؛
• اتبع القائمة ، واختيار المنتجات عالية الجودة والمجهزة بشكل صحيح ؛
• شرب المزيد من الماء؛
• زيادة النشاط البدني أثناء النظام الغذائي.

لتحفيز الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، تحتاج إلى تضمين الفواكه النيئة وأطباق الخضار الطازجة في قائمتك. يمتص الجسم الألياف بشكل أفضل إذا تم تناول الفاكهة بين الوجبات وسلطة الخضار قبل الوجبة الرئيسية عالية السعرات الحرارية.

يعد الامتثال لنظام الشرب أيضًا أحد المبادئ الرئيسية لفقدان الوزن الزائد. يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من المياه النقية غير الغازية أو الشاي الأخضر عالي الجودة يوميًا. مغلي ثمر الورد ينظف الأمعاء ويزيل السموم من الجسم ويجعل الكبد يعمل بشكل جيد.

يجب تحضير الأطباق بأقصى قدر من الحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن القيمة. أثناء الكفاح من أجل الوزن المثالي ، لا تحتاج إلى تناول الأطعمة المقلية والمدخنة والمالحة. تحتفظ الخضار بالعديد من العناصر الغذائية عند وضعها في الماء المغلي وغليها لفترة قصيرة.

بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية ، يوصي خبراء التغذية بتناول كميات إضافية من مجمعات الفيتامينات المعدنية.

لن يصبح النظام الغذائي فعالاً إلا بالاقتران مع النشاط البدني ، مع استكماله بدش متباين. تعمل العلاجات المائية على تقوية العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الساقين.

الاختيار الصحيح للمنتجات الغذائية

تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على مواد تعمل على تحييد المواد الضارة المتراكمة.

أثناء اتباع نظام غذائي ، أضف أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي إلى القائمة قدر الإمكان ، ولن تظهر تشنجات الساق. تشمل هذه المنتجات:

• التوت - النبق البحري ورماد الجبل والكشمش الأسود والفراولة ؛
• الخضار - الملفوف والبازلاء.
• الفواكه - البرتقال والكيوي والليمون.

العديد من الفواكه والتوت والخضروات غنية أيضًا بحمض الأسكوربيك.

• نبات الهليون؛
• الزبيب والمشمش المجفف والكشمش الأسود والعنب.
• البطاطس؛
• ثوم؛
• أفوكادو؛
• جميع ثمار الحمضيات
• موز؛
• حليب عالي الجودة
• العديد من الأطعمة الطبيعية الأخرى.

يعتبر البطيخ والبطيخ من العناصر المساعدة الجيدة بشكل خاص في مكافحة نحافة الفخذين ، والمشاركة في حرق الدهون واستعادة توازن الماء في الجسم.

البطيخ والبطيخ - يساعدان على إنقاص الوزن

يجب استبعاد اللحوم الدهنية من القائمة. في الوقت نفسه ، ستلبي شرائح الدجاج الغذائية بنجاح احتياجات الجسم من البروتين الحيواني. النجاح في منطقة الفخذ ممكن بشرط رفض النقانق والأسماك الدهنية والسكر والكحول والقهوة القوية. لكن البيض والمكسرات والشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة لن تؤذي على الإطلاق وستشجعك.

قائمة النظام الغذائي في يوم من أيام الأسبوع

يتم بناء النظام الغذائي وفقًا لمنهجية معينة ، بناءً على مبادئ التغذية السليمة والصحية وغير الضارة بالجسم تمامًا. خلال النهار يوصى بـ 4 وجبات حتى لا تشعر بالجوع. شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على ملء المعدة.

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
اليوم 1	1 تفاحة ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، طماطم ، 1 كوب من منتجات الحليب المخمر	150 جرام سلطة خضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون ، 100 جرام فيليه دجاج مسلوق ، شريحة خبز	80 جرام خس مع فاصوليا مسلوقة وتوست دايت	20 جرام جبن قليل الدسم ، طماطم و 200 جرام قرنبيط مطهي
اليوم الثاني	150 جرام سمك مشوي ، حفنة من الفطر المسلوق وخبز محمص مع المربى اللذيذ	20 جرام جبنة صلبة ، سلطة خضار مع خبز النخالة و عنقود عنب	1 تفاح حامض ، 150 جرام شوربة خضار مع شريحة خبز	200 جرام سمك مشوي ، 50 جرام فاصوليا خضراء ، حبة بطاطا مسلوقة وفلفل
يوم 3	1 بيضة مسلوقة و 2 رغيف	150 جرام سلطة من الفاصوليا المسلوقة والخضروات مع الخبز ، شريحتان من البطيخ 150 جرام لكل منهما	موز ونصف كوب حليب رائب	200 غ من القرنبيط المسلوق ، وزوجين من الطماطم المخبوزة ، و 50 غ من الفاصوليا الخضراء ، و 70 مل من النبيذ الجاف
اليوم الرابع	200 جرام جبن قريش خالي الدسم ، طماطم وشريحة خبز	150 جرام لحم خس قليل الدهن مع خس وتفاح وشريحة خبز	200 جرام سمك مقلي أو مسلوق قليل الدسم مع شريحة خبز و 200 جرام خضار	100 جرام لحم قليل الدهن ، 200 جرام من الخضار النيئة ، حبة بطاطس مسلوقة مع ملعقتين كبيرتين من الصلصة منزلية الصنع
يوم 5	موز ، 200 جرام دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم	200 جرام سلطة خضار ، كمثرى و 150 جرام فواكه البحر	2 طماطم مشوية ، خبز حبوب كاملة و سندويتش جبن	200 جرام سمك مشوي ، 100 جرام فول مسلوق
اليوم السادس	150 غ من البطيخ ، كوب من اللبن الرائب	200 جرام ستيك مع قطعة خبز ، برتقالة أو كمثرى	200 مل شوربة خضار مع خبز و 2 طماطم	150 جرام إسباجيتي مع كاتشب محلي الصنع ، 50 جرام دجاج مسلوق
اليوم السابع	زبادي خفيف ، 150 جرام سلطة فواكه طازجة	150 جرام سلطة ملفوف ، 100 جرام لحم مسلوق مع خبز	2 طماطم مع بصل أخضر و 150 جرام مكرونة مع ملعقة بازلاء	100 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام أرز بالثوم والبصل ، كرفس ، فلفل ، طماطم

التغذية خلال الأسبوع الثاني لا تختلف عن النظام الغذائي في الأسبوع الأول.

فيديو - كيفية خسارة الوزن في منطقة الوركين

ما هي مزايا وعيوب رجيم تنحيف الفخذين؟

تتمثل فوائد التغذية الغذائية في تحسين جودة البشرة ، فتصبح أكثر شبابًا وثباتًا. لن تظهر الوذمة بعد الآن ، وستختفي التقلصات ، وستقلل الإجراءات والتمارين المائية من تأثير السيلوليت.

عيوب النظام الغذائي غائبة تمامًا ، على الرغم من أن التشاور مع أخصائي التغذية لن يكون ضروريًا. سيعدل النظام الغذائي وفقًا لخصائص الجسم.

لمنع ظهور الوزن الزائد ، من الضروري تصحيح النظام الغذائي. بعد كل شيء ، لا أحد يرغب في اتباع نظام غذائي باستمرار ، وفقدان الوزن والتحسن مرة أخرى. التغذية السليمة هي جمال الجسم وصحة الجسم. يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من برنامج تنحيف الورك.

على الرغم من حقيقة أن نصف القراء من الذكور يهتمون أيضًا بأجسادهم ، فإن هذا الموضوع يتعلق بشكل أساسي بالنساء ، لأنهن ، أولاً وقبل كل شيء ، يضعن الدهون في الوركين والأرداف. من أجل إعادة ساقيك إلى شكلهما السابق ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي. حسنًا ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة سريعة ، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي.

اختيار المنتجات لإنقاص الوزن بسرعة على الساقين والوركين

يركز النظام الغذائي لفقدان الوزن في الوركين والساقين على تقليل الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي.يُسمح فقط بالأسماك الدهنية وزيت السمك ، لأنها تثري الجسم بالأحماض والفيتامينات أ ، د. طوال مدة النظام الغذائي ، يوصى باستبعاد الأطعمة نصف المصنعة والمجهزة (النقانق ، الزبادي ، إلخ) من طعامك. النظام الغذائي: إنها تحتوي على الدهون التي قد تجلب لك نتائج غير مرغوب فيها.

بدلاً من الأطعمة المشبعة بالدهون التي يجب التخلي عنها ، يوصى بتناول الأطعمة النباتية. سوف يزود الجسم بمضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه ، ويحد من آثار الجذور الحرة ، ويحسن وظيفة الأمعاء بسبب الألياف ، كما يساعد على ملء الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات A و C في نظامك الغذائي: الكيوي والفراولة والمشمش المجفف والخس والبرتقال والجزر والملفوف والموز والبصل الأخضر والخس والفلفل وكبد البقر ، إلخ.

لا تنسى تناول الأطعمة الحارة لأنها تمنع الانتفاخ وتنشط الدورة الدموية. للقيام بذلك ، أضف الفلفل الحار والزنجبيل والثوم إلى قائمتك. بالمناسبة ، الزنجبيل حارق كبير للدهون. من خلال تعلم كيفية الطهي ، يمكنك بسهولة خسارة بضعة أرطال إضافية.

قم بتضمين فول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم وجنين القمح في نظامك الغذائي لبناء كتلة العضلات ، لأنها ستشبع الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم.

النظام الغذائي للساقين والوركين فعال عندما يقترن بالنشاط البدني ، فبفضله لا يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل تمنح ساقيك شكلاً جميلاً.

الصورة: © Depositphotos.com/pressmaster

النظام الغذائي للساقين والوركين لمدة أسبوعين

يجب الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن من الوركين والساقين لمدة 14 يومًا. خلال هذه الفترة ، يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يجب أن تكون التغذية التالية.

اليوم الأول

• في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول تفاحة واحدة ، وثمرة طماطم متوسطة ، و 100 مل من اللبن الزبادي قليل الدسم وخبز الدايت المحمص.
• لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة من الخضار الطازجة ، مع زيت الزيتون وعصير الليمون (بكمية قليلة). اسلقي أيضا 200 جم من لحم الدجاج. يسمح ببعض خبز الحبوب.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول الجرجير أو ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا المسلوقة والخبز المحمص من خبز الدايت.
• على العشاء ، تناول قطعة من الجبن قليل الدسم والطماطم والقرنبيط المطهي والتفاح المخبوز بملعقة صغيرة من العسل.

ثاني يوم

• للإفطار ، تناول 25 جرام من الفطر المسلوق وخبز الدايت المحمص مع ملعقة صغيرة من المربى الحامض والسمك المشوي.
• لتناول طعام الغداء - 50 غرامًا من الجبن الصلب ، وشريحة من الخبز مع النخالة ، وسلطة نباتية بزيت الزيتون وزوجين من العنب.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - التفاح الحامض وشوربة الخضار والخبز المحمص.
• على العشاء ، يُسمح بغلاف واحد من البطاطا ، و 150 جرامًا من السمك الأبيض المطبوخ مع سلطة الفلفل والفاصوليا الخضراء.

اليوم الثالث

• لتناول الإفطار ، يمكنك تناول حبتين توست وبيضة مسلوقة.
• للغداء - ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا المسلوقة وسلطة خضار وشريحة من الخبز وشريحة من البطيخ.
• بعد الظهر ، تناول 100 مل من اللبن الزبادي قليل الدسم والموز.
• في العشاء ، يُسمح بكأس من النبيذ الجاف ، و 150 جرامًا من القرنبيط (مطهي على البخار أو مطهي) ، والفاصوليا الخضراء ، واثنين من الطماطم المخبوزة.

اليوم الرابع

• لتناول الإفطار ، تناول الخبز المحمص وملعقتين كبيرتين من الجبن أو الجبن المنزلي والطماطم الطازجة.
• لتناول طعام الغداء - تفاحة خضراء ، 50 جرام من لحم الخنزير قليل الدسم وخبز محمص مع الخس.
• يجب أن تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من سلطة نباتية بزيت الزيتون و 90 جرامًا من التونة و 2 من الخبز المحمص.
• في العشاء ، تناول ملعقتين كبيرتين من البطاطس المهروسة ، و 100 جرام من قطع اللحم البقري المشوي ، وصلصة الخضار والخضروات الورقية ، ويُسمح بكأس من النبيذ الجاف.

اليوم الخامس

• لتناول الإفطار ، تناول موزة واحدة ، وملعقتين كبيرتين من حبوب النخالة المحشوة بالحليب قليل الدسم.
• للغداء - سلطة خضار متبلة بعصير الليمون ، 100 غرام من الجمبري و 1 كمثرى.
• الوجبة الخفيفة: 25 جم جبنة صلبة ، 2 طماطم مشوية وخبز محمص.
• العشاء: قليل من العنب ، وملعقتان من الفاصوليا المسلوقة ، وقطعتان من السمك المشوي.

اليوم السادس

• في وجبة الإفطار ، تناول 100 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم وشريحة من البطيخ.
• للغداء - برتقالة أو كمثرى ، 100 غرام من لحم البقر والخبز المحمص.
• قد تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من شريحتين من الخبز وحساء قليل الدهن وقطعتين من الطماطم.
• يُسمح بتناول العشاء مع موز و 50 جرامًا من فيليه الدجاج المسلوق والمعكرونة مع صلصة الطماطم محلية الصنع.

اليوم السابع

• لتناول الإفطار ، اصنع سلطة فواكه (موز وتفاح وكمثرى) مغطاة بملعقتين كبيرتين من الزبادي قليل الدسم.
• لتناول طعام الغداء ، تناول ثلاث ملاعق كبيرة من سلطة الملفوف ، و 25 جم من اللحم البارد ، والكيوي والخس المحمص.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 50 جرام من السباغيتي مع البصل الأخضر والبازلاء والطماطم والفلفل وعصير الليمون.
• العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة أرز مسلوق ، 50 جرام صدر دجاج مقلي مع ثوم ، بصل ، كرفس ، طماطم ، زنجبيل وسلطة فلفل ، وكوب نبيذ جاف.

نظرًا لأنه يجب اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، في اليوم الثامن ، استخدم قائمة اليوم الأول ، في اليوم التاسع - الثاني ، إلخ. وتجدر الإشارة إلى أن الرجال يحتاجون إلى إضافة بضع شرائح من الخبز يوميًا إلى مثل هذا النظام الغذائي. يجب أن يكون نظامهم الغذائي اليومي 1300 كيلو كالوري ، للنساء - 1100 كيلو كالوري.

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي للوركين والأرداف أو نظام غذائي لفقدان الوزن في الوركين والبطن ، فإن النظام الغذائي المقترح لفقدان الوزن في الوركين والساقين مناسب تمامًا لهذه الأغراض.

عادةً ما تكون الوركين عريضتين جدًا من سمات الشكل الأنثوي النموذجي ، لذلك تبحث العديد من السيدات المصابات على شكل كمثرى عن نظام غذائي لتخسيس الورك. يوجد مثل هذا النظام الغذائي ، وهو يعتمد بالأحرى على استبعاد بعض الأطعمة.

التنقل السريع بين المقالات:

كيف تقلل من حجم الساقين والكهنة في المنزل؟

يمكن إجابة سؤال "كيفية إنقاص الوزن في الوركين" بشكل لا لبس فيه ، تقليل تناول الأطعمة الدسمة بشكل كبير. من الضروري التخلي عن النقانق المليئة بالدهون المخفية ، لأن المصنّعين يضيفون الدهون إلى أي نقانق ، ثم يتبلون كل شيء بالأصباغ والنكهات التي تجعل هذا المنتج يشبه اللحوم النقية. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الدهون ضارة بشكل خاص بالجزء السفلي من الجسم ، لذلك غالبًا ما تترسب عند النساء في أسفل البطن ، في أعلى الفخذين والأرداف.

النظام الغذائي لفقدان الوزن في الساقين والوركين مصمم لمدة أسبوعين. قائمة النظام الغذائي للفخذين تتكرر بعد أسبوع ، أي في اليوم الثامن ، تحتاج إلى تكرار حمية اليوم الأول ، وفي اليوم التاسع ، وتناول ما أكلته في اليوم الثاني ، وهكذا. تزيد الأرداف والأرداف أيضًا من تناول المشروبات الكحولية ، لذا استبعدها أيضًا حتى تتوقف مؤخرتك عن النمو. تحتاج أيضًا إلى التخلص من عادة شرب القهوة. يساعد هذا المشروب على الاحتفاظ بالدهون الزائدة في الجسم ، ويسمح لها بالامتصاص بشكل أفضل والبقاء في الطبقات السفلية من الجسم. وبالتالي ، تحتاج إلى التحول إلى الشاي ، والشاي الأخضر مفيد بشكل خاص في هذا الأمر. شاي الأعشاب مناسب أيضًا ، خاصةً من المريمية والبابونج والنعناع.

قائمة النظام الغذائي

الآن ضع في اعتبارك قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن في الوركين والبابا ، والتي ستسمح لك بتناول الطعام بدقة وفقًا للجدول الزمني. في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر ملاءمة من إعداد قائمتك الخاصة.

اليوم الأول

• الفطور: تفاح ، زبادي قليل الدسم 100 غرام ، شريحة خبز
• الغداء: سلطة خضار ، 200 جرام دجاج مسلوق
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خس ، ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا البيضاء المسلوقة ، توست الدايت
• العشاء: ملفوف مطهي ، 2 طماطم ، تفاح مشوي ، شريحة جبن

ثاني يوم

• الفطور: جزر مبشور - ملعقتان كبيرتان من عصيدة الحنطة السوداء
• الغداء: حساء نباتي ، سمك مشوي ، طماطم
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح
• العشاء: بطاطا مشوية ، سلطة خيار

اليوم الثالث

• الفطور: بيضتان مسلوقتان مع خبز محمص
• الغداء: فول مسلوق ، سلطة خضار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير قليل الدسم
• العشاء: 200 جرام قرنبيط مسلوق ، دجاج مسلوق أو لحم بتلو 100 جرام

اليوم الرابع

• الإفطار: الجبن قليل الدسم والبرتقال
• الغداء: سلطة طماطم ، مرق سمك
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت
• العشاء: بطاطس مخبوزة و 150 جرام ريش (لحم بتلو ، دجاج).

اليوم الخامس

• الفطور: دقيق الشوفان مع الحليب
• الغداء: جمبري مسلوق أو سمك وسلطة طماطم وخيار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: مغلي ثمر الورد
• العشاء: سلطة فواكه

اليوم السادس

• الإفطار: الجبن قليل الدسم مع الكفير والتفاح الطازج (150 جرام).
• الغداء: سلطة خضار كبيرة ، 100 جرام سمك مطهي
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت
• العشاء: 150 جرام لحم بقري مع سلطة طماطم

اليوم السابع

• الإفطار: سلطة فواكه من الكيوي والتفاح والكمثرى والبرتقال
• الغداء: 100 جرام لحم دجاج مسلوق مع سلطة خيار
• وجبة خفيفة: 30 جرام جبن صلب ، حبتان من التفاح المخبوز
• العشاء: سمك مشوي 100 جرام ، خس متبل بعصير الليمون والجريب فروت

في الأسبوع الثاني يتكرر الرجيم من البداية. يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع متتالية ، ثم تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، وتناول الطعام باعتدال. ثم يمكنك تكرار النظام الغذائي ، ولكن ليس أكثر ، مرة كل ثلاثة أشهر.

قائمة حمية بسيطة لمدة أسبوع

• متوسط ​​واحد مسلوق في قشرها أو بطاطا مشوية ؛ سلطة بالبقدونس: من الكرنب والخس والخيار والطماطم والجزر المسلوق والبنجر (يمكنك تناول الخضار المتوفرة)
• دجاج مشوي أو قطع لحم بتلو ؛ نصف جرة بازلاء خضراء مع بقدونس.
• حصة (200 جم) من دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء ؛ الجزر المبشور أو التفاح. جريب فروت

يسمح لك هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في الوركين والأرداف بإزالة حوالي 1.5-2 سم في الحجم من هذه المناطق. بالطبع ، كل هذا يتوقف على الإضافة ، لأن الكثيرين لديهم عظم عريض فقط ، مما يزيد من الحجم. كل يوم يجب أن تأكل نصف بطيخة أو بطيخة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافة ثلاث وجبات ، حيث يمكنك تناول الأطعمة البديلة.

كيف تفقد دهون الفخذين؟

يتم تسهيل إزالة الدهون من الفخذين بشكل كبير عن طريق تناول الأطعمة مثل البطيخ والبقدونس والبطيخ والخس والجريب فروت والكيوي. أثناء نظام تنحيف الفخذين ، يجب تناول نصف بطيخة أو بطيخة كل يوم ، لذا فإن هذا النظام الغذائي مثالي لموسم الصيف.

لا يمكن أن يكون تنحيف الساقين والوركين فعالاً بدون الاستخدام المتزامن لمجموعات خاصة من التمارين.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي الكامل لتخسيس الأفخاذ على زيادة تناول الأطعمة النباتية. يمكنك تناول سلطات نباتية كبيرة ، والتي تعطي الشعور بالشبع ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي ، وتزيل السموم والمواد الضارة الأخرى. لكن الأطباق من أصل حيواني يجب أن تكون محدودة للغاية.

أيضا ، لفقدان الوزن من الوركين ، لا ينصح بارتداء ملابس ضيقة جدا ، حيث أن اضطرابات الدورة الدموية في هذه المناطق تشكل رواسب الدهون ، وكذلك السيلوليت. ومن المفيد جدا تناول التوابل الحارة التي تشتت الدم مثلا يمكن أن تكون الزنجبيل والثوم والفلفل الأحمر. هذه الأطعمة تمنع ظهور الوذمة ، وركود السوائل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، شاي الزنجبيل لفقدان الوزن يتواءم بشكل جيد مع هذه المشاكل ، وشربه أثناء اتباع نظام غذائي للوركين ، يمكنك تعزيز التأثير.

لا تنس التدليك. هذا يساعد على تعزيز تأثير النظام الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية في هذه المناطق ، ويقلل من الأحجام.