النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة في المنزل. أنظمة غذائية فعالة - قائمة لفقدان الوزن ليوم واحد لمدة أسبوع

استعدادًا لفصل الصيف ، يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن من أجل الظهور بمظهر جميل وجذاب على الشاطئ. يبدأ البعض بجد في حضور أنواع مختلفة من التدريبات ، والبعض الآخر يراجع نظامهم الغذائي ، ولا يزال آخرون يبحثون عن نظام غذائي مناسب - حتى يعمل بشكل فعال ، ولكنه أيضًا ثقيل جدًا. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، تعتبر إحدى الوجبات الغذائية السهلة مناسبة.

ما هي الحمية الخفيفة

إذن ما هو النظام الغذائي "السهل"؟ عادة ما يكون هذا هو اسم تقنية إنقاص الوزن ، والتي تقوم على مبادئ الالتزام بالنظام الغذائي وكمية الطعام المستهلكة. مثل هذا النظام الغذائي لا يتوقع الجوع ولا يحتوي على محظورات غذائية صارمة بشكل خاص ، ولكن على الرغم من ذلك ، فهو يساعد على إنقاص الوزن.

يتم تقديم حصص الوجبات الغذائية الخفيفة في شكل مجموعة من المنتجات التي يهيمن عليها محتوى الفواكه والخضروات الطازجة. إنها تمنح الشخص إحساسًا بالتشبع بأصغر محتوى من السعرات الحرارية.

لكن الوجبات الخفيفة لا تحد من نطاق الطعام البشري ، يمكنك أن تأكل كل شيء كما كان من قبل ، ولكن بكميات أقل. هناك أطعمة لا ينصح أخصائيو التغذية بتناولها أثناء هذا النظام الغذائي ، وأكثر من ذلك لاحقًا.

قواعد سريعة لفقدان الوزن

لذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي خفيف هي تقليل حصص الطعام. حاول أن تأكل منتجات ذات أصل طبيعي تحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة.
اتباع النظام الغذائي بدقة. ضع جدولاً لتناول الإفطار والغداء والعشاء. وتناول الطعام وفقًا لجدول زمني محدد.

وبالتالي ، سيتكيف الجسم بشكل أفضل لامتصاص ومعالجة الطعام ، لأنه سيعرف في أي وقت يحتاج إلى معالجة الطعام.

القاعدة التالية هي رفض أو تقليل محتوى الملح في الطعام إلى الحد الأدنى. يعطي الملح طعمًا للطعام بالطبع ، لكنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويساهم في زيادة تراكمها. لذلك ، فإن تناول الملح وفقدان الوزن سيكون مشكلة كبيرة.

يمكن استبداله بسهولة بمكونات طبيعية أخرى ، مثل: ورق الغار (عند الطهي) ، البصل ، الثوم ، والتوابل العشبية الأخرى (الطبيعية فقط).

قد يكون لكل نظام غذائي خفيف قائمة مختلفة ، لكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك - تناول الطعام بكميات صغيرة. حتى لو كنت تأكل أكثر بقليل من المعتاد ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن كل حصة يجب ألا تتجاوز 200 جرام.

ما هي الأطعمة المحظورة أثناء النظام الغذائي

كما ذكرنا أعلاه ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن بكميات أصغر. لا ينبغي أن تؤخذ كلمة "كل شيء" حرفيًا على أنها "أي شيء". هناك منتجات لا ينصح بها أخصائيو التغذية بشدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

تحرم نفسك من استخدام المخللات والأطعمة المالحة. لا يتسبب احتباس الماء والملح في عبء إضافي على قلب الإنسان فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحفيز ترسب الخلايا الدهنية.

حافظ على كمية السكر التي تتناولها عند الحد الأدنى. السكر في الواقع سيء للغاية. يتم امتصاص الأطعمة المحتوية على السكر (الكعك ، الكعك ، الحلويات ، إلخ) بسرعة كبيرة داخل الجسم وتتكون منها الأنسجة الدهنية والرواسب. كما أنه يساهم في نمو الكوليسترول في الدم ويؤثر سلبًا على عمل البنكرياس.

عنصر آخر محظور هو النشا. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشا. وتشمل هذه المنتجات الغذائية: البطاطس ، والخبز (من أعلى درجات الطحين) وغيرها.

أنواع الحميات الخفيفة

مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة كبيرة جدا. يجب على كل من يريد اتباع نظام غذائي خفيف أن يختار أنسب نظام غذائي لأنفسهم. تحتاج إلى التركيز على الحالة العامة لجسمك ، وعلى الأمراض واستعدادها ، وعلى الحساسية تجاه مكونات معينة من النظام الغذائي.

حمية نباتية

أساس النظام الغذائي النباتي هو الغذاء من أصل غير حيواني. هذه هي الخضار والحبوب والفواكه بشكل رئيسي. هذه الأطعمة أقل سعرات حرارية من منتجات اللحوم ، ولا تحتوي على دهون.

على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من الدجاج على 250 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون ، في حين أن 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة تحتوي على 150 سعرًا حراريًا و 2 جرامًا من الدهون.
النظام الغذائي النباتي يستمر لمدة شهر. فيما يلي خيارات القائمة للنظام الغذائي.

خيار واحد.

• في الصباح: نقع دقيق الشوفان من هرقل ، اشرب الشاي الأخضر.
• الغداء: تحضير سلطة من الخضار الطازجة ، ويمكن تناول السلطة مع خبز النخالة.
• العشاء: تناول حبة كمثرى أو تفاحة ، واشرب عصيرًا بعد 30 دقيقة.

الخيار الثاني.

• الصباح: كعكة مع الشاي.
• الغداء: شريحة خضار ، أرز مسلوق ، يوسفي.
• العشاء: حبتان موز متوسطة الحجم.

الخيار رقم ثلاثة.

• الصباح: اصنع الخبز في المحمصة ، القهوة / الشاي.
• الغداء: صلصة صلصة الحنطة السوداء ، سلطة.
• العشاء: فاكهة وعصير.

يمكن استبدال الخيارات ، مع استكمالها بالخضروات والفواكه المفضلة لديك. إذا أمكن ، استخدم كمية أقل من الدقيق.

النظام الغذائي على الفاكهة والخضروات

يُطلق على النظام الغذائي القائم على الخضار والفواكه أيضًا نظام غذائي للأطعمة النيئة. تتضمن طريقة التغذية هذه استخدام الفواكه والخضروات في الغذاء فقط في شكل نيء. في هذا الشكل لديهم معظم الفيتامينات والعناصر المفيدة.

لا تحتوي مكونات النظام الغذائي هذه على أي قيمة دهنية ، لذا فإن إنقاص الوزن معها سهل وسريع للغاية. في المتوسط ​​، يفقد الشخص كيلوغرامًا واحدًا في اليوم. مثل هذا النظام الغذائي له عدد كبير من الجوانب الإيجابية. واحد منهم هو طعم المنتجات المستخدمة.

كل الناس يحبون الخضار والفواكه. الآن يمكنك الاستمتاع بها! تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. لذلك ، إذا لاحظت بعد هذا النظام الغذائي أن بشرتك قد تجددت ، أصبح شعرك قويًا ولامعًا ، وأظافرك مرنة وصحية - لا تتفاجأ.

المبدأ الأساسي لنظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه هو أن تأكل بقدر ما تريد ولا تحسب السعرات الحرارية! لتعويض الجرعة اليومية من السعرات الحرارية ، لن تحتاج إلى تناول كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين من الخضار والفواكه. بعد كل شيء ، ليس لديهم أي سعرات حرارية عمليًا ، مع استثناءات نادرة - فاكهة المانجو عالية السعرات الحرارية إلى حد ما.

لست بحاجة للوقوف على الموقد طوال اليوم لطهي وجبات النظام الغذائي الخاصة بك. ثم باقي وقت الفراغ لغسل الأطباق المتسخة. كل ما تحتاجينه لغسله هو الفاكهة أو الخضار. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء هذه الأيام. ينصح الشخص بشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.

حمية الحنطة السوداء

هذا النظام الغذائي سهل بشكل خاص مقارنة بأنواع الحميات الأخرى. بعد كل شيء ، الحنطة السوداء تشبع أجسامنا تمامًا ، وتعطي شعورًا بالشبع بعد تناولها. ولكن ، مع ذلك ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى عشرة أرطال إضافية في الأسبوع بمساعدتها.

بالإضافة إلى الخصائص الغذائية للحنطة السوداء ، لها أيضًا تأثير تطهير على الجسم ، لذلك كونك تتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء ، يمكنك أيضًا التخلص من مشاكل الجلد التي تصيب الجسم.

يعد طهي عصيدة الحنطة السوداء أمرًا بسيطًا للغاية ، لذلك تحتاج إلى صب كوب من الحنطة السوداء بالماء طوال الليل. في الصباح ، ضع الوعاء على النار ، واسكب الماء العذب. سوف تطبخ الحنطة السوداء بسرعة كبيرة. يجب تصريف المياه الزائدة بعد الطهي في الحوض.

تحتاج إلى تناول عصيدة بدون بهارات وملح ، بينما يمكنك شرب الكفير قليل الدسم. لا توجد قيود على كمية العصيدة التي يتم تناولها يوميًا ، ولكن عليك أن تقتصر على تناول الكفير في لتر واحد في اليوم.

تذكر أيضًا أن تشرب المزيد من الماء. لا تأكل العصيدة في الليل ، فمن الأفضل تحضير كوب من الكفير وشربه قبل الذهاب إلى الفراش. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد ، ولا يمكنك تكراره في موعد لا يتجاوز شهر واحد.

النظام الغذائي الأسهل والأكثر فعالية

أسهل نظام غذائي من حيث الانتقال والتشبع هو الحنطة السوداء. بعد كل شيء ، الحنطة السوداء منتج ذو قيمة عالية ومرضي يحتوي على العديد من العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات ، وكذلك الألياف.

الحنطة السوداء الخضراء أكثر فائدة. يمكن تحضيره بسهولة: فقط اسكب الماء طوال الليل وسيصبح طريًا. لذلك تبقى جميع الخصائص المفيدة فيه ، لأنه لا توجد معالجة حرارية.

بدمج هذا المنتج القيم مع الكفير ، تحصل على إفطار شهي ، وتضيفه إلى حساء النظام الغذائي - وجبة كاملة. هو نظام تغذية الحنطة السوداء الذي سيساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات أو أكثر في الأسبوع ، وهي نتيجة جيدة جدًا للفتيات الراغبات في إنقاص الوزن.هذا النظام الغذائي سهل وفعال ، لأنه يمكنك أن تخسري 3 كيلوغرامات في الأسبوع. .

نظام غذائي سهل لمدة أسبوع

يشمل النظام الغذائي البسيط لمدة 7 أيام جميع الأطعمة المعروفة منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.

الإثنين

• الإفطار: كوب كفير قليل الدسم ، قليل من الخبز الغذائي و 1-2 بيضة مسلوقة.

• الغداء: سلطة خضار: ملفوف ، طماطم ، خيار ، فلفل رومي ، دجاج مسلوق أو سمك ، شرائح قليلة من خبز الجاودار.
• وجبة خفيفة: الخوخ أو النكتارين أو حفنة من الفاكهة المجففة للاختيار من بينها.
• العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم وبرتقال أو تفاح.

• الإفطار: طبق من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع المكسرات والفواكه المجففة.
• الغداء: حساء خفيف مصنوع من الجزر والبطاطس والبصل والكرنب مسلوق في الماء. سلطة جبن خالي الدسم ، ملفوف و 1 بيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفة: تفاحة وحفنة فول سوداني بالجوز.
• العشاء: كوب من الحليب أو الزبادي أو خبز الدايت أو القليل من كعكات الشوفان.

• الفطور: 150 جرام سمك أو دجاج مسلوق وكوب زبادي.
• الغداء: سلطة ملفوف صيني وخيار وطماطم مع زيت زيتون وكيزر نخالة.
• وجبة خفيفة: 1 جريب فروت أو تفاح.
• العشاء: حنطة سوداء محشوة بالكفير بدون ملح وسكر.

• الصباح: كوب حليب أو زبادي قليل الدسم.
• للغداء: سلطة من الخضار الطازجة وبطاطس مخبوزة في قشرها.
• وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.
• نتناول العشاء: بعض الفاكهة وكوب 1٪ كفير.

• الإفطار: سلطة فواكه من الأناناس والجريب فروت والبرتقال والتفاح محشوة بالزبادي قليل الدسم أو 2 نخالة أو خبز الدايت.
• الغداء: سمك مسلوق وعصيدة الحنطة السوداء بدون زيت ، ويمكن تناول قطعة من خبز الجاودار أو النخالة.
• الوجبة الخفيفة: سلطة جزر وملفوف طرية
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم وحفنة من المشمش المجفف مع الخوخ والزبيب.

• الإفطار: الكفير مع 2 ملعقة كبيرة نخالة.
• الغداء: حساء الدجاج مع الخضار والحنطة السوداء ونخالة وكيزر دقيق الجاودار.
• الوجبة الخفيفة: كوب من العصير الطازج و 100 جرام من المكسرات.
• العشاء: الحنطة السوداء بدون زيت وخيار أو طماطم.

الأحد:

• الفطور: عصير تفاح أو طماطم ، موز.
• الغداء: Okroshka على الكفير أو مصل اللبن الخالي من الدسم.
• الوجبة الخفيفة: بيضتان مسلوقتان بدون ملح ومايونيز.
• العشاء: 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق مع سلطة الخيار والطماطم والكرنب بالزيت النباتي.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي خفيف

يعتبر النظام الغذائي الخفيف مثاليًا للفتيات اللاتي يحلمن منذ فترة طويلة بفقدان الوزن ، ولكنهن لم يجرؤن على ذلك ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف صعبة ولا يستطيعون تحمل نظام غذائي صارم للغاية بسبب نقص الطاقة.

فوائد الحمية الخفيفة:

• الشعور بالشبع والهدوء.
• نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• القدرة على اتباع هذا النوع من النظام الغذائي في كثير من الأحيان.
• فرصة لخسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع دون بذل الكثير من الجهد.

مساوئ النظام الغذائي:

العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي ليس نتائج سريعة لفقدان الوزن. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن اعتبار ذلك ميزة إضافية ، لأنه كلما كان النظام الغذائي أخف ، كان أكثر فائدة ، وكلما كان الجسم يتكيف بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذا النوع من نظام التغذية ، هناك فرصة ضئيلة جدًا لاستعادة الكيلوجرامات.

المواقف مختلفة وأحيانًا تظهر بشكل غير متوقع ، على سبيل المثال ، خططوا لرحلة إلى البحر في غضون أسبوع ، أو في غضون 3-4 أيام ، ستقام حفلة مشتركة في العمل. الكل يريد أن يبدو جميلًا وله شخصية جذابة ، لكن لا يمكن للجميع التباهي به.

تنقذ أبسط الأنظمة الغذائية السريعة - فهذه ليست فقط فرصة جيدة "لتلائم" ملابسك المفضلة ، ولكنها أيضًا وسيلة لتحقيق ما تريده دون اللجوء إلى قوائم معقدة.

قواعد الامتثال ، أو ما الذي تحتاج إلى الاستعداد له؟

لا يمكن فرض قيود صارمة على النظام الغذائي لكل شخص ، وبالتالي عليك أولاً أن تقرر ما إذا كنت ستتبع القائمة بدقة حتى اليوم الأخير ، أو لا تتخلص من الوزن الزائد بهذه الطرق على الإطلاق.

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية البسيطة لفقدان الوزن السريع بمثابة الخلاص في بعض الحالات

خيار النظام الغذائي رقم 2: "خيار الكفير"

أبسط الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة لا يمكن إلا أن تدرج هذه القائمة في قائمتك. له إيجابيات - تأثير يمكن رؤيته بعد 2-3 أيام ، وسلبيات - تأثير ملين واضح. إذا لم يتوقف الإسهال فمن الأفضل ترك هذا النظام الغذائي حتى لا يضر الجسم.

لا يمكن أن تستمر حمية الكفير والخيار أكثر من 6 أيام

لا تدوم أكثر من 6 أيام ، يتم خلالها فقدان ما يقرب من 7 كجم. النقطة المهمة أنك تحتاج إلى شرب 1٪ كفير يومياً بكمية 1.5 لتر وتناول الخيار الطازج بنفس المقدار أي 1.5 كغ. تأكد (!!!) أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الماء العادي للقضاء على احتمالية الإصابة بالجفاف. انتبه إلى نظامين إضافيين من الحنطة السوداء: و.

خيار النظام الغذائي رقم 3 - "فقدان الوزن مع الذوق"

في حالة "نظام غذائي لذيذ" ، تحتاج إلى الجلوس من أسبوع إلى أسبوعين

في 3 أيام فقط ، يمكنك التخلص من 3-4 كجم إذا كنت تأكل بهذه الطريقة:

1. في اليوم الأول ، تشمل وجبة الإفطار بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال. بالنسبة للغداء ، يتم توفير سلطة خضروات تحتوي على 60 جرامًا من الديك الرومي ، ويُنصح بإضافة أوراق الخس وقطعة من الجبن إليها ؛ وجبة خفيفة - وفي المساء - سلطة سبانخ و 115 جرام جمبري مع مكرونة.
2. يتكون الإفطار من الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم. الوجبة الثانية متشابهة. بين الغداء والعشاء يمكنك تناول الكمثرى ، وفي المساء - السباغيتي مع كرات اللحم الديك الرومي والخس.
3. يبدأ اليوم الأخير من نظام غذائي غير مؤلم بقطعة من الجبن وبعض الخبز المجفف ؛ عند الظهر ، اسلقي قطعة دجاج وتناوليها مع الخس. وجبة خفيفة تتكون من الخوخ. وتشمل الوجبة الأخيرة سلطة خضراء ولازانيا قليلة الدسم.

خيار النظام الغذائي رقم 4: "الحنطة السوداء"

ربما يكون هذا هو النظام الغذائي الأسهل لفقدان الوزن بسرعة على الإطلاق. على الأقل من حيث المنتجات. لكن عقليا من الصعب المقاومة. يمكن أن تكون المدة مختلفة ، اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى "خسارتها" ، ولكن ليس أكثر من 14 يومًا ، ويفضل 7. خلال هذا الوقت ، يمكنك التخلص من 5 كجم على الأقل من الوزن الزائد.

يجب أن تؤكل الحنطة السوداء بدون أي شيء

جوهرها بسيط - في كل مرة تريد أن تأكل ، تحتاج إلى تناول الطعام. وفي نفس الوقت لا يتم غلي الحبوب بل على البخار بدون إضافة السكر والملح وأي شيء آخر. ميزة أخرى لهذه القائمة هي تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى.

مطهو على البخار في ترمس أو قدر ، ويفضل طوال الليل. من الضروري صب الحنطة السوداء في وعاء وسكبها بالماء الساخن بمعدل كوب واحد من الحبوب لكل 1.5 كوب من الماء. في الصباح العصيدة جاهزة للأكل. إذا كان من الصعب الالتزام بقائمة الطعام ، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم أو تناول تفاحة.

خيار النظام الغذائي رقم 5 - "لمدة 3 أيام ناقص 5 كجم"

جوهر النظام الغذائي هو أنه في غضون 3 أيام من الضروري استخدام نفس الأطعمة وفي وقت محدد بدقة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتيجة المرجوة.

يجب شرب الماء كجزء من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن حصريًا بدون غاز

قائمة:

• 8 صباحًا - كوب من المياه المعدنية ؛
• 8:20 - قم بإذابة ملعقة من الكاكاو في كوب من الحليب الساخن وأضف القليل من العسل ؛
• في الواحدة بعد الظهر ، وجبة خفيفة تتكون من الجريب فروت.
• الساعة 13:20 - سلطة خضار وقطعة لحم مسلوق ؛
• في الساعة 4 و 6 و 8 مساءً ، تناول فقط المرق المطبوخ بالخضروات. ليس من الصعب القيام بذلك: صب الماء في قدر سعة لتر ونصف ، ورمي 0.5 كجم من الطماطم ، و 1 كجم من البصل و 0.3 كجم من الجزر. بعد الغليان ، امسك النار لمدة ثلث ساعة أخرى ، صفيها واشربها.

كل امرأة تعرف ما هو النظام الغذائي. في السعي وراء شخصية الحلم ، تكون المرأة مستعدة للعمل ، وتحرم نفسها كثيرًا ، وتفقد الوزن ، وتتخلص من الكيلوجرامات والسنتيمترات عند الخصر. ثم استمتع بالنتيجة ، ولكن مع مرور الوقت ، يعود الوزن. ومرة أخرى النضال والحرمان مرة أخرى. وكل لماذا؟ الجواب بسيط للغاية - النظام الغذائي والنظام الغذائي الخاطئين.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. إن تجربة كل واحد على نفسك لا طائل من ورائه ، لأنه خطر على الصحة.

أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية لإنقاص الوزن

النظام الغذائي هو نظام غذائي هدفه الرئيسي هو إنقاص الوزن. وأيضًا هذا النوع من التغذية هو الطريقة الأكثر عملية للحفاظ على الشكل والوزن والصحة بشكل طبيعي. لا شك أن الجميع مهتم بالأنظمة الغذائية التي تعمل بسرعة وببساطة. حتى الآن ، تم تطوير أنظمة غذائية لا تعد ولا تحصى. قبل الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، يطرح السؤال - أي نظام غذائي يختار؟

• لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. يجب ألا يشعر الجسم بالتوتر عند فقدان الوزن الزائد. بعد كل شيء ، مع انخفاض تناول الطعام ، تنخفض أيضًا كمية الفيتامينات المقدمة مع الطعام.
• ركز على قوة إرادتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل نظام غذائي صارم ، فلا تختاره ولا تؤذي نفسك. وإعطاء الأفضلية لنظام أقل صرامة وتجنبًا.
• تعتمد جميع الحميات الغذائية على حساب السعرات الحرارية. كل يوم تحتاج إلى تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل. هذا هو المؤشر المتوسط ​​الضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

إذا وجدت صعوبة في الاختيار بين الأنظمة الغذائية المختلفة بمفردك ، فيمكنك الاتصال بأخصائي - اختصاصي تغذية للحصول على توصيات. سيختار بشكل احترافي نظامًا غذائيًا لك ، بناءً على الخصائص الفردية.

يستحق الاهتمام الخروج من النظام الغذائي. مع التغيير الحاد في النظام الغذائي من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي ، يمكنك التأكد مائة بالمائة من عودة الكيلوجرامات المفقودة. لذلك ، لمنع حدوث ذلك ، يجب أن يكون الخروج تدريجيًا.

حمية الكفير

حمية الكفير بسيطة للغاية ولكنها فعالة. حمية الكفير صارمة للغاية. لكنها تعتبر أيضًا واحدة من أسرع السيارات في العالم. حمية الكفير هي طريقة صعبة لخسارة الوزن ، لذا لا يمكنك الالتزام بها أكثر من ثلاثة أيام متتالية. جوهر هذا النظام الغذائي هو أن جميع الوجبات تتكون من الكفير. يجب استبدال جميع الأطباق المعتادة التي يأكلها الشخص على الإفطار والغداء والعشاء بالكفير.

كمية الكفير المستخدمة غير محدودة.

حمية الحنطة السوداء

يشير نظام الحنطة السوداء إلى نظام غذائي أحادي بسيط. متوسط ​​الشخص في الأسبوع تخلص من خمسة كيلوغرامات. تتكون الحنطة السوداء من الكربوهيدرات المعقدة التي تشبع الجسم لفترة طويلة وتقلل من الشعور بالجوع. ينظف الجسم تمامًا ويزيل السموم. بالإضافة إلى ذلك ، الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجلد.

حمية الحنطة السوداء بسيطة لأنها تتكون من نوعين فقط من الأطعمة. من السهل تذكر القائمة ، ولا تتطلب الأطباق تحضيرات معقدة.

القواعد الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:

• تُغسل حبوب الحنطة السوداء في المساء وتُسكب بالماء المغلي. في الصباح ، يتم تصريف السوائل الزائدة. الحنطة السوداء جاهزة للاستخدام.
• كمية الحنطة السوداء المستهلكة غير محدودة. ومع ذلك ، يحظر إضافة التوابل إليها. الملح ممكن ولكن بكميات قليلة.
• من المشروبات يسمح الشاي والقهوة بدون سكر. يمكن غسل عصيدة الحنطة السوداء بالكفير. يجب ألا يقل حجم مياه الشرب النظيفة عن ثلاثة لترات.
• الفاكهة مسموح بها. حوالي نصف كيلو في اليوم.
• بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك شرب الزبادي منخفض السعرات الحرارية. لا يزيد عن 200 مل في الكسل.
• يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بأربع ساعات. أما إذا كان الجوع يطاردك ، فيجوز تناول كأس من الكفير ، ويخفف بالماء.
• يمكن أن يستمر النظام الغذائي للحنطة السوداء لمدة أسبوعين. بعد ذلك ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.

لذا ، فإن الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي هي الحنطة السوداء والكفير. يمكن استهلاك جميع المنتجات الأخرى المسموح بها في أقل أحجام.

طعام منفصل

لا يمكن أن تُعزى التغذية المنفصلة إلى نظام غذائي ، لكنها لا تزال طريقة بسيطة جدًا لفقدان الوزن.

بناءً على اسم هذا النظام الغذائي ، يتضح أنه سيتعين عليك تناول الطعام بشكل منفصل ، مع ربط أحدهما بالآخر. يمكنك أن تأكل أي طعام تقريبا. القاعدة الرئيسية للتغذية المنفصلة هي تناول الأطعمة التي يُسمح بدمجها في وجبة واحدة فقط ، أو تحمل ساعتين بين الوجبات.

ميزات الطاقة المنفصلة:

• لا تجمع بين أنواع مختلفة من البروتينات في وجبة واحدة.
• يمنع منعا باتا الجمع بين الدهون والبروتينات.
• لا تتحد البروتينات مع الفواكه الحامضة.
• هناك فئة منفصلة من المنتجات التي يُسمح باستهلاكها بشكل منفصل عن الباقي. وتشمل - الحليب والبطيخ والبطيخ والكمثرى والطماطم وهلم جرا.
• للتغذية المنفصلة ، تم إنشاء جدول يسترشد به أتباع التغذية المنفصلة عند إنشاء نظامهم الغذائي. الجدول سهل الاستخدام ومتوفر على نطاق واسع على الإنترنت.

إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل على الحساء

حمية حساء - جدا نظام غذائي أسبوعي سهل. في المتوسط ​​، يفقد هذا النظام الغذائي حوالي خمسة كيلوغرامات. كمية الطعام المستهلكة ليست محدودة ، ولكن يُسمح فقط بشوربات الخضار.

يجب تحضير الحساء وفقًا لقواعد معينة:

• لا تضاف البطاطس إلى حساء الخضار.
• لا تستخدم منتجات اللحوم في تحضير المرق.
• لا تضيف الزيت.
• توقف عن الملح. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقلل استخدامه إلى الحد الأدنى.

يمكن للجسم بسهولة تحمل هذا النظام الغذائي ، حيث يملأ الحساء المعدة ويشبع الجوع على الفور.

أثناء النظام الغذائي ، احرصي على شرب لترين من الماء يوميًا ، ولا يمكنك شربه فورًا بعد تناول الحساء. شرب الماء مباشرة بعد الأكل يبطئ التمثيل الغذائيويؤدي إلى زيادة حجم المعدة. أي أن جدران المعدة مشدودة وفي المرة القادمة تحتاج إلى كمية أكبر من الطعام للشبع.

حصل النظام الغذائي على اسمه بسبب حقيقة أنه يحظى بشعبية كبيرة بين نجوم هوليوود. في المتوسط ​​، بعد هذا النظام الغذائي البسيط ، يفقد الشخص سبعة كيلوغرامات. يعتمد الطعام على المأكولات البحرية. في الوقت نفسه ، سيتعين عليك التخلي عن هذه المنتجات - الخبز والسكر والملح. يتحكم نظام هوليوود الغذائي بعناية في تناول الدهون والكربوهيدرات. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالظهر - الأسماك والبيض واللحوم البيضاء. يجب أن تختار الخضروات التي تحتوي على أقل محتوى من الكربوهيدرات.

القواعد الرئيسية لنظام هوليوود الغذائي:

• رفض كامل لوجبة فطور غنية. في الصباح ، يُقبل فنجان قهوة / شاي أو نصف حبة جريب فروت.
• طهي الطعام فقط للبخار أو الخبز أو الغليان.
• تأكل كثيرًا ، لكن ليس كثيرًا. أي يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ست وجبات في اليوم.
• شراب وفير (الحد الأدنى للحجم اليومي للاستهلاك هو لترين من مياه الشرب النظيفة).

نظام غذائي بسيط وفعال بعد الحمل في المنزل

تلتزم المرأة بعد الحمل والولادة بنظام غذائي ، حتى لو لم يكن لديها مشاكل في شكلها. يجب على الأمهات المرضعات اختيار نظام غذائي بسيط يكون له تأثير إيجابي على كل من الطفل والمرأة. بعد الولادة ، عليك مراقبة صحة الأم الشابة بعناية.

قواعد التغذية للمرأة بعد الحملفي البيت:

• طرق الطبخ - التبخير ، الطبخ ، الغليان ، الخبز.
• يتم استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية تمامًا من النظام الغذائي.
• الوجبات متكررة ، الأجزاء صغيرة الحجم.
• آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
• يجب أن تكون اللحوم المستهلكة قليلة الدهن.
• اختر الأطعمة وفقًا لمحتواها من الفيتامينات. تخلص من استخدام السعرات الحرارية الفارغة التي لا تعود بالنفع.
• تخلص من الأطعمة المدخنة والحارة والتوابل.

كل فتاة تحلم بخصر دبور وبطن مسطح. وهناك فرصة للحصول على كل هذا في وقت قصير إلى حد ما. زودها بأنظمة غذائية خاصة مناسبة حتى للمبتدئين.

القواعد الذهبية لاكتساب جذع الإغاثة

تخلص من بضعة سنتيمترات إضافية من الخصر باتباع نظام غذائي خفيف. على الرغم من بساطته ، إلا أن النظام الغذائي فعال حقًا ، خاصة بالنسبة للمبتدئين في إنقاص الوزن ، إذا اتبعت بعض القواعد.

قواعد النظام الغذائي الخفيف:

إن اتباع نظام غذائي سهل لتخسيس البطن للمبتدئين لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يشفي جسمك عن طريق تطهيره.

أغذية تساعدك على إنقاص الوزن. ماذا نستسلم

المبتدئين لانقاص الوزن في المعدة ، بالإضافة إلى اتباع قواعد النظام الغذائي الخفيف ، يجب أن يعرفوا قائمة الأطعمة المحظورة.

تشمل منتجات التوقف:

على الرغم من حقيقة أن القائمة صغيرة ، من أجل استبعاد الأطعمة المحظورة تمامًا من النظام الغذائي ، فمن الأسهل على العكس - استخدام الأطعمة المسموح بها فقط.

يجب استبدال المشروبات الشائعة مثل الشاي الأسود والقهوة والكاكاو بالشاي الأخضر ، مما يسمح لك بإزالة السموم من الجسم ، وكذلك المياه المعدنية والعصائر الطازجة والهندباء.

ما هي الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن

تشمل المنتجات المسموح بها:

عوامل مفيدة تساعد في الحصول على معدة مسطحة

من أجل حرق رواسب الدهون في البطن بأسرع وقت ممكن ، من الضروري ليس فقط اتباع نظام غذائي بسيط موصى به من قبل خبراء التغذية ، ولكن أيضًا لتعزيز فقدان الوزن بطرق أخرى.

من أهم متطلبات إنقاص الوزن بسرعة هو النوم الصحي السليم.

كما لاحظ المعالجون ، فإن أهمية المجهود البدني أثناء النهار ، وبعد النوم الصحي الكامل في الليل ، تكون عالية جدًا في نمط الحياة الطبيعي للشخص ، حيث يساعد التعب هرمونات الجوع على تحفيز الشهية ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.

الراحة الجيدة تساعد على اكتساب مزاج جيد قوة جديدة.

لذلك ، لا تنسَ التمارين البدنية التي تحتاج إلى أدائها طوال فترة إنقاص الوزن بأكملها.

التدريبات البسيطة غير المكثفة هي الأنسب ، مثل التمارين المنتظمة أو الجري أو المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو في المساء.

الخضار الخفيفة - حمية الفاكهة للتنحيف من البطن للمبتدئين (لمدة أسبوع)

اليوم 1

الإفطار: 1 بيضة دجاج مسلوقة. سلطة نباتية يمكن تتبيلها بأي زيت ؛ شاي غير محلى.

الغداء: حساء مطبوخ في مرق الخضار والسلطة.

العشاء: قرنبيط في خليط مقلي بزيت الزيتون. شاي بدون سكر.

الوجبات الخفيفة: يمكن تناول أي خضروات أو فواكه نيئة كوجبة خفيفة.

اليوم الثاني

الإفطار: سلطة خضار بزيت الزيتون.

الغداء: مرق الكرنب والجزر والكفير منزوع الدسم.

العشاء: سلطة البروكلي والهليون. يمكن تتبيله بعصير الليمون.

الوجبات الخفيفة: يمكنك استخدام أي زبادي حيوي أو زبادي منخفض السعرات الحرارية.

يوم 3

الإفطار: سلطة طماطم وأعشاب مع زيت زيتون.

الغداء: صلصة خضار مسلوقة وشاي. يمكن استهلاك كل شيء بدون سكر وخبز.

العشاء: يخنة خضار أو خضروات مطبوخة على البخار بدون ملح.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي والتفاح.

اليوم الرابع

الإفطار: زبادي جزر ، مصنوع من الجزر المبشور والزبادي العضوي.

الغداء: بطاطس مسلوقة مع أعشاب بدون ملح.

العشاء: سلطة خضار طازجة بدون زيت ، شاي بالمربى.

يوم 5

الإفطار: سلطة طماطم وخيار وجزر.

الغداء: شوربة خضار وسلطة.

العشاء: سلطة خضار بالأعشاب وزيت الزيتون.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي خضروات وفواكه نيئة ، وكذلك الزبادي الحيوي.

اليوم السادس

الإفطار: زبادي عضوي.

الغداء: شاي أعشاب بدون سكر ومرق نباتي.

العشاء: سلطة طماطم بزيت الزيتون.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي خضروات وفواكه نيئة ، وكذلك الزبادي الحيوي.

اليوم السابع

الإفطار: سلطة جزر.

الغداء: حساء الخضار بالأعشاب.

العشاء: زبادي قليل الدسم.

نظام غذائي أحادي سهل على الكفير لانقاص الوزن في البطن

عند اختيار مثل هذا النظام الغذائي السهل لفقدان الوزن على بطنك ، ضع في اعتبارك أنه لأول مرة من الأفضل تجربة طرق للمبتدئين.

من بين العديد من حمية الكفير ، هناك نظام غذائي سريع واحد ، مدته 7 أيام فقط.

الميزة الرئيسية لهذا التقييد الغذائي هي أن منتج اللبن الزبادي هذا يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز التطهير السريع للأمعاء ويزيل المواد الضارة من الجسم.

من المهم اتباع القاعدة الرئيسية لنظام الكفير الأحادي - تناول الكفير بدقة في ساعات معينة 6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.

على مدار اليوم ، يمكنك استخدام المياه المعدنية بأي كمية وأي نوع من الحقن العشبية.

مخطط أخذ الكفير:

من المهم أن تتذكر!يجب أن يكون الخروج من مثل هذا النظام الغذائي الصائم حذرًا وبطيئًا ، حتى لا تؤذي أعضاء الجهاز الهضمي بالانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي آخر.

بعد انتهاء أسبوع الصيام ، يجدر التخلي عن الخبز والأطعمة الدسمة في نفس الوقت.

اتباع نظام غذائي أحادي بسيط على الحنطة السوداء ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة في منطقة الخصر

من الخيارات الشائعة لهذا النظام الغذائي ما يلي: بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك استهلاك لتر واحد من الكفير الخالي من الدسم بكمية غير محدودة. يمكنك أيضًا شربه قبل النوم إذا كنت جائعًا جدًا.

يمكنك أيضًا استخدام المياه العادية بكميات غير محدودة ، بل ينبغي عليك ذلك. ستساعدك النتيجة السريعة على اكتساب القوة ومواصلة النظام الغذائي.

يجدر تذكر قاعدتين أساسيتين فقط:

1. حظر كامل على أي نوع من التوابل والبهارات والملح والسكر والصلصات.
2. لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم بأقل من 4 ساعات. يجب مراعاة هذا الشرط بدقة من أجل إكمال النظام الغذائي بنجاح.

نظام غذائي بسيط حسب الوصفة الصينية لفقدان الوزن في البطن

يعتمد تقييد النظام الغذائي الصيني على إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائي، مما سيسمح لك بحرق الدهون ، وضبط معلمات الجسم ، وإعطاء قوة إضافية للمناعة.

بعد البدء في تناول الطعام واتباع قواعد النظام الغذائي ، لا ينصح الخبراء بكسر النظام ، لأنه يمكن تسوية جميع الإنجازات السابقة بسرعة.

قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الصيني لفقدان الوزن في البطن:

1. الخضار والخضر.
2. التفاح الأخضر؛
3. بيض الدجاج؛
4. أسماك قليلة الدسم
5. لحم العجل ودجاج فيليه ولحم البقر.
6. القهوة والشاي والماء.
7. عصير الليمون بدلاً من الملح والسكر.

يوفر النظام الغذائي الصيني تناول الطعام 2-3 مرات في اليوم دون تناول وجبات خفيفة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا المشاركة في التربية البدنية ومن ثم يمكن أن تفقد المزيد من الكيلوجرامات في الوقت المحدد.

أفضل 5 تمارين للبطن في المنزل

عند اتباع نظام غذائي خفيف لإنقاص وزن البطن للمبتدئين ، يجدر تذكر بعض التمارين الأساسية:

خبراء التغذية على يقين من أنه من الأفضل الجمع بين التقييد الغذائي لفقدان الوزن في البطن والتمارين الرياضية ونمط الحياة السليم.

سيسمح لك ذلك بتحقيق نتائج أسرع والحفاظ على لياقتك البدنية طوال فترة نظامك الغذائي.

شرط آخر لفعالية إنقاص الوزن هو الخروج الصحيح من النظام الغذائي دون توقف مفاجئ عن الصيام.

بهذه الطريقة فقط يمكنك الحصول على الشكل العزيزة لأحلامك.

سيقدم لك هذا الفيديو حميات سهلة لفقدان الوزن في البطن للمبتدئين وفقدان الوزن المتقدم.

من هذا الفيديو سوف تتعرف على نظام غذائي فعال وسريع لفقدان الوزن.

قبل أن تختار نظامًا غذائيًا أو آخر لنفسك ، عليك أن تستعد عقليًا لحقيقة أنه سيتعين عليك تقييد نفسك بالطعام. بالنسبة للبعض ، قد يبدو هذا بسيطًا ، ولكن في الواقع ، قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك إلى الإجهاد. لذلك من المهم الاستعداد لقيود شديدة على الطعام عن طريق تقليل تناول الطعام تدريجيًا حتى يبدأ الجسم في التعود على النظام الغذائي الجديد.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في المنزل هي:

• الرغبة في تقليل عدد السعرات الحرارية.
• التغذية الجزئية المشيدة بشكل صحيح ؛
• شرب كمية كافية من الماء يوميا.

النظام الغذائي للرجال

إنقاص الوزن بالنسبة للرجل ليس فقط وسيلة للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لجعل شخصيته أكثر جاذبية من خلال إضافة الراحة والعضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحيح ، والذي لن يساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكنه سيوفر أيضًا المقدار اللازم من الطاقة. سيكون الشرط الأساسي هو زيارة صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيكون من الممكن تحديد راحة جسمك.

سيكون عليك أن تأكل 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. يتم استبعاد جميع الأطباق المقلية والمدخنة والمالحة والدهون المتحولة والبطاطس أو رقائق البطاطس والمعكرونة والوجبات السريعة والبيرة من القائمة. لكن الحبوب والفاصوليا الخضراء والهليون واللحوم الخالية من الدهون والبخار أو المسلوق والخضروات والكثير من الماء هي موضع ترحيب للحفاظ على توازن الماء. يجب ألا يقل محتوى البروتين في الجسم عن 200 جرام يوميًا ، لذلك من المهم تناول البقوليات ومنتجات الصويا.

نظام غذائي فعال للمرأة

أما بالنسبة للنساء ، فمن الأرجح أن يتبعن عواطفهن عند اختيار نظام غذائي معين. لا يمكنك أن تضع نفسك في إطار صارم ، وإلا يمكنك أن تؤذي جسمك ، الذي يعاني بالفعل باستمرار من الإجهاد بسبب التغيرات الهرمونية. لا ينبغي أن يكون أساس أي خسارة للوزن هو رفض الطعام ، بل تعديل النظام الغذائي الذي سيغير العمليات في الجسم ويوجهها إلى تكسير دهون الجسم.

ما الذي يجب أن يكون نظامًا غذائيًا فعالًا للمرأة:

1. الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات السريعة: الكعك والحلويات والسكر.
2. تنقسم الوجبات إلى 4-5 وجبات في اليوم.
3. الأكل في الليل ممنوع.
4. كما لا ينصح باستبعاد النشاط البدني خلال فترة إنقاص الوزن.
5. اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين.

منتجات النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل

إذا كنت لا ترغب في اختيار نظام غذائي معين وتقتصر على خطة نظام غذائي ، فيمكنك ببساطة استبعاد الأطعمة التي تضر بجسمك أكثر من غيرها من النظام الغذائي ، مما يزيد من كمية الدهون والمواد غير المصنعة. وتشمل هذه:

• اللحم المشوي؛
• أي معجنات وملفات تعريف الارتباط.
• لحوم مدخنة
• سالو.
• سمن؛
• كحول؛
• مايونيز أو كاتشب
• السكر؛
• الخبز ، وحتى الجاودار.
• المشروبات الكربونية.

استبدل هذه الأطعمة بأطعمة أقل ثقلاً تحتوي على الكربوهيدرات والدهون النباتية والألياف والبروتينات:

• لحم طري؛
• حساء خفيف
• زبادي طبيعي
• الجزر والبنجر والملفوف والخيار والطماطم ؛
• البقوليات.
• فواكه مجففة
• المكسرات.
• الشبت والبقدونس والكرفس.
• الليمون والبرتقال والجريب فروت والأناناس والتفاح.
• الحنطة السوداء؛
• الكفير مع محتوى دهني يصل إلى 1٪ ؛
• خبز النخالة.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في المنزل

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتعديل الشكل كما يحلو لك ، ولكن ليست جميعها مناسبة لكل شخص. من الضروري اختيار نظام غذائي بعناية شديدة ، مع مراعاة الاحتياجات الفردية. من الأفضل الاتصال بأخصائي سيوصي بنظام تغذية معين أو يشكل نظامك الغذائي الشخصي. فيما يلي بعض الطرق السهلة لفقدان الوزن في المنزل.

نظام غذائي منزلي لفقدان الوزن في أسبوع

من الممكن أن تفقد حوالي 6-8 كجم في الأسبوع. هذا الخيار مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يذهبون في إجازة ويريدون التباهي بأشكالهم الفاخرة على الشاطئ. النظام الغذائي الأسبوعي له موانع استعماله:

• أمراض القلب؛
• فترة الرضاعة
• أمراض الجهاز الهضمي.

إذا كانت هذه الموانع لا تنطبق عليك ، فاستعد لنظام غذائي محدود ، وفي بعض الأيام ، حتى رفض كامل للطعام. كيف تسير الحمية الأسبوعية كل يوم:

• 1- شرب المياه المعدنية فقط ، فالأكل ممنوع.
• 2 - طوال اليوم يمكنك شرب لتر من الحليب ، وفي المساء يُسمح بتفاحة واحدة.
• 3 - مرة أخرى الماء فقط.
• 4- سلطة خضار طازجة بزيت دوار الشمس أو زيت زيتون ، شاي بدون سكر أو ماء.
• 5- مرة أخرى فقط لتر حليب وتفاحة.
• 6- يبدأ الخروج: بيضة على الإفطار ، 100 جرام لحم مسلوق على الغداء ، ثمار للعشاء.
• 7 - الجبن القريش مع الشاي على الإفطار ، وشوربة الخضار واللحم المسلوق على الغداء ، والبطاطا المخبوزة و 100 غرام من السمك في المساء.

النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة في المنزل

هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن وهي اتباع نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في المنزل - الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي تعني باسمها استهلاك نوع واحد أو نوعين من الأطعمة فقط لفترة معينة. يوجد الموز والتفاح والشوكولاتة والأرز والملفوف ، ولكن الأكثر شعبية هي وجبات الكفير والحنطة السوداء. القواعد الرئيسية للأنظمة الغذائية الأحادية هي:

• الامتناع عن استخدام أي منتجات أخرى باستثناء المنتج الرئيسي.
• يُنصح بالتوقف عن التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ، لأن الجسم لن يكون لديه وقت للتعافي وقد يضعف.
• موانع للحوامل وأثناء الرضاعة ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
• يجب تقسيم المنتج الموضح في قائمة اليوم إلى 5 وجبات.

سيساعدك النظام الغذائي الأحادي من الحنطة السوداء على التخلص من 7 كجم في الأسبوع. سيتألف النظام الغذائي من حبة واحدة فقط يتم تخميرها بالماء المغلي ليلاً: قم بتخمير 400 جرام من الحنطة السوداء ليلاً وتناولها أثناء النهار. يمكنك شرب الماء فقط. يبدأ مثل هذا النظام الصارم في أن يكون من الصعب تحمله بعد 2-3 أيام ، لذلك سيتعين عليك ضبطه بجدية لتحقيق النتائج. يستمر نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام ويسمح لك باستهلاك 2 لتر فقط من الكفير قليل الدسم يوميًا.

حمية البروتين

هذه الطريقة لفقدان الوزن ستجذب بشكل خاص أولئك الذين لا يستطيعون العيش يومًا بدون لحم. حمية البروتين مناسبة للرجال الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية ، ولكن من المهم تخصيص وقت للتمارين المكثفة في صالة الألعاب الرياضية. من المهم عدم تناول اللحوم المقلية الدهنية ، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات الغذائية فقط: الديك الرومي ، شرائح الدجاج ، لحم العجل ، السمك ، لحم الأرانب.

يحتوي هذا النظام الغذائي على عدد من موانع الاستعمال:

• أمراض الكبد
• أمراض القلب؛
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• مرض الكلية؛
• أمراض المفاصل
• أمراض الجهاز الهضمي.
• لا ينصح به لكبار السن.

لا يوجد نظام صارم على هذا النحو ، ولكن لتحقيق النتيجة ، يجب اتباع القواعد:

• لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم ؛
• لا تشرب الكحول؛
• اشرب الماء غير الغازي فقط ؛
• استبعاد الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة ؛
• زيادة تناولك للخضروات الخضراء ؛
• تحتاج إلى أن تأكل كسور 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

التغذية لانقاص الوزن ايلينا ماليشيفا

تلقى نظام Malysheva الغذائي ردود فعل إيجابية ، وبفضل ذلك تفقد النساء الوزن الزائد بنجاح ، مما يجعل خصرهن مثل الحور الرجراج. هو لمدة 3 أشهر. فقط خلال هذا الوقت ، يتم إعادة بناء الجسم بالكامل على نظام غذائي جديد ويبدأ فقدان الوزن دون ألم. يعتمد النظام الغذائي على المبادئ التالية:

• تحسين الهضم
• تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح وعدم تجاوز معيارها ؛
• لا تجوع
• تناول 5 مرات في اليوم في أجزاء لا تزيد عن 200 جم.

ما الذي يجب أن يكون عليه النظام الغذائي التقريبي للشخص الذي يختار النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا:

• الإفطار - عصيدة ، بيض مسلوق ، تفاح.
• الإفطار الثاني عبارة عن طاجن جبن قليل الدسم.
• الغداء - 130 جرام من سلطة اللحوم والخضروات.
• وجبة خفيفة - برتقال / جريب فروت.
• العشاء - كوسة مخبوزة ، سلطة ملفوف ، تفاح.

لمدة 3 أيام

إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة 3-5 كجم إضافية ، فإن الوجبات الغذائية الرخيصة في المنزل مناسبة. يُمنع النظام الغذائي الصدمي في حالة وجود مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي ، أثناء الحمل ، وبعد الجراحة. لمدة ثلاثة أيام ، سيُسمح لك باستهلاك الماء والحليب غير الغازيين فقط (وفي اليوم الثاني فقط يمكنك شرب لتر واحد من الحليب ، أما باقي الوقت فيظهر الماء المعدني). فقط في اليوم الرابع سيكون من الممكن تناول 100 جرام من الحنطة السوداء ، سلطة الخضار الخفيفة.

نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن من الفواكه والخضروات

نظام غذائي آخر يسمى كسول أو بسيط ، يعني رفضًا تامًا للحوم والأطعمة النشوية ، واستبدالها بالفواكه والخضروات. بفضلها ، يمكنك التخلص من 3 كجم في الأسبوع. لا يُسمح بتناول الطعام إلا عندما يكون هناك شعور قوي بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء كل يوم. يُسمح بمراعاة هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 7 أيام ، وبعد ذلك لا بد من ترتيب أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع للوقاية.

قواعد الخروج من النظام الغذائي في المنزل

النقطة المهمة للغاية هي توحيد النتائج والخروج من نظام غذائي صارم ، لأنك بالكاد تريد أن تذهب جهودك سدى وأن تعود تلك الجنيهات الزائدة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن العودة إلى النظام الغذائي السابق هو بطلان. إذا كنت تريد أن تظل نحيفًا ، فعليك أن تنسى الأطعمة الدهنية وتعتاد على حقيقة أن الأطعمة الخفيفة والصحية فقط هي التي يجب أن تكون دائمًا على المائدة.

سيعتمد المخرج غير الضار على نوع النظام الغذائي الذي تم اختياره مسبقًا ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة:

1. قم بزيادة كمية الفاكهة والخضروات التي تتناولها تدريجيًا.
2. إذا تم حظر اللحوم والأسماك والدواجن أثناء إنقاص الوزن ، فارجع إليها ببطء ، بدءًا من 100 جرام يوميًا.
3. في الأيام العشرة الأولى ، عد إلى نظامك الغذائي الدهون والكربوهيدرات على شكل شوكولاتة وخبز كامل الحبوب وفواكه (أفوكادو وعنب) ، ولكن ليس أكثر من 200 سعرة حرارية.
4. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن قم بزيادة كثافة التدريب تدريجياً. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي من اتباع نظام غذائي صارم. يمكنك البدء بالمشي وركوب الدراجات واليوجا ، ثم الانتقال إلى أشكال أكثر نشاطًا.
5. لا تتوقف عن شرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، باستثناء الشاي والأعشاب المغلية والعصير والقهوة والشوربات السائلة.
6. من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات التي تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية.
7. استمر في تناول وجبات صغيرة ، ولكن حتى 6 مرات في اليوم. فقط قم بإشباع الشعور بالجوع عند الضرورة ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم.
8. من الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فعليك إرضائه بالفواكه أو الخضار.
9. يجب أن يستمر الخروج لمدة 10 أيام على الأقل ، ولكن ليس أكثر من أسبوعين. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على التكيف تمامًا مع نظام غذائي جديد يساعدك في الحفاظ على جسمك نحيفًا وجميلًا.

فيديو